举重运动员支撑技术\\支撑力对上挺能力影响之研究

　　摘要：针对我国举重运动员普遍表现出的上挺能力较差现象，采用定性分析的方法分析了原因，提出了解决上挺能力不足的办法。
　　关键词：青少年；举重；上挺能力
　　
　　自恢复举重比赛以来，我国原先领先世界水平的优势项目——挺举，一直处于相对落后的状况，这是众所周知的不争事实。上世纪八十年代末九十年代初，举重界的同行们就挺举落后问题进行过较为热烈的讨论，大多数人认识到我国运动员挺举中下蹲翻的能力较强，主要是上挺能力较差。最近十年间许多专家学者对提高上挺能力，从不同侧面、不同角度作过大量的分析研究，目前上挺能力有了明显的进步，但还是没有根本性改变上挺能力落后的状况。笔者根据十多年来的教学训练实践和探索认为：上挺能力较差，除了上挺中的预备姿势、预蹲制动、上挺发力、两臂上送的路线及上推能力等因素有关外，还与决定最后试举成功与否的两臂夹肘能力、支撑技术、支撑力等因素直接有关。现将笔者的看法提出来与大家一起研究，希望我们的教练员能引起重视，并采取针对性较强的对策，提高运动员的上挺能力，提升我国运动员在世界大赛上的竞争力。
　　一、研究对象与方法
　　（1）研究对象。2005年浙江省青少年举重男、女甲组运动员82人（男甲49人，女甲33人）为研究对象。
　　（2）研究方法。临场观察统计资料分析法、运动训练学基础理论分析法。
　　二、分析讨论
　　笔者对浙江省青少年举重男、女甲组运动员的挺举比赛中上挺失败次数作了分析统计后发现：在挺举的试举失败中，翻铃失败只占20%，上挺失败就占80%，其中运动员在上挺发力后，杠铃上送的高度充分的约占59%。试举失败主要是由于杠铃前抛，使支撑到不了位，导致杠铃前掉；或者是杠铃上抛路线虽合理，但由于两臂夹肘力量不足，屈臂支撑又撑不住杠铃，使杠铃前掉或后掉；或者是由于杠铃上抛偏后，无法使杠铃与上体构成一条垂线，使杠铃后掉；再是由于分腿支撑不合理，影响两臂支撑等等情况。
　　浙江省2005年7月15日至21日举重男女甲组运动员82人挺举比赛中试举失败次数统计结果：男子组——翻铃失败11次、上挺失败46次、上挺发力后杠铃上送高度充分27次、上挺发力后杠铃上送高度不充分19次；女子组——翻铃失败6次、上挺失败23次、上挺发力后杠铃上送高度充分14次、上挺发力后杠铃上送高度不充分9次。
　　 （1）造成试举失败原因主要有如下两个方面。
　　原因之一：是支撑技术不合理。观察中发现，有的运动员在上挺发力后，两臂过早用力，导致杠铃上升路线偏前，造成支撑时撑不到位，杠铃前掉；也有的运动员在上挺发力后，抬肘过高，使杠铃上升的路线偏后，转肩和两臂夹肘又不及时，同样也造成支撑时撑不到位，杠铃后掉；还有的运动员下肢分腿支撑技术掌握不合理，前后出腿不平衡，造成掉铃。正确的支撑技术应该是：在上挺发力后借杠铃快速上升的瞬间及时转入下蹲分腿，同时两臂要以举肘为主，当伸臂将杠铃举过头时，两肘上举的同时转向头两侧将杠铃向头上方举起，在两臂完全伸直与上体构成一条垂线时，锁紧两肩，牢固地支撑住杠铃，同时完成下蹲支撑。
　　原因之二：是支撑力薄弱。观察中发现，一部分运动员上挺发力后，杠铃上抛高度与路线、下肢的分腿支撑动作比较合理，杠铃和肘关节又同时到达肩关节的同一垂直面上，且只能做出屈臂支撑，无法做到直臂支撑；也有一些运动员虽做出直臂支撑动作但支撑不住杠铃；更有少数运动员两臂根本不敢去支撑杠铃，等等。笔者觉得，这主要是由于支撑力薄弱所致。
　　（2）改进支撑技术的有效手段。颈后挺和颈前架上挺练习。训练的第一阶段：强度控制在60%～70%，每组3～5个，共做8组，目的是改善臂腿的协调能力，建立正确的支撑动力定型；训练的第二阶段：强度控制在70%～85%，每组3个，共6～8组，目的是巩固和熟练正确的支撑技术动作，改善肌肉的能量供应。在安排练习时要注意一般先练习颈后挺，当颈后挺比较巩固和熟练后再练习架上挺，直到两个训练手段都巩固熟练后再交替安排。另外，也可以根据不同训练时期的不同需要来选择训练手段。
　　（3）提高支撑力的有效手段。
　　①架上挺举支撑。练习方法：杠铃放在比练习者略高的架子上，练习者两手用挺举握法握杠，两脚站在杠铃下，直腿提踵，然后身体下潜并迅速前后分腿，同时两臂有力夹肘将杠铃支撑住，锁紧两肩，再平稳收腿，支撑2秒～3秒后放下杠铃。练习的目的是提高支撑力量和改进支撑技术。练习强度可大可小，根据练习者的训练水平确定，强度大的可达挺举成绩的115%，甚至更高。一般情况下强度控制在挺举成绩的80%～110%之间，每组3～4个，共6～8组。
　　②颈后借力推。目的是提高两臂的夹肘力量和夹肘抬肘技术。此练习强度控制在每组勉强能做3个或4个的重量，定住做4～6组。
　　③颈后推：目的是发展两臂力量和抬肘夹肘技术。练习强度控制在每组勉强能做4个或5个的重量，定住做4～6组。
　　笔者多年来的实践证明：上挺训练中采用上述几种强化手段后，运动员的上挺能力明显得到提升，挺举上挺的稳定性和成功率迅速提高。笔者所带训的运动员中，许慈云，男，1976年出生，54kg级，抓举115kg，挺举140kg，获得国家健将级运动员称号；劳伟潮，男，1981年出生，56kg级，抓举122.5kg，挺举152.5kg，获得国家健将运动员称号；张春燕，女，1981年出生，48kg级，抓举80kg，挺举100kg；邵飞飞，女，1986年出生，75kg级，抓举87.5kg，挺举115kg；杨磊，男，1989年出生，62kg级，抓举125kg，挺举155kg；林婷婷，女，1991年出生，69kg级，抓举90kg，挺举110kg。以上运动员，都是接受过上述训练手段的受益者。
　　三、结论
　　①上挺的支撑技术不合理，必定会影响上挺能力的发挥，应重视支撑技术的训练。②上挺的支撑力不强，同样会影响上挺的成绩，要重视支撑力的训练，提高挺举支撑力，并使支撑力至少能超过上挺重量的10%以上。
　　（上虞市滨江小学）