低年级快速跑摆臂技术另类六步教法

刘斌

众所周知，摆臂是快速跑技术中重要组成部分。所以，在快速跑的课堂教学中，教师对学生尤其对小学低年级学生特别强调跑动中的摆臂。教师通过不同的途径、多种手段教学，达到正确摆臂定型，从而形成正确快速跑摆臂动作自动化，为提高快速跑成绩奠定了基础。在实践中我改变了以往传统的学习摆臂方法，将肩绕环、原地踏步等与学习快速跑中的摆臂有机结合起来，形成特有的低年级快速跑摆臂教学方法，这种特有的教学方法通过如下六个步骤，使学生逐步形成正确快速跑摆臂动作。

步骤一：前后肩绕环

练习方法：两手臂伸直，同时向前或向后进行肩绕环练习。练习中为增加乐趣也可以一只手臂向前，另一只手臂向后，同时进行绕环，练习的过程中不断提问学生是哪个关节在运动。

练习目的：通过伸直的手臂同时向前（后）或一前一后的肩绕环练习，使学生知道，哪个关节是肩关节、怎样找到是以肩关节为轴的活动。

练习效果：通过练习，学生可以顺利地找到肩关节，知道了怎样的运动是以肩关节为轴进行运动。比用语言讲解来得更直接，这样为形成正确的摆臂姿势奠定了基础。

步骤二：直臂摆动的原地踏步

练习方法：手臂伸直，以肩关节为轴，手臂前后摆动的原地踏步。练习的过程中不断提醒学生，手臂是在保证肩不晃动的情况下以肩关节为轴前后摆动。

练习目的：让学生知道什么叫以肩关节为轴前后摆动，并体会肩关节为轴前后摆动的动作，同时提高原地踏步的质量。

练习效果：通过练习可以产生三种效果。（1）学生手臂的摆动逐步形成了以肩关节为轴的前后摆动，这是解决好快速跑摆臂技术的一个重要环节。（2）不需要单独进行原地踏步练习（很多学校，为了使做操好看，要求学生踏步一致）。（3）让学生充分体验如何在肩不晃动的情况下，手臂的摆动是以肩关节为轴的前后摆动。

步骤三：屈肘摆臂踏步

练习方法：先在站立的情况下固定大小臂（夹角略小于90度），然后进行原地踏步，在踏步的过程中教师用语言提示学生逐步屈肘，直至刚才固定的角度。同时在练习过程中不断强调手臂的摆动是以肩关节为轴前后摆动。

练习目的：固定大小臂夹角，能在屈肘情况下完成以肩关节为轴前后摆动，同时提高学生屈肘摆动手臂的协调性。

练习效果：由于学生是依据要求，逐渐缩小大小臂夹角来实现屈肘摆臂踏步，久而久之形成固定的大小臂夹角，同时在练习的过程中老师不断强调手臂是前后摆动，肩不得晃动，进一步完善肩部动作，这时候，学生能协调做出原地的以肩关节为轴，屈肘摆臂踏步动作。

步骤四：完整的快速跑原地摆臂练习

练习方法：学生一只脚在前，另前一只脚在后，形成原地站立。前面的腿稍屈膝，后腿蹬直，身体稍前倾随教师的口令或节拍声进行有节奏的原地摆臂练习。

练习目的：让学生形成正确的快速跑摆臂概念。

练习效果：学生明白了什么是快速跑的摆臂，并迅速掌握原地摆臂的动作与方法。

步骤五：慢跑中的摆臂练习

练习方法：组织学生进行原地或行进的慢跑练习。练习的过程中，教师要求学生将注意力集中在手臂上，不断地提醒学生，手臂的摆动是以肩关节为轴前后摆动、大小手臂的夹角、肩部不得晃动等。

练习目的：让学生在运动中体会摆臂的具体动作，为快速跑摆臂建立跑动中的初步定型。

练习效果：学生在慢跑中体会摆臂动作，将摆臂由有意注意变为无意注意，初步形成了跑步中摆臂动作定型。

步骤六：快速跑中的摆臂练习

练习方法：练习方法同30米快速跑，只是要求将注意力集中在摆臂上，淡化速度，同时教师不断地以语言进行刺激。随着练习次数的增加，注意力集中的点逐步向速度转移。

练习目的：提高学生摆臂与快速跑其它动作相结合的能力。

练习效果：让学生在快速跑中体验摆臂动作，在开始的时候注意力在手臂上，随着练习次数的增加，注意力逐步转移到速度上，这样摆臂就会在快速跑的过程中显得十分协调，就形成了快速跑中正确的摆臂动作定型，形成了快速跑摆臂自动化。形成了快速跑摆臂自动化以后，教师有意强调学生加快摆臂的速度，来带动跑的速度。这样久而久之，就会形成快速摆臂与脚下快频率的有机结合，继而提高跑的速度。

低年级学生经过上述快速跑摆臂步骤的学习后，绝大多数学生能够掌握摆臂动作。对于少部分没有掌握的同学，教师可以依据快速跑在小学教材中呈螺旋状的特点，在以后的教学中不断强调与指导，使得每一位同学在低年级都能正确地掌握快速跑中摆臂动作。

在实际教学过程中，对于前三个步骤，教师在进行教学设计时，无须将他们放到跑的教材中，教师可以将这些步骤提前安排在一些课的队列队形中或者可以作为学习原地踏步的趣味练习方法，等到学生完全掌握了原地踏步摆臂后再进行快速跑摆臂技术学习。在学习快速跑摆臂技术时，就可以将前三个步骤直接作为其中辅助教学手段运用到教学中，这样就可以较大提高学习快速跑摆臂的效率。同时，快速跑在小学教材中呈现螺旋状，在不同的年级、不同的学期，教师可以不断地对快速跑摆臂技术提出更高的要求，使得学生在快速跑摆臂技术与快速跑中的其它要素有机地结合，最终提高快速跑的能力。