音乐有氧训练法练习对中学生体质的影响

杨 珏,陈 柳,刘亚娟,陈佩杰

(上海体育学院,上海 200438;2.上海市商业学校,上海 200072)

音乐有氧训练法练习对中学生体质的影响

杨 珏1,陈 柳2,刘亚娟1,陈佩杰1

(上海体育学院,上海 200438;2.上海市商业学校,上海 200072)

应用音乐与有氧训练相结合的方法对上海市 82名身体健康的在校中学生进行体质运动干预,了解音乐有氧训练法对增强中学生体质的影响。实验组实施音乐有氧训练处方周期为 5个月,每周 2次,每次 40m in。运动干预前后分别对 20m往返跑、下肢肌力等指标进行测评,并与从事常态有氧练习的对照组进行比较,评估干预效果。实验组男、女学生肺活量、下肢肌力及 20m往返跑成绩均显著高于干预前;对照组女生的肺活量、男生的 20m往返跑显著高于干预前,其他指标变化并无显著性差异。结果表明,音乐有氧训练法可以更有效地提高在校中学生的体质。

音乐有氧训练法;中学生;体质

青少年体质下降是世界性问题[1],增强青少年体质的方法学的创新成为学校和家长关注的焦点。其中有氧练习提高身体素质已是众所周知的事实,但有氧练习的可坚持性是影响有氧练习效果的重要因素之一;音乐干预曾广泛应用于青少年儿童心理治疗、康复治疗及智力开发等领域,如始于上世纪 90年代加州大学并风靡至今的“莫扎特效应”(Mozart effect)等[2]。研究表明音乐节奏可调节人的情绪,并在生理层面影响心脏、血管、呼吸、肌肉、神经与代谢系统功能,达到改善血液循环、呼吸及肌肉张力。笔者采用音乐结合耐力素质训练对中学生的体质进行为期 5个月的干预,效果显著,研究为青少年体质干预从方法学层面提供了新思路。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

上海市包头中学初二年级 3个班 14～16岁身体健康的学生 104人,其中男生 53人,女生 51人;初二年级 2班作为对照组 (共 22人,男生 8人,女生 14人),其余两班为音乐有氧训练组 (共 82人 ,男生 45人,女生 37人 )。

1.2 研究方法

设计音乐有氧训练运动处方,实施周期为 5个月,每周 2次,每次 40m in,训练时的主要部分强度控制在 60%～85%,最高心率 (最高心率 =220-年龄)。对照组同步进行常态化有氧练习,训练时间、周期、运动类型、运动强度与量同音乐有氧训练组。在实验的前期及终期对各项体质指标,包括体脂率、上肢肌力、下肢肌力、肺活量、心肺耐力进行测评。通过前后两次测试的数据,综合评估音乐结合有氧训练运动处方实施效果。采用 SPSS13.0统计软件进行数据统计,主要进行描述性统计和配对样本 t检验进行比较。

2 干预方案

2.1 音乐有氧训练运动处方中音乐干预的原理及方法运用

汉斯里克(Hanslick)说音乐的原始要素是规律而悦耳的声音。在音乐结合有氧训练运动处方设计时主要考虑音乐成分中的规律和秩序,通过设计音乐将干预主体 (学生)在耐力训练过程中的失序心理,如消极、烦躁等恢复成积极、乐观、轻松的有序状态[3]。

1)训练过程的秩序——用音乐替代枯燥的口令,设置合适的开始集合曲、结束集合与解散曲。

2)接受式训练音乐干预——聆听,强调聆听音乐以及聆听所产生的各种心理体验,包括音乐想象、音乐回忆、音乐同步。应用于训练的准备活动、放松等环节,可使学生从紧张的学习状态中逐步进入美好事物的想象中,以轻松心态进入耐力训练的主体环节。

3)再创造式音乐干预——歌唱与演奏,强调让受训主体(学生)亲身参与各种音乐活动并配合各种身体锻炼动作。这一方式的音乐活动是以过程为取向 (process orientation),强调过程的行为和反应。

2.2 音乐的选择

2.2.1 乐器及辅助器具 无调性打击乐器:中国鼓、三角铁、碰铃、响板;自制乐器:木棒和桶;身体乐器:声带 (歌唱)、手掌、脚及身体各部位。便携式 CD播放机、光盘。

2.2.2 曲目 开始集合曲:儿歌、民谣《幸福拍手歌》、《吉祥三宝》;结束解散曲:童声合唱《虫儿飞》;小虎队《再见》。

准备活动及结束放松的接受式音乐干预——聆听:各类型不同乐器演奏的心灵音乐、古典音乐,每次不同曲目。

主体训练环节的接受式音乐干预——聆听:国语流行曲《自由飞翔 》、《我想要跳舞》;欧美流行曲 wonder girls《nobody》、《rabbitdance》电影插曲《灌篮高手 》、《冰河世纪 1》主题曲;节奏变化的无调性打击乐。

