暗示法在中学生田径训练与比赛中的运用

王伟杰

（洛阳中心小学，河南 洛阳 471000）

理论与方法探索

暗示法在中学生田径训练与比赛中的运用

王伟杰

（洛阳中心小学，河南 洛阳 471000）

本文根据暗示法的教学理论，结合中学生运动员个体差异与田径运动项目训练的特点，将暗示法运用于中学生田径训练与比赛，事实证明：教练员在训练中适当采用暗示的方法，可以充分挖掘运动员心理潜力，使学生轻松愉快地训练，达到提高训练效果，发挥运动员的较高运动水平，暗示法的形式和方法是多种多样的，可根据实际情况加以应用。

暗示法；中学生；田径训练

1 自我暗示

运动员利用自己的思想、词语对自我的心理施加影响，以调整和控制自己的情绪、意志和注意力等心理活动， 其目的是调整自己的心境、情绪和意志，以便更好地完成比赛动作。

（1）跳高运动员可以不断给自己进行自我暗示：“我一定能行，这个高度对我来说是轻而易举。”“我相信我能成功”“我必须跳过去”“我必须沉着、冷静”等。不断地激励自己，克服消极情绪建立良好的积极情绪状态。

（2）在田径比赛的过程中对自己进行自我暗示如“我休息得很好，我感到气足力盛，我准备行动，很愿意参加面临的比赛，我一定会胜利”。在自我暗示后做些准备活动，便可精力充沛地参加比赛。

2 言语暗示

训练中指通过特定的口头言语调节运动员的心理状态，它是运动员进行心理训练的重要手段。接受它的人必须有一定的默契心理基础。

（1）在中长跑项目的比赛中，运动员可以根据教练的言语暗示来选择战术，如教练能根据运动员的训练水平向自己的运动员发出“跟上”或“超过”或“加速”运动员就会利用这个信号采取战术跑。

（2）在世界田径大赛中我们经常可以看到俄罗斯撑杆跳高名将伊辛巴耶娃在每一次出赛试跳前总是要自我言语暗示一下。

3 动作暗示

在田径训练中，往往动作更能直观、形象地给暗示者留下深刻的印象，所以教练既能做正确的，漂亮的示范，又能惟妙惟肖地模仿错误动作，指出二者的区别及动作的重点和难点。

（1）掷铁饼项目投出的铁饼成蝶形飞行现象后，教练分析产生的原因是由于出饼时五指用力不均，不是拨饼现而是拇指弹压送出。纠正方法：多练习正面站立握铁饼小幅度预摆投出，使出饼的前臂较放松伸直，有手指拨饼的肌肉本体感。

（2）掷铁饼出现出饼时铁饼逆时针旋转，教练分析原因出铁饼时不是从小指到食指依次拨饼的边沿从手的虎口处出饼，而是前臂挥摆最后有些屈肘，手指向左旋，造成铁饼由小指滑出，采用纠正方法是多练习左手托铁饼右手握饼拨铁饼沿练习。

4 标志物暗示

教练员在田径训练中有时频繁地讲解并不能使学生都记清楚，而醒目的标志则使其一目了然，从而达到引导学生正确练习的目的，引起学生的良性心理反应。

（1）跳远训练时踏板不准产生的原因是助跑加速不均匀，步长和频率不稳定。纠正方法是在跳远助跑训练中摆放一定间隔的海绵块做标志物来进行助跑练习，让运动员较快地掌握助跑的节奏和速度。

（2）跳远训练用白灰或胶布在助跑的跑道上做一个第二步点的标志，提高了助跑的准确性和利用率。

（3）在立定跳远中由于项目的特点，学生跳跃时重点偏低这个现象，在发展和练习腿部力量和一般练习同时更要在技术上加强训练，教练可在沙坑里做一个等高的横线用来限制，动作效果很好。

5 假量暗示

指在运动训练中以不符合实际数据的距离、时间、重量、高度给运动员的一个假象，从而让运动员在一个超量或小量的环境中进行训练，形成一种心理暗示，从而达到最大限度发挥人体的潜能。

