练习太极拳对中老年人睡眠的影响

孟庆袖

（太原科技大学体育系，山西太原030024）

练习太极拳对中老年人睡眠的影响

孟庆袖

（太原科技大学体育系，山西太原030024）

太极拳锻炼能够减轻焦虑、抑郁情绪，改善睡眠和情感状态，并能降低自主神经紧张性，提高神经行为功能，增强体质，减少自由基对机体的损害，改善细胞代谢功能，能在一定程度上延缓衰老进程。坚持锻炼，可提高睡眠质量。通过对300名持续练习太极拳三个月以上的老年人群,运用问卷调查法对训练后睡眠质量进行调查分析，结果显示训练后对睡眠质量有显著的差异性。

太极拳，起源，中老年人，锻炼，睡眠

1 太极拳的起源

关于太极拳的起源，众说纷纭，大致有唐朝（公元618～907年）许宣平、宋朝（公元960～1278年）张三峰、明朝（公元1368～1644年）张三丰、清朝（公元1644～1911年）陈王廷和王宗岳等几种不同的说法。据中国武术史学家唐豪等考证：太极拳最早传习于河南省温县陈家沟陈姓家族中。陈氏太极拳的创编人是陈王廷，他是一位卓有创见的武术家。

目前，太极拳有陈式、杨式、孙式、吴式、武式等流派。明末清初，河南温县陈家沟的拳师陈王庭初创太极拳，世代相传。河北永年人杨露禅从学于陈家沟陈长兴，并与其子杨健侯、其孙杨澄甫等人在陈式太极拳的基础上，创编发展了“杨式太极拳”。清末河北永年人武禹襄在杨露禅从陈家沟返乡后，深爱其术，从杨学陈式老架太极拳，后又从陈清平学赵堡架，经过修改，创造了“武式太极拳”。河北完县人孙禄堂从师李魁垣学形意拳，继而学于李魁垣的师傅郭云深，又从师于程廷华学八卦掌。后又从师郝为真学太极拳，之后参合八卦、形意、太极三家拳术的精义，融合一体而创“孙式太极拳”。

2 老年人的生理状态与心理状态，以及导致失眠的原因

2.1 失眠的最基本定义

失眠的最基本定义就是睡眠障碍，在人的神经系统中，大脑是最复杂的一个部分。大脑皮层细胞的活动十分复杂，可以简单地归纳为兴奋和抑制两种状态，但这两种状态的转换过程却极为复杂，它在大脑皮层细胞里相互对抗、相互制约而又相互统一，在一定的条件下又可以相互转化。兴奋与抑制必须保持一定的平衡，人才能进行日常的活动和适应复杂的环境，才能使人维持觉醒或睡眠状态。简单的说，人的大脑存在着兴奋物质和睡眠物质，白天人们在进行日常活动时，主要表现为兴奋物质，这就是觉醒；夜晚人们要睡觉时，主要表现为睡眠物质，这就是抑制，从而产生了睡眠。它是依靠大脑的兴奋与抑制的转化完成的。如果兴奋与抑制不能保持一定的平衡来完成觉醒与睡眠的转换，就会产生失眠。

2.2 中老年人的睡眠不好出现的症状

随着年龄的增长，中老年人的睡眠时间越来越短，而且睡眠很浅，醒后不易入睡，许多人以为这是年龄增长的必然现象。殊不知，这实际是衰老的一种表现，是生物钟紊乱的不正常现象。中老年人因不能保证良好的睡眠，常会产生倦怠、头疼、头晕、恶心、气短和心悸等莫名其妙的症状，时间久了，疾病就会乘虚而入，生活、工作、学习也会因此受到影响。尤其在冬季，是许多病的发生高峰季节，如果不能保证良好的睡眠，对中老年人的影响就更大。

2.3 中老年人睡眠的主要问题

（1）白天时常打瞌睡，夜间反复醒来，这是老年人的间歇性睡眠，并非生理异常，只要每天能累计睡眠5-7小时，对于健康是无碍的。

（2）老年人是睡中多梦。梦是大脑的保护性抑制，是大脑神经细胞抑制不平衡的产物，多发生于刚入睡和将要醒的时刻，一般只持续几分钟，其余的都是睡眠时间。因此，说整夜做梦，怀疑因做梦而神经衰弱，完全是心理作用。

