瑜伽对青年女性身体形态影响的研究

刘德涛

（厦门大学嘉庚学 体育教学部，福建 漳州 363105）

瑜伽对青年女性身体形态影响的研究

刘德涛

（厦门大学嘉庚学 体育教学部，福建 漳州 363105）

为了解瑜伽对青年女性的身体形态有哪些影响，也为进一步探讨瑜伽减肥的研究提供一定的理论依据.本研究采用实验法、文献资料法和数据统计法，调查分析，20名青年女性进行三个月的瑜伽练习前后身体形态指标.结果表明，瑜伽练习使青年女性的身体围度、皮褶厚度（腹部、腰部、上臂、肩胛下部）、体脂百分比和体重指数都有明显的降低，得出瑜伽可改善青年女性的身体形态.

瑜伽；青年女性；身体形态

1 前言

瑜伽是梵文“YoGa”的音译，最初的意思是“驾驭牛马”，也代表设想帮助达到最高目的的某些实践或是修炼.瑜伽也有结合、联系、连接之意，即把精神、智慧和肉体完美结合起来.它最早起源于印度，流行于世界，是东方最古老的强身术之一，是目前最时尚的健身方式，它注重“健全的精神寓于健全的身体”，实现身心谐和的过程[1].在瑜伽的调整下，与人体新陈代谢有直接关系的甲状腺促使脂肪代谢增加，将脂肪转换成能量，这就意味着在减脂的同时，还能获得较好的肌肉质地;瑜伽中的呼吸能增加体内细胞包括脂肪细胞的氧气吸收量，使得氧化作用增加;冥想可以控制意识，把注意力集中在你想要受益的部位[2].瑜伽形体练习能使肌肉纵向伸展，脂肪从细胞周围消减，改善物质循环，促进细胞分裂与更新.瑜伽动作既有针对手臂、胸部、肩部、腿部的练习，又有腰腹部和背部的力量练习，从而减轻体脂重量，降低体重指数，达到减肥、控制体重的效果.形体美主要指人体外形的匀称、和谐、健美,追求形体美是女生们选择瑜伽的直接动机.在人体生命活动中,有机体要经历一系列规律性变化,这些变化在人体发展的不同年龄阶段,有着不同的生理特点,处于18-28岁这一时期的女性身体基本定型,臀部增宽厚、大腿部明显增粗,但肩窄,胸廓小,因而形成下肢粗短、上肢单薄窄细的比例不匀称的体形[3].本研究选择了以身体围度、皮褶厚度、体脂百分比、体重指数为指标，从器官水平研究瑜伽练习对青年女性身体形态的影响，为瑜伽对大学女生的身体形态的影响的研究提供一定的理论依据.

2 研究对象与方法

2.1 研究对象

在厦门大学健身俱乐部50名瑜伽班学员中随机抽取20名年龄在18-28岁的青年女性作为研究对象.

表1 实验对象的基本情况

2.2 研究方法

2.2.1 实验法

2.2.1.1 实验测试指标

身高、体重、围度（胸围、腰围、臀围、大腿围）皮褶厚度（腹部、腰部、上臂、肩胛下部）、体脂百分比、体重指数.

受试者练习总时间3个月（2007年10月15日-2008年1月15日），每周3次，一次不少于60分钟，锻炼时间为每周一、三、五下午.瑜伽练习内容有一字展胸式、立式展胸式、鸽子式、骆驼式、扭体侧三角伸展式、吉祥式、肩倒立式、桥式、犁式、眼镜蛇扭转式、虎式等瑜伽练习动作.在正式练习前进行一周的适应性练习.2007年十月中旬测试受试者的身高、体重、围度和皮褶厚度，计算出体脂百分比和体重指数.在2008年1月初测试受试者三个月瑜伽练习后的身高、体重、围度和皮褶厚度，计算出体脂百分比和体重指数.两次测试均由相同人员完成.

2.2.1.2 测试指标及仪器

见表2.

2.2.1.3 测试仪器的校准和调试

TZG身高坐高计校准和调试用标准钢尺校正，1米的误差不得大于0.1厘米.同时应检查立柱与底板是否垂直，连接处是否紧密，有无晃动，零件有无松脱等情况并及时加以纠正.HGM-6电子人体秤测试仪校准和调试以备用的10、20、30千克标准砝码（或用等重标定重物代替）分别进行称量，检查指示读数与标准砝码误差是否在允许范围.灵敏度检验方法是：置100克重砝码，电子体重计应显示0.1千克.皮褶厚度测试仪用软布将量爪擦干净，使其并拢，查看游标和主尺身的零刻度线是否对齐.如果对齐就可以进行测量：如没有对齐则要记取零误差,测量后加上或减去误差值.