主体训练环节的再创造音乐干预——歌唱:自选;身体各部位发声音乐。

2.3 音乐干预的耐力训练处方 (表 1)人体各器官和组织,改善功能状态延缓器官退行性改变,从而降低生活方式相关疾病的发生发展[4,5]。大多数公共健康关注焦点的疾病,如心血管疾病、糖尿病、骨质疏松、代谢综合症等在高危风险因子的作用下,其病理生理的发生发展在儿童青少年时期就开始了,儿童时期通过培养良好的生活方式,加强运动干预,有目的地参与体育锻炼对对改善全民身体素质就显得更加重要[6]。

表1 音乐干预的耐力训练处方

3 结果与分析

表2显示,音乐结合有氧训练组受试者上肢肌力、原地纵跳在干预前后无显著性差异,体脂率、下肢肌力干预前后有显著差异,肺活量及 20m往返跑干预前后有极显著差异;表 3结果显示,进行常态化有氧练习对照组女生肺活量在干预前后存在显著性差异,男生的 20m往返跑存在显著性差异,其他各指标均无显著性差异。

研究表明:有规律地参与中等或大强度体力活动可刺激

表2 音乐有氧训练前后身体体质指标比较

表3 常态有氧训练前后身体体质指标比较

本研究采用音乐与有氧训练相结合的方法对中学生体质进行运动干预,有效改进了中学体育教育中单一、枯燥的训练模式,提高了学生进行耐力锻炼的兴趣,通过为期 5个月的音乐结合耐力训练干预,受训者普遍能以乐观积极的心态进行身体素质锻炼。身体体质的各项指标变化明显,其中肺活量和 20m往返跑指标呈非常显著性差异,受试者下肢肌力在运动干预后成绩提高有统计学意义,身体成分有改善,说明耐力训练结合音乐干预的音乐有氧训练法是增强青少年体质的有效手段之一。

4 结论

采用音乐有氧训练法有规律地对 14～16岁在校中学生进行体质运动干预。音乐有氧训练比常态有氧练习的比较研究结果显示,在改善中学生 20m往返跑成绩、肺活量和下肢肌力上,音乐有氧训练对体质测试成绩的影响有显著性差异,身体成分有明显改善,说明耐力训练结合音乐干预的音乐有氧训练法是增强青少年体质的有效手段之一。

[1]Katharine E,Darren ER,CrystalL,et al.Secu lar Changes in Shuttle-Run Performance:A 23-Year Retro-spective Comparison of9-to 11-Year-Old Children[J].Pe-diatr Exerc Sci,2006,18(5):364-373.

[2]Smith,R.D,Patey,H.M.Music Therapy[M].梅晓菁 ,缪 青 ,柳岚新译.北京:中国轻工业出版社,2003.

[3]Mercrdes Pavlicevic.Music Therapy in Context[M].苏琳译.北京:世界图书出版公司,2006.

[4]Strong WB,Malina RM,Blimkie CJ,et al.Evidence based physical activity for school-age youth[J].J Pediatr,2005,146(9):732-737.

[5]Jonker JT,De LaetC,Franco OH,et al.Physical activity and life expectancy with and with out diabetes:life table analysis of the Framingham Heart Study[J].Diabetes Care,2006,29(5):38-43.

[6]Ruiz JR,Rizzo N,Wennl of A,et al.Relations of total physical activity and intensity to fitness and fatness in children;The European You th Heart Study[J].Am J Clin Nutr,2006,84(3):299-303.

Impact of Music and Aerobic Exercise Combined on Physical Fitness of Stu?den ts in Secondary Schools

YANG Jue1,CHEN Liu2,L IU Yajuan1,CHEN Peijie1
(1.Shanghai University of Sport,Shanghai200438,China;2.Shanghai Business School,Shanghai200072,China)

Music and aerobic exercise combined methods are applied to intervene 82 secondary healthy students’physical fitness exercise in Shanghai.The aim is to understand the effects of this new approach on secondary students.The experimental group implements aerobic training prescription including 5 months,2 times per week,each 40m in each time.Without music,the control group implements the same aerobic training prescription.After and before exercise intervention,we com pared the change of performance on 20-meter shuttle run,lower extremity muscle strength and other fitness indicators respectively.In the experimental group,male and fem ale students’vital capacity,lower extremity muscle strength and 20-meter shuttle run scores w ere significantly higher than before the intervention;In the control group,the lung capacity of girls and the performance 20-meter shuttle run of boys were significantly higher than before.The other indicators have no significant difference in change.The results show that music and aerobic exercise combined methods can be more effective in improving physical fitness of students in secondary schools.

music and aerobic exercise combined methods;secondary students;physical fitness

G804.49

A

1004-0560(2011)02-0124-03

2011-01-03;

2011-02-15

上海市第三期运动人体科学重点学科建设项目(S30802),上海市科委重大专项课题(072705129)。

杨 珏 (1974-),女,讲师,硕士,主要研究方向为体育教育、艺术教育、休闲体育。

陈佩杰 (1962-),男,教授,博士,博士研究生导师,研究方向为青少年体质,Tel:(021)51253626,E-mail:chenpeijie@sus.edu.cn。

责任编辑:乔艳春

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