谈体育教学中准备活动的重要性

　　摘要：准备活动是运动训练、体育竞赛和自我锻炼中不可缺少的一部分，同时也是体育教学和训练的重要内容之一。准备活动和其他体育教学一样，必须通过教学实践，有意识地影响、培养和教育，使学生正确认识其目的和意义，逐步掌握正确锻炼身体的方法，以达到增强体质的目的。同时，将会对防止运动损伤、提高教学效果起到促进作用。
　　关键词：准备活动；体育教学；重要性
　　
　　一、准备活动的重要性
　　（一）生理作用
　　1. 提高中枢神经系统的兴奋度
　　准备活动可以使学生提高中枢神经系统的兴奋度，提高训练和比赛的欲望，提高肌肉温度，降低组织的黏滞性，增加肌肉、韧带的伸展性和弹性，预防运动损伤的发生。体育锻炼前准备一定强度的准备活动，可使肌肉的代谢过程加强，肌肉温度升高，增加肌肉中毛细血管开放的数量，提高肌肉力量和提高韧带的弹性和伸展性，使关节腔内的滑液增多，防止肌肉和关节的损伤。科学合理的准备活动，能充分伸展各肌肉群，促进肌肉活动的协调，加大关节活动幅度，从而为训练或比赛创造良好的精神状态。
　　2. 提高内脏器官的功能
　　准备活动可以使学生提高机体的工作效率，提高训练或比赛的质量；提高内脏器官的机能水平，以适应身体剧烈运动的需要。内脏器官的机能特点是生理惰性大，不能与神经系统的活性同步。如果不做好课前准备活动，学生就很难适应高强度的训练。
　　3. 调节心理状态，增强机体对外界环境的适应
　　准备活动可以使学生对外界环境的适应性增强，调节心理状态，提高训练和比赛的水平。准备活动之所以能够使有机体对外界环境产生适应性，在于它可以提高肌肉的兴奋性消除肌肉的疲劳程度，并使大脑皮层处于良好的兴奋状态，缩短肌肉进入工作状态的时间，维持整个运动能力集合指标的相对稳定性。
　　4．提高体温，防止运动损伤
　　准备活动可以增强血液循环的温度、速度，使身体感到发热，体温逐步升高，体温调节功能加强，提高了神经系统的兴奋性和神经传导的速度，加快了肌肉收缩和放松的速度，降低了肌肉的黏滞性，使肌肉收缩和放松时间加快，防止了在正式练习时因强度过大而发生的各种运动损伤，使血红蛋白分解加快，释放出更多的氧气，加快新陈代谢。
　　（二）心理作用
　　在准备活动中，通过教师的讲解、示范和学生自身的练习，特别是组合新颖、动作优美、节奏感强的身体练习，学生就能在心理上由感觉到感知；由注意到记忆，表现出愉快兴奋的情绪和情感体验，表现出坚强的意志品质，这样就可以激发学生学习体育知识、掌握运动技术、技能的愿望和兴趣。使他们产生正确的学习动机，提高学生学习的积极性和自觉性，为基本部分的教学创造了有利的心理条件。
　　二、准备活动的时间和强度
　　准备活动的适宜时间以体温上升为主要标志，体温的适度升高，能加快神经传导速度，有利于氧的供应。半小时的体育锻炼，其准备活动的时间一般为10分钟左右。准备活动的运动负荷一般以感觉身体发热和微微出汗为宜。测出脉搏更能客观地反映出运动负荷的大小。如用心率表示，更能客观地反映出运动强度的大小。
　　处于青春期的学生，运动强度可以分为三级：高强度、中强调、低强度。体育教学要充分调动学生学习体育的兴趣，提高学生自主学习的能力，教会学生终身体育锻炼的方法。学生准备活动的负荷量以不超过基本负荷的1/3，心率110～130次/分为宜。因此，在教学中，教师首先从准备活动入手，激发学生的学习兴趣，注重引导的作用，着重培养学生的自主学练能力，能够收到比较好的教学效果。
　　三、准备活动的形式
　　为了使学生接受新的知识和技能之前做好心理和生理的双重性准备，教师应当重视准备活动这一教学环节。课前教师应该设计好准备活动的内容，根据学生的不同情况和教学章节的安排采取形式多样的准备活动，以激发学生的学习兴趣。教学中，教师可以准备多套小型、简便、易于实施的游戏方案，也可以进行一些常规的练习；指导学生进行不同的准备活动，既能体现因材施教的原则，又能激发学生的运动欲望。当然，教师每上一节课都要根据实际合理科学地安排新鲜内容，使学生每次上课时都有新鲜的感觉，这样可以调动学生的积极性，使学生全身心地投入，从而提高课堂教学质量。
　　四、准备活动应注意的几个问题
　　（一）对准备活动的意义认识不足
　　由于对准备活动的认识不足，有的教师存在轻视或盲目地压缩其时间的现象；有的教师只重视基本部分的教学，对准备活动懒懒散散，动作不到位，甚至只把它作为一种形式。
　　（二）准备活动内容单调乏味
　　在准备活动的内容安排上，应注意简单易学、内容生动、以调动学生的学习兴趣。一套基本体操、一个游戏长期使用，久而久之，学生会感到乏味。在教学中，选择准备活动的内容应全面、丰富、形式多样。
　　（三）只注重一般性准备活动，忽视专门性准备活动
　　准备活动是为主教材服务的，因此要有的放矢，使与完成基本部分主要教材有关的肌肉群、器官和各主要系统机能得到充分活动。合理安排一般性和专门性准备活动练习的比重，才能保证体育课目标与任务的顺利完成。
　　（四）对准备活动的质量重视不够
　　准备活动具有全面发展身体素质的价值，对培养学生的正确姿势，增强学生的体质，发展较差肌肉群，特别是对小肌肉群和关节韧带的发展，以及掌握基本技术动作都有积极作用。有些教师对此问题还没有引起足够的重视，没有掌握其难度、强度、时间、次数与学生的年龄特点、水平，以及基本教材的关系。
　　总之，教师应充分地认识到体育课准备活动的作用，教师准确地把握好这一教学环节，采取丰富多样的教学形式，对促进学生的运动，有效地保证教学质量，让教学更有特色等，都有非常重要的意义。
　　
　　参考文献：
　　[1]李祥.学校体育学[M].北京：高等教育出版社，2001.
　　[2]邓树勋，洪泰田，曹志发.运动生理学[M].北京：高等教育出版社，1999.
　　[3]过家兴，等.运动训练学[M].北京：北京体育学院出版社，1991.
　　（通渭县常河中学）