（3）人口老年化是21世纪人类面临的最突出的社会现象之一。老年人体格系统、器官结构，随着年龄的增长发生机体老化哀退、新陈代谢能力下降等变化。老年人健康状况不佳，不仅降低了老年人个人的生活质量，而且给家庭和社会带来了沉重的负担。太极拳是我国一项传统的武术健身运动，在我国有着广泛的群众基础，符合老年人运动特点,多数文献显示：太极拳对改善老年人体免疫力、改善老年人心肺功能和增进老年人身体健康报道较多，但是关于太极拳对中老年人睡眠、情绪的报道较少。对体育锻炼的认知度直接影响到参加体育锻炼的热情。为了更好地认识太极拳的科学作用，本文通过对老年人参加太极拳训练前后睡眠质量和焦虑、抑郁症状进行比较研究，了解太极拳对改善老年人睡眠质量和焦虑、抑郁症状以及生活质量的作用和功能，并为促进老年人身心健康提供科学依据。

3 太极拳的运动特点

3.1 体松心静

体松心静是太极拳的运动特点之一。“体松”是指在练拳时，身体肌肉处于一种放松状态，使身体自然舒展，不得用僵力。“心静”是指练拳时要排除一切杂念，注意力要集中。

3.2 缓慢柔和

缓慢柔和也是太极拳的运动特点。一套简化太极拳，二十四势动作，按正常速度需要在五～六分钟之间完成，缓慢还需要连贯，即动作连绵不断，而柔的前提是要放松，在此基础上，使两臂的姿势及运动路线都得保持弧形。

3.3 动作、呼吸和意念相配合

初学时要保持自然呼吸，练习到一定程度时，须将呼吸、意念相配合。太极拳的呼吸一般都是与动作相配合的，即起吸、落呼，开吸、合呼，如起势、收势动作，两臂向上抬起时吸气，下落时呼气。两手张开时吸气，合时为呼气。另一种呼吸方式为，凡是一个动作完成时为呼气，过渡动作为吸气，还可以理解为，向外进攻的动作为呼气，进攻前的动作为吸气。无论哪一种呼吸方式都应力求自然。动作与意念的配合，就是练拳时要排除一切杂念，把注意力集中到动作上，以意识引导动作，做到“意领身随”。

3.4 太极拳动作路线

太极拳的动作路线以各种弧形、曲线构成。手和臂的前伸或后收，腿脚的上步或后退，都不能走直线，要走弧线。在动作要领上，要特别注意运用腰脊带动四肢进行活动，只要做到以腰为轴，才能使手法、步法变转圆活，动作轻灵顺遂。在进行太极拳运动时，还必须精神集中，专心致一，心气平静，无有他念。太极拳以意为主，力由意生，劲出自然，强调“一身背五弓”，要求躯干和四肢都必须含有内在的遒劲。

4 练习太极拳对中老年人的影响

老年化是人生的必经阶段。人中老年化的根源，是随着年龄增长所带来的正常（生理性）衰老和病理性衰老，使老年人各器官组织逐渐下降，并由此引起老年人或多或少的患上各种疾病。导致老年人每天活在病痛之中，以至于每天影响老年人的睡眠，中老年知识分子在退休前由于“没有时间”，工作和家庭的担子重，压力大，缺少锻炼的条件等原因而极少参加体育锻炼，因此退休后一般都体质差或有各种慢性病，尤其是由于精神上长期得不到放松导致严重的神经衰弱症。太极拳具有轻松柔和、连贯均匀、圆活自然、协调完整的特点，整套练习起来好像行云流水，连绵不断，四肢关节随着躯干运动而均匀柔和地上下左右内收外展划弧转圈。经常练习太极拳可以增大肌肉收缩伸展和关节的运动幅度，防止或延缓关节骨质增生和韧带肌肉的退行性变化，使关节疼痛症状减轻。

