散打专项训练中打沙包练习手段的分类及运用——以北京体育大学为例

许 文

（北京联合大学生物化工程学院，北京 100023）

理论与方法探索

散打专项训练中打沙包练习手段的分类及运用
——以北京体育大学为例

许 文

（北京联合大学生物化工程学院，北京 100023）

本文采用文献资料法、观察分析法、数据统计法、专家访谈法等，对武术散打专项训练中打沙包练习手段进行分类，并对在训练中的运用状况进行分析，旨在期望为散打专项的教学训练、代表队的训练和俱乐部的训练提供依据和参考，促进武术散打运动员技术的提高。

散打；打沙包；手段

打沙包练习是散打训练中一项必不可少的训练手段，它不仅可提高运动员的击打力度和击打速度，同时也是培养及提高运动员距离感、判断力的一种行之有效的手段。打沙包运用的恰当与否直接关系到运动员临场实战水平的发挥。正确地认识打沙包练习手段的分类以及运用现状，能使教练员有效地选择和使用打沙包训练手段，提高打沙包练习手段的效果。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

散打专项训练中打沙包练习手段的分类及运用。

1.2 研究方法

1.2.1 文献资料法查阅大量相关武术散打训练中打沙包练习的研究资料，并归类整理，为本文的撰写提供基础。

1.2.2 观察法以北京体育大学武术学院2007、2008、2009级散打专项班学生为调查对象，观察每年级30次打沙包的训练课状况，并记录相关数据。

1.2.3 数理统计法对观察北京体育大学武术学院2007、2008、2009级散打专项班学生训练打沙包练习状况所记录的数据，进行统计与分析。

1.2.4 访谈法对北京体育大学武术学院散打教研室的部分专家、老师进行访谈，获取宝贵建议和信息。

2 结果与分析

2.1 散打训练中打沙包练习手段的分类

2.1.1 按打沙包训练的目的分类

（1）增强体能的打沙包练习。尤为显著的是“拼沙包”，在打沙包的练习过程中，要求运动员以最大的速度和力量来采用拳腿组合动作的方法，在固定的时间内，以自己最大的努力来进行打沙包练习的方式，从而达到增强体能的目的。

（2）提高技能的打沙包练习。在打沙包练习中，沙包不停地前后移动，运动员在移动中寻找迎击或反击的机会，练习者根据自己与沙包的距离、位置及沙包角度情况选择最佳机会，有选择地击打。在练习中找到合适的进攻和反击的机会，让练习者合理把握合适进攻或反击的时机，可以有效地提高运动员的技术。

（3）提高综合能力的打沙包练习。打沙包练习不仅能使运动员的技能得到很大的提高，而且使运动员的体能也能得到很大的锻炼。通过重拳、重腿以最快的速度，并结合沙包的移动，寻找合适的进攻和反击机会，达到训练的目的。

2.1.2 按打沙包训练的技法数量分类

（1）单一技术为主的打沙包练习。以单一技术来进行打沙包练习，是为了提高单一动作的规范性、协调性和击打力度，起到加强巩固的作用，为组合技术打下良好的基础。

（2）组合技术为主的打沙包练习。在打沙包的过程中，组合技术有拳法的组合、腿法的组合和拳腿的组合。可以根据练习者的水平和训练的意图，选择合适的组合方式。在达到一定训练水平之后，就以拳腿组合的打沙包练习最为多见，全面提高练习者的力量、速度和耐力。

2.1.3 按打沙包训练的技法内容分类

（1）拳法打沙包练习。以提高拳法的准确性、力量、速度、耐力等为目的，全面提高拳法的进攻和反击能力。

（2）腿法打沙包练习。散打运动中腿法包括鞭腿、踹腿、蹬腿、后摆、劈腿等腿法，都可通过打沙包来提高相应的能力，既可采用单一的腿法打沙包练习，也可采用组合腿法打沙包练习。

（3）拳腿组合打沙包练习。拳腿组合是散打运动的主要打法形式，当运动员达到一定的训练水平时，拳腿组合的打沙包练习是经常被采用的训练手段，不仅能有效提高运动员拳法和腿法的速度、力量、耐力和协调性，并且可以训练运动员拳腿组合进攻或反击的时机。

2.2 北京体育大学散打专项学生打沙包练习手段的运用

2.2.1 按训练的目的来进行分类的打沙包训练手段的运用状况和分析通过观看武术学院2007、2008、2009级散打专项班学生各年级30次打沙包训练课的具体状况，并记录相关数据。