5.1 距离假量

在百米的完整训练当中采用102米的距离或98米的距离为终点进行测试，根据运动员不同兴奋点采用不同距离，让其产生一种不满足或者能超越的心理，使其对自己的成绩不满意或能达到的心理，从而会对不同类型的运动员起到强烈进取或自己有能力达到的心理状态。

5.2 时间假量

指教练员运用手中的秒表在运动员起跑时早按或晚按从而产生较好或较差的成绩来激发运动员的训练热情。笔者在对中学生田径运动员训练时会根据学生的训练中反馈的信息如运动员的疲劳情况进行秒表时间的处理。

表1 短跑递进式训练法

5.3 重量假量

教练在训练中如采用假量的方法让运动不知不觉中对新一重量进行了训练。一般都采用假量来训练，在加重量时以比实际要轻的数据给学生，在这个方法利用上要有一定的技巧不能让训练的运动员来算实际重量。

5.4 高度假量

教练在训练过程中给出比实际高度高或低的数据，让学生在一种假量的高度中进行训练，在跳高和撑杆跳高最常用，到训练结束后告知其实际高度，让运动员有更自信的心理。

6 念动暗示

在头脑中运用技术训练时所产生的感觉，结合所形成的动作概念来想象顺利地完成动作的过程，并配合想象正确的词语进行暗示，引起神经肌肉系统的相应变化，从而促进运动技能的形成和巩固。

在进行跳高起跳念动心理训练时，一面想象起跳技术过程，一面语言暗示“蹬摆、蹬伸”（起跳时，跳腿腾起的动作过程）。多次进行这种训练，可以使两种信号系统之间的联系得到加强，有助于运动技能的掌握。

7 目标暗示

教练根据运动员的训练水平制定不同的训练目标，让运动员训练时有据可依。

短跑递进式训练法是对中学生运动员训练内容从100米到600米按6次完成，每次中间休息3 ～ 5分钟，安排在一个下午完成。

8 榜样暗示

教练在安排训练内容时可以利用自身的榜样作用或让训练水平高的运动员先练习或示范，因为中学生运动员每一年学年都会有运动员毕业，新的运动员入学，榜样暗示可以减少教练员的工作压力，新运动员可以在老运动员的示范和帮助下做好前期的训练活动，教练再纠正不足和错误动作。

摆臂动作在100米训练中出现了左右摆臂现象，这是由于中学运动员在小学的错误摆臂已经定型，特别是对女运动员来说往往普遍，教练要纠正很久才能改正。这就要老运动员耐心的示范与帮助。

9 放松暗示

教练员通过语言可以调节运动员植物神经系统的机能，使肌肉、关节和韧带，生理能量的消耗减少到最低限度，从而带动其他机体系统的放松，达到恢复体力和脑力的目的。

在短跑训练中，为运动员设计恢复身心的自我暗示训练程序，能收到令人满意的效果，具体做法如下：运动员全身放松3 ～ 5分钟，然后用下列方法进行暗示训练。（1）我在休息；（2）我身上每个细胞都在休息；（3）自我感觉越来越好；（4）头脑很清醒；（5）我感到全身放松；（6）我身心能量得到补充；（7）我又想训练了。

总之，暗示法作为提高田径运动员心理素质的一个必备的重要手段，其形成与发展有一个很长的过程，每一个教师或教练员都应注意在不同时期对其进行不同的暗示训练，使运动员掌握一些有效的暗示训练方法，通过暗示产生沟通与共鸣，同时也是不断提高体育训练效果强有力的手段，通过暗示的训练形成一个良好的心理状态，为创造优异运动成绩打下坚实的基础。

G807.2

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1674-151X（2011）10-031-02

投稿日期：2011-04-15

王伟杰（1982 ～），小教一级。研究方向：田径训练。

10.3969/j.issn.1674-151x.2011.10.013