进入中年后，心脏功能自然衰退，心肌泵血能力下降，导致心血不足，血液中的代谢杂质长期沉积在血管壁上，使血管腔变窄、堵塞导致血液循环不畅。特别是在睡眠状态下，脑细胞血氧不足更容易出现失眠、惊醒状况。运动神经功能失灵这一类先兆征象最常见。精神意识异常,如总是想睡，整天昏昏沉沉地睡，不是过度疲劳所致，而是脑供血不足的先兆征象。也有的人表现为失眠，有的人性格有些变化，如孤癖、沉默寡言或表情淡漠，有的为多语急躁；有的可以出现短暂的意识丧失或智力衰退，甚至丧失了正常的判断力，这些都与脑供血不足有关。

太极拳虽然“柔和”，但不软，更不萎靡。练习时虽然缓慢，但精神饱满。练习完毕，有一定的体力消耗，神气应愈发清爽，体力的消耗以及精神上的放松，以至给了中老年人一个良好的睡眠状态。

5 问卷调查的数据统计

5.1 研究对象

选取练习太极拳老年人群男女各150名，选取对象均为自愿参加太极拳锻炼的老年人（坚持练习太极拳三个月以上）对练习后的调查。（见表1）

表1 参加本研究受试者身体基本情况一览表

练习太极拳，每天1小时，中小强度，持续不间断，总计训练3个月以上。

5.2 老年人睡眠满意度评价

老年人睡眠满意度评价。该量表由睡眠质量、睡眠时间、睡眠效率三部分组成，每个题目供被试者根据自己实际情况做出“得到了改善、一般、差”的选择，然后计算每项所选人数百分比，评定训练后中老年人对睡眠的满意程度。

5.3 统计分析

统计分析所有数据均用SPSS13.0软件进行统计分析，数据用平均值±标准差（-x±SD）和百分比（%）表示，进行t检验和u检验。

表2 太极拳训练后PSQI得分情况一览表

表3 太极拳训练后睡眠满意度评价一览表（%）

5.4 研究结果与分析

太极拳对老年人睡眠质量的影响由表2、表3可以看出，训练后，其睡眠质量、入睡时间、睡眠效率有明显的改善。训练后总的PSQI总分为5.82±4.01，由此可以看出，太极拳能有效改善老年人睡眠质量的功用。

[1]朱晓东，冯霞．太极拳发展研究综述[J]．搏击·武术科学，2009（1）．

[2]杨亚娟，赵忠新．中老年健康睡眠[M]．北京：华龄出版社，2006．

[3]李永彬．太极拳起源辩异[J]．体育文化导刊，2009（1）．

[4]李军．“空竹”运动对老年人情绪、睡眠健康的影响[J]．中国体育科技，2005（3）．

[5]刘洪波．枣庄市中青年知识分子人群体育锻炼的现状调查与分析[J]．曲阜师范大学学报（自然科学版），2006（3）：113-114．

[6]陈阳阳，支俊才，张瑞洁．试论太极拳文化与和谐社会[J]．搏击·武术科学，2009（1）．

The Influence of Practicing Taijiquan on the Sleep of Aged People

Meng Qingxiu
（P.E.Department,Taiyuan University of Science and Technology,Taiyuan Shanxi030024）

Taijiquan exercise can reduce anxiety and depression,improve sleep and emotional states,and can reduce the autonomic nervous tension,improve neurobehavioral function,enhance physical fitness,reduce free radical damage to the body,improve cell metabolism,to a certain extent,anti-aging process.Persisting exercise,can improve sleep quality. By continuing experiment on 300 aged people who persist in practicing Taijiquan over 3 months,with the method of questionnaire on sleep quality after Tajiquan training,the paper does analysis on results and finds out that the quality of

G85

A

1004—5643（2011）03—0054—03

全国教育科学规划课题，编号：FFB108020。

孟庆袖（1971~），男，硕士，副教授。研究方向：体育教学。

sleep after training hasa significant difference. Key words：TaijiquanOriginAged peopleExerciseSleep