据统计，在北京体育大学散打专项班学生按训练目的来分类打沙包练习手段的运用中，提高技能的打沙包练习的课次数最多，为43次，练习率为47%，这与散打本身特别重视技术训练的项目特点有关；其次是提高综合能力的打沙包练习的课次数，为34次，练习率为38%；最后是提高综合能力，占38%。可见，在散打运动员不仅要掌握全面的技术，还要具备其他的身体素质，一名优秀的散打运动员是应该具备很好的综合能力。

2.2.2 按训练的技法数量来进行分类的打沙包训练手段的运用状况和分析在北京体育大学武术学院散打专项班学生按训练的技法数量来进行分类的打沙包训练手段的运用状况中，组合技术的打沙包练习的课次数为74次，练习率为82%；单一技术的打沙包练习仅为16次课，练习率为18%。可见，北京体育大学散打专项班学生在此分类中主要以组合技术的打沙包练习为主，单一技术训练的练习相对较少。主要原因与武术学院散打专项班学生具备一定的竞技水平及单一技术不能很好的来控制比赛有很大的关系。

2.2.3 按训练的技法内容来进行分类的打沙包训练手段的运用状况和分析在北京体育大学武术学院散打专项班学生按训练的内容来进行分类的打沙包训练手段的运用状况中，主要以拳腿组合（60%）的打沙包练习为主，腿法（23%）和拳法（15%）的打沙包练习次之。这与散打的打法特点有关，在比赛中动作不能过于单调，在对峙中必须要依靠拳腿组合，才能在对抗中发现对方的弱点，进而进攻对手，获取分数，直到取得比赛的胜利。另外，也与专项班学生的技术水平有关。拳法和腿法打沙包的练习主要是针对性的专门进行练习，旨在提高固定动作的力量，速度和耐力。而拳法的打沙包练习和腿法的打沙包练习相比，腿法的练习相对较多。可见，在散打训练中，还是略重于散打腿法的练习。俗话说：“手是两扇门，全靠腿打人。”这就说明腿法的重要性。因此，在专门有针对性的训练中，应加强腿法的练习。

（1）按训练的技法内容来进行分类的打沙包训练手段中拳法练习的状况及分析。由表1可以看出，北京体育大学武术学院散打专项班学生在拳法打沙包中，主要以组合拳打沙包练习为主，来提高散打专项班学生的拳法技术。而贯拳和抄拳的专门性打沙包练习课次数根本没有。

（2）按训练的内容来进行分类的打沙包训练手段中腿法练习的状况及分析。由表2可以看出，北京体育大学散打专项班学生腿法打沙包的练习主要以组合腿法打沙包练习为主，来提高散打专项班学生的腿法综合技术。专门的鞭腿，侧踹腿的打沙包练习，都仅为3次课。至于其他的腿法专门性练习在课上根本没有。

表1 按训练的技法内容来进行分类的打沙包训练手段中拳法练习的状况

表2 按训练的技法内容来进行分类的打沙包训练手段中腿法练习的状况

3 结论与建议

3.1 结 论

3.1.1散打训练中，打沙包练习手段根据训练目的可分为增强体能、提高技能、提高综合能力的打沙包练习。根据技能可分为单一技术和组合技术为主的打沙包练习。根据技法内容分为拳法、腿法和拳腿组合的打沙包练习。

3.1.2北京体育大学散打专项班学生按训练目的来分类打沙包练习手段的运用中，提高技能的打沙包练习的课次数最多，体现了技术在散打运动中的重要性。

3.1.3北京体育大学散打专项班学生按训练的技法数量来进行分类的打沙包训练手段的运用状况中，组合技术的打沙包练习的课次数较多，这与散打运动的自身特点和武术学院的学生已经具备一定的技术水平有关。

3.1.4北京体育大学散打专项班学生按训练的技法内容进行分类的打沙包训练手段主要以拳腿组合的打沙包练习为主。而在拳法和腿法的打沙包练习的课次中，主要以组合拳法和组合腿法的打沙包练习为主。

3.2 建 议

3.2.1打沙包练习不仅可以提高运动员的技战术水平和战术素养，同时还是培养运动员敢打敢拼的思想品质和位置、距离感的有效手段。因此，在日常训练当中，练习者要想迅速提高练习水平，必须重视打包练习。

3.2.2在散打训练的打沙包练习中，应合理有效地运用打沙包练习的手段，有针对性地进行训练，进而达到训练的目的，并取得良好的效果，提高运动员的水平。3.2.3在打沙包练习中，应根据运动员的技术水平，来选择相应的训练手段，循序渐进，由易到难，使运动员取得有效的进步。

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10.3969/j.issn.1674-151x.2011.10.021