竞技健美操训练对大学生运动体适能影响的研究

马 英，张 琳

（商丘师范学院 体育学院，河南 商丘 476000）

竞技健美操训练对大学生运动体适能影响的研究

马 英，张 琳

（商丘师范学院 体育学院，河南 商丘 476000）

竞技健美操作为一项集表现艺术美和体育竞技于一身的运动项目，正逐渐在高校中推广普及，并在大学生中蓬勃开展。大连继豪学生体质测试系统相应仪器和Inbody 3.0人体成分分析仪，研究了竞技健美操专项训练对大学生运动员运动体适能的影响，在该实验条件下的研究结果显示：训练后男女生灵敏性和平衡性均提高，腹肌力和腹肌耐力均增强；无论男女，训练后体脂百分比均降低，爆发力提高不显著。

大学生；体适能；竞技健美操；运动训练

竞技健美操如今正逐步发展成为以竞赛为目的、深受大学生喜爱的一项充满动感和活力的体育运动，对运动员的身体素质、技术能力和艺术表现力有较高的要求。具备良好的力量素质和柔韧素质，可以使运动员尽快适应竞技健美操的训练，从而缩短从普通运动员成长为优秀运动员的时间。

体适能是从体育学角度评价健康的一个综合指标，指机体有效与高效执行自身机能的能力，也是机体适应环境的一种能力[1]，它与人体健康状态、劳动和工作能力以及竞技运动水平有密切关系。体适能可分为健康体适能和竞技体适能，而竞技体适能主要包括灵敏性、协调性、平衡性、速度、爆发力和反应时间等与竞技能力有关的要素组成。这些素质并不是每个健康人体都具有的，只有具备这些良好素质的人才能完成高水平的技术动作。本研究旨在探讨竞技健美操专项训练对参与训练的大学生运动体适能的影响，为评价训练效果、提高训练水平提供理论依据。

1 实验对象与方法

1.1 实验对象

商丘师范学院竞技健美操训练队40名队员，分为两组：男生组18人，女生组22人。受试者基本情况见表1。

表1 受试者基本情况（X±SD）

1.2 实验方法和测试指标

进行每周3次、每次3小时为期4个月的竞技健美操专项训练。该运动队的训练处于训练初期，所以专项训练主要是身体素质和技术能力方面的训练，包括力量、柔韧、耐力、协调性、速度等内容。其中，力量、柔韧和耐力对于运动员高质量地完成全套动作尤为重要。

结合竞技健美操训练早期人体运动技能的变化特点，本研究对受试者参加训练前、训练三个月后的运动体适能指标进行各组内纵向比较，主要包括反映灵敏性的10秒立卧撑，反映平衡性的鹤立实验，反应爆发力的立定跳远，反映速度耐力的1min仰卧起坐，以及反映体脂肪含量的体脂百分比等指标。

1.3 实验仪器

指标测试采用大连继豪学生体质测试系统相应仪器，体脂百分比测试仪器为Inbody 3.0人体成分分析仪。

1.4 数据处理

对所测得的训练前后实验数据采用SPSS13.0统计软件包处理，计算均值和标准差，用X±SD表示。男、女各组训练前后各项指标差异采用组内配对样本T检验，并以P＜0.05作为差异显著性水平。

2 结果与分析

受试者参加竞技健美操专项训练三个月前、后各项指标变化如表2。

表2 两组受试者运动体适能指标结果（X±SD）

2.1 训练前后大学生灵敏性的变化

竞技健美操运动是在音乐伴奏下，通过难度动作的完美完成，展示运动员连续表演复杂和高强度动作的能力，因此对运动员的灵敏性和协调性要求较高。

如表2所示，男生组、女生组专项训练后反应人体灵敏性的指标之一 10′立卧撑较训练前均增加（P＜0.05），女生组增加幅度13.7%，大于男生组的增加幅度（12.5%），说明经过为期三个月的竞技健美操专项训练，无论男女受试者灵敏性均提高，且具有统计学意义，提示竞技健美操运动对提高人体灵敏性具有实践意义，这为大众健身或中小学生灵敏素质训练提供了参考依据。

2.2 训练前后人体平衡性的变化

在竞技健美操运动中，各种难度的支撑、跳跃、转体等动作，对运动员平衡性提出较高要求[3]，良好的平衡性可以维持正确的姿势与增进工作的效率。

鹤立实验主要反映受试者的平衡性。如表2所示，训练前后男女生鹤立实验成绩均显著增加（P＜0.01）。训练后，女生鹤立实验成绩增幅（109%）明显大于男生，男生组鹤立实验成绩（平均66.7秒）较训练前（平均47.4秒）增幅40.4%，表明该训练显著提高了受试者平衡能力，这对提高运动中动作表现力是大有益处的。

2.3 训练前后人体爆发力的变化

在训练实践中，只有使肌肉力量和肌肉速度两方面都提高，才能取得速度力量的最佳效果，使之与专项运动要求一致。竞技健美操成套动作音乐速度为每 26～30拍/10 s，动作都必须在这种速率下完成，成套动作中跳跃类的难度动作要求运动员要有很好的弹跳力与爆发力[4,5]。立定跳远是最为常用的测量爆发力的方法。

