踝关节准备活动操
2012-04-29黄辉
体育教学 2012年7期
黄辉
踝关节扭伤是体育运动中最常见的一种关节扭伤,特别是一些对抗性的体育项目(篮球、足球)。多发生在准备活动时,踝关节的肌肉韧带没有活动开,关节的弹性和伸展性较差时,不能适应激烈运动的需要,在跑跳时用力过猛,脚落地的姿势不当,踝关节超过了活动的范围,或者跑跳时脚落地在坑洼、砖头、石块上,不能使整个脚掌平稳落地。为了给运动爱好者减少踝关节损伤程度和次数,不再对踝关节扭伤有顾虑,笔者特编三节踝关节操供大家参考。
第一节:前提后翘
预备:双脚左右开与肩同宽,第一拍脚跟提起,前脚掌着地,重心落在前脚掌。第二拍,还原到准备姿势。第三拍,脚尖提起,脚跟着地,重心落在脚跟。第四拍还原。5、6、7、8拍同1、2、3、4拍,连续做4个8拍。
第二节:左右摇摆
预备:双脚左右开与肩同宽,第一拍左脚向外翻,重心落在左脚上。第二拍,还原到准备姿势。第三拍,右脚向外翻,重心落在右腳上。第四拍还原。5、6、7、8拍同1、2、3、4拍,连续做4个8拍。
第三节:全踝运动
预备:双脚左右开与肩同宽,第一拍脚跟提起,前脚掌着地,重心落在前脚掌。第二拍,两脚沿脚外侧向外翻。第三拍,脚尖提起,脚跟着地,重心落在脚跟。第四拍,屈膝内扣脚内翻。5、6、7、8拍同1、2、3、4拍,连续做4个8拍。
注意:口令不能太快,可两人搀扶做操。