巧用追逐跑教学法提高初中400m跑成绩

赵茹峰

400m跑是初中田径教学中的一部分，但很多初中学生成绩不理想。究其原因，主要在于400m跑不光要保持一定的速度，还要在保持速度的情况下具有一定的耐力。而往往大部分学生只在起跑或冲刺跑中保持了速度，在途中跑时缺乏速度耐力，因此很难达到理想成绩。笔者通过采用一段时间的追逐跑教学法，使学生的400m成绩得到很大的提高，在此与大家共同分享。

一、100m追逐速度跑

把学生分成A、B两组。A组为成绩好的学生，B组为成绩相对较差的学生。A组在110m栏起跑处，B组在100m起跑处。听到教师下达跑的口令后，一齐起跑，A组学生追B组学生（如图1）。如果A组的追过了B组的但还没有到达终点，则由B组的追A组的。2～3后，可让学生自由找追逐对手，自己制定让出的步距。

二、追排头耐力跑

俗话说得好，火车跑得快，全靠车头带。跑步中谁在排头领跑也很重要，速度快的学生过早地把大家速度带起来，可到了冲刺跑时大部分学生就没了力气；而速度慢的排头又会压住起跑和途中跑的速度，影响成绩的发挥。所以，这里采用轮换做排头的耐力跑练习法，对提高学生整体能力效果明显。做法是把学生分成男女两队，教师下达“预备、跑”的口令后，由排头带领跑步，同时在排尾的最后一名学生加速跑到排头（图2），以他带领继续向前跑。由此类推，每各学生都轮流由排尾跑到排头，全程600m，进行2～3组为宜。教师要强调由排尾跑到排头过程中的加速，更要观察排头领跑的速度，看是否达到标准，保证锻炼的效果。

三、男生追女生400m体验跑

通过上面的两种教学方法，学生储备了一定的绝对速度和速度耐力的能力。要想更好地发挥出潜力，可以充分利用学生们的心理，即在异性面前喜欢表现自己，尤其是男生。400m跑教学时，把男生和女生编排在一组，女生先跑一段距离后男生再跑（图3）。利用男女生的心里特点会使大家在途中跑时都会尽可能保持速度。这要求教师要事先制定好每一组追逐跑时男女生的相隔距离，以便在途中跑时发挥出最好的效果。