大学生健身与健美探析

　　摘要：本文通过对健身与健美的关系、锻炼的原理、方法和规律的论述，结合本人对审美观的认识，初步探讨了大学生在健身与健美锻炼中应该注意的问题，希望对大学生的健康成长有一定的意义。
　　关键词：健身；健美；规律
　　
　　美是自然的，又是艺术的，它以各种不同的事物存在于自然之中。在这个日新月异的新世纪，大学生作为一个特殊的群体，在追求校园生活质量过程中，对美的追求可以说是个性的、近乎挑剔的。当然美与健是分不开的，要真正拥有人体的健与美，不仅要有科学的审美观，还需要掌握合理的健身与健美的方法以及两者有机结合的科学规律。
　　一、健身与健美的关系
　　1. 健身与健美的概念
　　健身，是指为达到身体健康而采取的积极的体育手段。健美，作为竞技运动的健美，主要是通过特定器械的练习和局部的身体负荷，达到肌肉围度的最大限度的增长，符合健美标准和要求。一般意义上的健美是指身体的健康和形体的优美，是以身体健康为前提，注重形体再塑和心理素质、审美能力的养成，是形神完美的结合与统一。
　　2. 健美与时代的发展
　　人对美的渴望和追求是随着时代发展演变的，走在时代前列的大学生更是敏锐的捕捉着时代美的影子，“健康强壮优美”便是今天他们对自身价值和人体美共同的认识，也是每个人追求的目标。
　　3. 两者的关系
　　健身与健美作为体育的手段，对人体健与美的发展有着共同的作用，也有其各自的独特功能，二者既有区别，又有互补性。
　　就健身而言，主要是从生理角度使人保持或达到健康的目的，并使身体适应外界环境的变化，保持身体机能的正常；而健美则是在人体健康的基础上，形体结构得到重新的塑造，使其更理想化，达到身体的健与美。今健康的心理和健康的身体是美的条件，大学生也应该真切地懂得这一点，健身的同时不要忘记健心。
　　二、健身与健美的原理和方法
　　经常进行健身健美锻炼，能改善体型、体态，还能对循环、呼吸、消化、中枢神经系统产生良好影响。而且健身健美运动在塑造外在美的同时，还能充分发掘和完善内在美，作为走在时代前列的大学生不仅要引领健与美的潮流，更重要的是掌握其原理和方法。
　　1. 健身与健美的原理
　　（1）专门性原理。身体运动的本质是刺激。特定的刺激，必然引起特定的适应性变化。因为机体对每一种刺激引起反应都是专门的、特有的，刺激不同，所引起的生理效应也不同。
　　（2）超负荷原理。身体素质、健康状况和形体的改善，在某种程度上要有一定的负荷并不断地增长。这就要求运动负荷不断超过原有负荷，即超负荷。
　　（3）可逆性原理。身体素质、健康状况、运动能力通过练习可以增强，然而停止练习则可消退，这种现象叫可逆性。各种生理机能指标均有其特定的增长消退规律。为保持身体机能状况良好，就须坚持练习的经常性。
　　（4）代谢守恒原理。能量的代谢根据生命活动分为同化和异化两个过程。作为大学生，进入青春发育期后，在形态和生理功能上都发生了一系列变化，各器官发育逐渐成熟。因而，应尽可能的做到能量代谢同化与异化的相对平衡，即在饮食中减少或增加能量的摄取；增加或减少运动量，以保证机能与形体的正常和优化。
　　（5）个体化原理。每一个人都是一个独立的个体，选择运动方式要根据个人的习惯、爱好和有效性。从肌肉、神经刺激和应激程度来说，同样的运动方式对不同的人来说，运动效果是不同的，因而，要选择适合自己的运动方式以便达到最佳运动效果。
　　2. 健身与健美的方法
　　中国传统的健身方法。中国传统的健身方法有着深厚的中国传统文化内涵和理念。就今天来说，在形式多样的健身方法中，中国传统的健身方法对促进身心健康的作用是现代运动不可替代的。如静坐、气功、太极拳等，在意念的引导下，以心会意，以意调气，以气促形，以形会神。通过意识与机体的活动，使“心灵交通，以契合体道”，进而调节机体的新陈代谢，保养机体。中国传统的健身方法在缓解人类精神紧张，抵御现代文明病和增进身心健康方面具有深远的卫生学价值。
　　现代健身与健美方法。现代健身与健美方法主要是有氧运动，如较长距离的跑步、跳有氧健身操、健美运动等。跑步对人体呼吸和心血管系统机能的提高有着极重要的实效性。健美操运动作为有氧运动，对青年大学生来说，不仅能激发情趣、调解心理，还能使肢体更灵活、协调，体姿体态更优美。健美练习是人借助于哑铃、杠铃和特制的器械，采用合理的方式和有效的方法来锻炼身体，是使身体强壮、健美最有效的方法。健美练习的主要方法是动力练习法。这一方法的特点是肌肉在收缩时长度发生变化，协同用力肌群缩短，对抗肌拉长，身体局部在运动状态中进行练习。
　　三、健身与健美相结合的规律
　　在日常的运动中，为保持身体的健与美，有氧运动是必须地。为了达到健与美的完美追求，必须有效地搭配和合理地安排有氧运动和健美运动。
　　1. 共存律
　　健身的目的是为了健康。从健康的角度出发，健身是健美的首要前提，健美是健身的高级形态；离开健身，健美是空洞的，抽象的，没有生命力的；反之，如果不谈健美，健身又显得苍白、乏力。无论是健身还是健美，都是以动作练习为手段，以康、健、美为目的的一种创造健壮而美丽的人体运动。由此可见，健身与健美相互依存、相互促进，健身运动的普及开展可为健美运动提供广泛的群众基础；而健美运动技术水平的提高，又可促进健身运动的更广更深开展，这一规律是健身与健美相互依附、同生共存、密切结合的基础。
　　2. 整体律
　　健身运动与健美运动之间相互依存和相互促进的关系只有当两者相结合成整体时才能体现出来。所谓相结合是指健身运动达到一定水平以后，势必向更高的层次追求，向体型健美的方向发展，而要想健美形体，必须有健康的身体。因此，健美运动又依靠健身运动作基础，两者通过结合点形成一个有机整体，使健身运动发挥其提高身体素质、促进健康水平之功效，为健美运动奠定良好基础。
　　3. 前提律
　　就相结合而言，健美运动与健身运动之间的关系，前者是前提，后者是主导。说健美运动是相结合的前提，是因为只有拥有一支有一定数量和质量的健美运动员、教练员和科技工作人员组成的健美运动队伍，才能在全国各地、各部门现身说教，以健美的形体吸引、鼓励、刺激人们的健美欲望；只有当广大民众通过实践体验到健美训练为生活、事业带来好处时，他们才会心甘情愿来买你的账，和你结合。没有这一前提，相结合只是无米之炊，只能是一句空话，因此相结合的前提是大力开展健美运动。
　　4. 主导律
　　各级体育总局是健美运动与全民健身运动相结合的主导。健美运动和健身运动是“血缘”关系最近的两个项目。所以有关各部门应该积极作出反应，使全民健身活动有一个蓬勃的发展。
　　当今社会在激烈的竞争态势下，提倡快乐工作、学习、生活，所以我们大学生要提倡快乐健身。那就要求大学生在掌握健身健美科学原理和方法下，要循序渐进，持之以恒；要合理安排运动量；人是美的创造者，而任何美的创造都需付出十倍的艰辛，百倍的努力。因此，只要愿付出，健康与健美将与你同行。
　　
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　　（烟台市体育运动学校）