如表2所示，训练后，两组受试者立定跳远成绩均有所增加，但两组的变化均没有统计学意义（P＞0.05），提示经过为期三个月的竞技健美操专项训练，无论男女生受试者爆发力均提高，但提高不显著。说明在今后的训练中，无论女生还是男生都应加强下肢爆发力和弹跳力的训练。

2.4 训练前后不同部位肌力和肌耐力的变化

在竞技健美操运动中，各种难度的支撑、跳跃、转体等动作，对运动员的肩带肌、上臂肌、腰腹肌和下肢肌等肌肉的肌力和肌耐力提出较高要求[3]，一切高难度动作的完成都必须由各部分的力量素质作保障。力量素质是竞技健美操比赛取得好成绩的关键所在，良好的肌力与肌耐力可以维持正确的姿势与增进工作效率。

1分钟仰卧起坐主要反映受试者的腹肌力和腹肌耐力；背肌力能反应受试者背部的肌力。如表2所示，训练后，男生组1分钟仰卧起坐数量（平均46个/分钟）较训练前（平均38个/分钟）显著增加（P＜0.01），女生组亦增加（P＜0.05），提示该训练显著提高了受试者腹部肌肉力量和耐力，这对提高运动中下肢的运动幅度是大有益处的。

2.5 训练前后体脂百分比的变化

脂肪对于人体维持正常的生命活动和健康状况必不可少，对于提高运动成绩来说，瘦体重则更为重要。由于技术动作、体形、运动中物质代谢及能量供给的需要，即为了适应运动项目特点和比赛需要，竞技健美操运动员必须适当地控制体重，减去体脂量，增加 FFM，增加相对力量，提高弹跳力和爆发力，以发挥良好的竞技能力。

男女成人体脂分级标准男性体脂百分比应小于25%，女性应小于30%[4]。经常参加体育运动，可使瘦体重（主要指肌肉组织）增加，体脂肪减少。训练水平和运动项目不同其体脂百分比也各异。各类运动项目的理想体脂百分比参考范围见表3。而文献中对于竞技健美操运动员理想体脂百分比的标准鲜有报道。本研究中，训练后男女生体脂百分比均减少，男生组减少到12.0%；女生组减少到22.1%左右，减少幅度分别为 10.4%和15.6%（女生组 P＜0.01，男生组 P＞0.05）。如表3，与竞技健美操运动项目特点和物质能量代谢特征相近的体操、健美等项目运动员理想体脂含量的范围相对比，两组受试者体脂含量仍然较高，提示受试者尤其是女生组应加强降体重减少体脂含量的训练，使体脂含量降到理想标准，这样才能展现较好的身体形态，在运动过程中提高肌肉工作效率。

表3 不同项目运动员体脂百分比参考范围[2,6]

3 结论与建议

3.1 结论

（1）受试者参加竞技健美操专项训练后灵敏性提高（P＜0.05）。竞技健美操专项训练后，男女生平衡性均显著增加（P＜0.01）。

（2）竞技健美操训练能有效提高参与者的灵敏性和平衡性，这为大众健身或中小学生灵敏素质和平衡素质训练提供了参考依据。

（3）训练后，男女生受试者爆发力均提高，但提高不显著（P＞0.05）。

（4）竞技健美操专项训练后，男女生受试者腹肌力和腹肌耐力均增强。

（5）训练后，受试者体脂百分比均降低，但男女均未达到理想体脂百分比。

3.2 建议

（1）由于商丘师范学院训练场馆和师资的限制，男女运动员合班训练，采用相同的训练内容，建议男女生采取不同的训练内容、强度。

（2）今后的训练中，男女生均应加强爆发力的训练。

[1] 陈佩杰,等.体适能评定理论与方法[M].哈尔滨：黑龙江科学技术出版社,2005：6.

[2] 王健,何玉秀.健康体适能[M].北京：人民体育出版社,2007：102,134.

[3] 张琳.竞技健美操训对大学生健康体适能影响的研究[J].唐山师范学院学报,2010,(2)：31.

[4] 孙庆祝.体育测量评价[M].北京：高等教育出版社,2006：183,99.

[5] 武胜奇.健美操对健康体适能影响的研究进展[J].南阳师范学院学报,2008,7(12)：79-82.

[6] 王安利.运动员减轻与控制体重的医学问题和饮食营养措施[EB/OL].http：//www.cipe.net.cn/cenweb/website/servi ces/ kc-heng/tybj/fuzh/gaojjc/ch004.htm.

（责任编辑、校对：孙海祥）

The Study on Influences of Competitive Aerobics Training to College Students’ Sports Fitness

MA Ying, ZHANG Lin

(Department of Physical Education, Shangqiu Normal University, Shangqiu 476000, China)

Being a kind of competitive sport, competitive aerobics wins the good graces of the college students, and becomes popular in colleges. The paper studied on the influences of competitive aerobics training on college students’ sports fitness. The results showed those： the training promoted the abdominal muscles force and endurance. After three mouths training, the sensitivity and balance abilities of subjects were enhanced significantly, the abdomen muscular force and endurance of subjects were also enhanced. The percentage of body fat contain had a few decline. The explosive strength of muscle was no significantly improved.

college students; physical fitness; competitive aerobics; training

2011-01-05

马英（1981-），女，陕西西安人，商丘师范学院体育学院讲师，研究方向为社会体育学。

G804

A

1009-9115(2011)05-0077-03