适养益寿等

李延晶

养生之道重在调适。适，本意为切合、相合、舒服。适养，即为符合自身情况、恰到好处地养生。万事万物都有一定的度和量，养生同样不例外。适养，有助于身体健康，帮助人们延年益寿。具体而言，主要有以下5个方面：

适视养血血为气之母，气为血之帅，人为血肉之躯，故应适当重视养血。如果人们在正常的生活当中，适当地看些有益的书、报刊、电视以及山水风景等，可以使自己的精神愉快、心情舒畅、脾胃健运、食欲旺盛，血液生化也就充盛。这就是“适视养血”的道理。然而，物极必反，“久视则伤血”，若不善于养血，就容易引起血虚，出现面色萎黄、唇甲苍白、肤涩发枯、头晕眼花、心悸失眠等。

适卧养气人体有三宝——精、气、神。气是维持生命的能源。因此，养气有助于人们延长寿命，提高生命的质量，适当地躺卧休息或睡眠，有利于肢体筋肉官窍之气以及内在脏腑之气的恢复充盛。卧姿一般以向右侧卧、双腿微弯为最合理。然而“久卧则伤气”，可造成机体懒惰，精力不足，健康状况不佳。

适坐养肉人体是由血、肉、骨等组成的形体，要想形体美，就务必重视养肉，过胖、过瘦的形体对于人来说都不好。适当地静坐休息，有利于心平气和，精神爽快，减少顾虑，消除烦闷，增加生活信念，疏通经络，促使人体毛发光泽，皮肤润泽，大便通畅，睡眠良好。但是，久坐可以伤肉，造成机体麻木呆板，时间一长，由于缺乏必要的灵活性，机体细胞逐渐萎缩，影响人体健康。坐与行应互相结合，使自身的活动量恰到好处，胖瘦适宜，达到自我防病、保健及延年益寿之目的。

适行养筋俗话说得好：“晨起三百步，不用上药铺。”散步，是指不拘形式地从容步行，它可以使全身关节筋骨得到适度的运动。人如果每天坚持散步，对身体的各个系统及新陈代谢都会有良好的促进作用，可以提高机体的抗病能力。人在散步时，血液循环加快，大脑供血量增加，因而思维的效果也比较好。适当地走动或慢跑，有利于机体筋腱和筋膜的柔韧强健。

适立养骨养骨，可使人老当益壮，使弱不禁风者变得健壮挺拔。适立，系养骨之好方法。适当的站立，能使骨骼肌产生短促迅速的缩张运动，可疏通经络，协调平衡；适当的站立，使各骨骼关节受力适宜，有利于人体骨骼关节的生长发育；适当的站立，可使全身舒适，心情舒畅。站立也必须采取正确的站立姿势，否则会适得其反，妨碍骨骼的健康生长。

老人当心眼外伤

方铮

眼外伤是指眼球及其附属器(即眼眶、眼睑、结膜等)受到外来伤害，眼睛的结构和功能被破坏，严重的还会导致失眠。根据外伤的致伤因素，可将其分为机械性和非机械性。机械性眼外伤通常包括挫伤、穿通伤、异物伤等，可引起眼睑皮下出血或气肿、角膜上皮剥脱、前房出血甚或眼内容物脱出；非机械性眼外伤包括热烧伤、化学伤、辐射伤和毒气伤等，可造成眼睑、角膜及结膜烫伤，角膜穿孔，眼睑外翻，电光性眼炎等。

老年人机体灵敏度下降，当有外来伤害时，不能及时反应保，护双眼，很容易发生眼外伤。特别是老年妇女，平时在照顾孩子时被孩子的手或者玩具擦伤角膜，打扫卫生时化学试剂不慎进入眼睛，做菜时油、汤溅到眼睛里，等等，均会引发眼外伤。因此，老年人应加强保护眼睛的意识，做家务时(特别是要使用化学试剂或一些尖锐物体时)最好戴眼镜，并尽量让眼睛远离这些易致伤物，做完家务应及时洗净双手再接触眼睛，以免手上残留物质损伤眼睛。此外，照顾孩子时也要注意保持距离，特别是孩子手中拿着玩具或其他东西时。一般来讲，老人在家发生的眼外伤大多损伤到角膜上皮(位于角膜最外层)，疼痛较明显，但无须太过紧张。这是因为，角膜上皮受到外伤时虽然可能会立即剥脱(也可看做机体的一种自我保护机制，可将外来力量水平传导，减缓深层角膜的损伤)，但当外力消失后，角膜上皮立即开始修复(通常一两天就可复原)，且不留任何痕迹和后遗症，可用干净的纱布或手绢遮盖眼睛后到医院就诊。