浅谈体育活动中的背越式跳高

　　跳高是体育活动和田径运动会中常见的运动项目，练习跳高能够增强人们的弹跳力和敏捷性，提高人们跳越高度障碍的能力和身体素质。跳高所用的体育场地和体育器材都比较简单，同时具有竞争性强和趣味性大的特点，深受人们欢迎。笔者从四个方面介绍了背越式跳高教学的一些方法。
　　一、背越式跳高的助跑
　　助跑的任务是使人体获得向前运动的水平速度，为提高起跑的效果和顺利过杆创造有利的条件。
　　背越式跳高的助跑通常采用前段为直线，后段为弧线的助跑形式，助跑的步数为8步-10步（弧线一般跑4步），用远离横杆的腿起跳，助跑最后一步的路线与横杆垂直面的夹角约20度-30度，弧线段是不等半径的抛物线。在助跑过程中正确的身体姿势将给踏跳创造有利的条件。
　　在体育活动上，大多数学员只重视助跑起跳的链接，忽视助跑时身体由直线变为弧线时姿体的变化，正确的动作是一般在助跑开始前，是走或是跑几个碎步，踏上起跑点后开始助跑，助跑的前几步为直线助跑，助跑节奏是一步比一步快，重心高而平稳，后蹬充分，富有弹性，进行弧线段的前一步，身体开始向内倾斜，人体在沿弧线跑进时，具休要求与弯道技术相似，但向前迈步的大腿不要高抬，适当缩小后蹬角，并把内倾的姿势保持到最后一步。为了充分利用助跑速度以最快速度起跳，可采用以下方法提高助跑技术：
　　第一，沿半径为10米的圆形做弧线跑，身体姿势向内倾斜，速度适中，不要过快。
　　第二，画半径为4.6米的弧线的多线条，沿着弧线做反复的助跑练习。
　　二、背越式跳高的起跳
　　起跳时离横杆较远的一臂使颈地向上摆动，另一臂不要充分摆出，并且较早地制动，摆动腿的摆动应从屈膝的起跳腿旁开始，尽量快速高摆腿完成起跳动作，在身体的重心接近横杆时，制动摆动腿的上升，使髋关节向上高高挺起，提高起跳技术常用的方法有：
　　第一，3步助跑起跑，以头或摆动腿触及高物。
　　第二，2步-4步助跑起跳上高台。
　　第三，3步-4步正面助跑起跳，直体过杆。过杆时上体保持正直，臀部上提，髋部前送，用摆动腿落地。
　　第四，起跑看参照物（以横杆为参照物），重心上到接近横杆才开始放腿过杆，这一练习强调腿同侧手臂以臂引肩向上摆动。
　　三、背越式起跳的过杆和落地
　　正确过杆动作有利于提高跳高水平，但这也是这一项体育活动的难点，在正确的过杆方法为“髋部的伸展动作要延续到臀部超过横杵，当膝盖后部靠近横杆时，两小腿上举，含胸收腹，自然下落以肩领先着垫”。在实际的体育活动中，由于很多学员并不是专业运动员对身体的控制常常不够灵活，很容易发生起跳坐杆的错误。笔者总结以下几种练习方法，可以减少起跳时坐杆的错误。
　　第一，发展柔韧性这对于掌握过杆动作正确和幅度，都具有重要的意义。各种压腿、臂腿、摆振、下腰等发展柔带、肌肉、肌健的弹性和伸展性的练习，跳高的一些辅助练习都能有效地发展柔韧性，在进行柔韧性练习时要注意拉长练习和摆动练习相结合，以保持肌肉和柔带富有弹性。
　　第二，靠墙塌腰倒立。两人一组，一人保护，开始倒立双手可离墙面40厘米，逐渐远离为60厘米，腰部放松，两足下滑，直至落地成“桥”。
　　第三，背越式跳高的杆上反弓技术是过杆技术难点之一，杆上反弓技术是一个细致而复杂的动作，只有通过反复练习才能达到正确的技术概念和完善的动作，练习方法有跳箱练习法，背对搭放垫子的跳马或跳箱，挺髋向后引肩，做过杆动作，然后举腿顺势向后落下，或采用原地起跳过橡皮筋法，背对海绵垫站立，双脚向后上方起跳，两臂配合上摆，向后引肩倒体，跳起后抬头挺胸挺髋挂膝成弓形姿势越过橡皮筋，低头收腹，举大腿，甩小腿，以肩部落于海绵垫上。橡皮筋高度要逐步升高。
　　四、心理素质的训练
　　背越式跳高与俯卧式跳高的区别是背越式跳高的助跑速度较快，同时要求积极地制动摆动腿的上升才能跳得更高，但学员控制身体的能力有限，在过杆时存在怕摔跤的恐惧心理，从而产生“撞杆”和“坐杆”的错误。
　　部分学员平时上课认真练习，水平较好，但参加比赛或考试时动作容易变形，或成绩下降。多数是因为心理紧张所造成的，通过以下方法来加强他们在比赛和考试的心理素质的训练，从而提高他们的自信心。
　　第一，将立柱间的距离加长，或将垫子垫高，利用视觉拉长效果改变学生怕摔跤的恐惧心理。
　　第二，利用多媒体教学技术，通过学生反复观看视频录相，形成直观动作原形来，激发学生的学习兴趣，进一步减少紧张心理。
　　第三，总结技术口诀，让学员在练习中反复诵读并牢记心中，然后再对技术口诀进行想象练习，并进行相关比赛，模拟比赛场景锻炼学员心理承受能力，提高心理素质。
　　（作者单位：湖北国土资源职业学院）