体育课放松活动实效性的思考

□ 伍书春

一、要针对课堂负荷安排放松活动

放松活动安排多长时间是影响放松活动效果的一个重要方面，需要根据学生在课堂中所承受的身体和心理负荷而定。如果负荷很小可以安排少量甚至不用安排专门的放松活动，而由学生走回班级的过程所代替。如遇中等或偏大负荷则必须安排一定时间的放松活动，它能使学生尽快恢复到相对安静状态，为后面其他文化课的学习做好准备。一般说来课的平均心率达到115次/分左右，最高值达到150次/分左右，放松的时间至少要安排8分钟以上为宜，如遇到更大负荷则需要更加充分的时间。这里需要指出一点，不是所有的放松活动只能安排在结束部分，有时在课中遇到学生承受了较大的负荷时也可以及时进行一些放松活动，以便学生更好地进行下面的练习。

二、要针对课堂内容安排放松活动

学生在课中学习的内容决定了学生疲劳的重点，这个重点也就成为放松的主要针对对象。比如教学内容如果是快速跑的途中跑，主要是进行的下肢活动，那么在放松时需选择针对下肢安排放松活动内容，比如采用抖动大腿，拍小腿等，就比较符合课的放松活动重点。目前还有一种针对学生心理进行的放松活动也很重要，但在内容的选择上不能只采用单纯的语言讲解或鼓励，要结合放松氛围的营造进行放松，比如柔和的音乐。

三、要针对学生特点安排放松活动

不同年龄段、不同性别的学生对事物的兴趣点不同，教师要抓住任教学生的特点安排放松。比如小学生可以结合童话故事或儿歌进行游戏放松；初中生可以进行游戏放松、拉伸放松；高中生由于知识面的拓展较大可以选择瑜伽放松、穴位、关节按摩放松等。同时可以借助放松活动向学生传授一些基本的人体常识，提升体育课堂放松活动的专业性，为学生的终身体育服务。

四、要突出放松活动本身的特点

放松活动表面看各色各样，但从放松活动内在来看具有很多共同点，比如轻松的氛围、柔和的运动过程。这里需要指出的是轻松氛围的营造有时还可以借助教师的积极参与、借助一些喜剧元素出现等，比如在教学实践中有的教师用自己的歌声或者通过教师讲笑话，做动作等让氛围轻松；至于柔和的运动过程主要是指放松的动作密度要小、强度要低、难度系数要小，不能把强度大、难度大、密度高的内容再作为放松活动的内容。