2.2.1.4 测试方法

表2 测试指标及仪器

测量身高时，受试者赤足，立正姿势站在身高计的底板上（上肢自然下垂，足跟并拢，足尖分开成60度）.足跟、骶骨部及两肩胛间与立柱相接触，躯干自然挺直，头部正直，两眼平视前方，使其耳屏上缘与两眼眶下缘呈水平位.测试人员站在受试者右侧，将水平压板轻轻沿立柱下滑，轻压于受试者头顶.测试人员读数时双眼应与压板平面等高进行读数.记录以厘米为单位，精确到小数点后2位.测量体重前排空大小便，赤脚、穿短裤、背心.待受试者稳定后，记录垂直读数，以kg为单位，精确到小数点后2位.测量围度时，使用皮尺.以cm为单位，精确到小数点后2位.测量皮褶厚度时，皮褶厚度测试仪.受试者自然站立，被测部位充分裸露.测试人员用左手拇指.食指和中指将被测部位皮肤和皮下组织捏提起来，用皮褶厚度测试仪在提起点皮褶下方距手指1厘米处测量其厚度，共测试三次，取中间值或两次相同的值.记录以mm为单位，精确到小数点后2位.上臂部皮褶厚度：测试右上臂后面肩峰与鹰嘴连线中点处，与上肢长轴平行的皮褶，纵向测试.

肩胛下部皮褶厚度：测试右肩胛骨下角下方1厘米处，皮褶走向与脊柱成45度角.

腹部皮褶厚度：脐水平方向与右锁骨中线交界处（约在脐旁右侧2厘米处），纵向测试.计算体脂百分比的公式是体脂百分比=（4.570/身体密度-4.142）×100％.身体密度=1.0897-0.00133X（X=上臂皮褶+肩胛下部皮褶）.计算体重指数的公式是体重指数（BMI）=体重/身高2（kg/m2）[4].

2.2.1.5 测试条件和要求

确保每次实验的场地、仪器、操作人员、温度、湿度、噪音等条件基本相同并符合仪器规定.受试者在测试前不进行强度大的体力活动，正常饮食和睡眠.测试前一小时不进食，要求实验操作人员提前准备和调试好实验仪器.

2.2.2 文献资料法

通过在图书馆、有关网站、专业图书资料室里查阅搜集与本课题有关的文献资料，并结合实际调查结果系统的整理实证资料.在搜集资料期间总共收集了与本课题有关的15多篇论文，其中有12篇是学术论文和3篇是学术专著.全部由本课题领域的一些著名专家攥写，来自于各类国家级专刊，如：中国体育科技、北京体育大学学报、上海体育学院学报、沈阳体育学院学报等.通过文献检索较多了解青年女性的生理特点与体形特点，为本研究选择合适的测试指标、正确的研究路线打下了良好的理论基础.

2.2.3 数理统计法

对测试结果数据进行统计学分析，利用EXCEL进行处理，结果均以平均数加减标准差表示，进行配对T检验.

3 实验结果

表3 瑜伽练习前后身体形态指标对比（X±S）

从表3可以看出：练习前后身体形体测量指标中,体重、臀围、胸围均与练习前有显著性差异（P<0.05）,而腰围、大腿围、皮褶厚度（腹部、腰部）均较训练前有非常显著差异（P<0.01）,上臂与肩胛下部皮褶厚度有显著性差异（P<0.05），身高没有变化（P>0.05）,胸围略有下降,但无显著性差异（P>0.05）.体重指数前后对比明显下降,有显著性差异（P<0.05）,体脂百分比下降,有显著性差异（p<0.05）.

4 分析与讨论

4.1 瑜伽对青年女性身体围度的影响

通过90天的瑜伽练习，受试者的平均胸围由83.14cm降到82.83cm，有显著性差异（P<0.05）.受试者的平均腰围由70.03cm降到67.31cm,有非常显著性差异（p<0.01）.受试者的平均臀围由93.66cm降到92.72cm，有显著性差异（P<0.05）.受试者的平均大腿围由53.23cm降由到51.25cm，有非常显著性差异（p<0.01）.根据现在三围数据的减少,除胸围前后未呈现显著性差异以外,腰、臀、腰臀围的比例都呈显著性差异,特别对减小腰围作用更为突出,使女性曲线更富于美感；另一方面大腿围数据的减少,使女性的下肢显得更加修长.这说明瑜伽是一种有氧运动,机体在长期有规律的有氧耐力锻炼中利用脂肪供能能力提高了,通过减少体脂对抗腹部脂肪的代谢，加之瑜伽运动提倡饮食控制,适当限制高脂肪的肉类食物,而多食蔬果类的素食.脂肪摄入量减少了,消耗量增加了,身体内脂肪减少了,腰围、腿围就降低了,对女性而言腰、腹部是最易堆集脂肪的部位,也是影响形体美的最重要因素[5]，所以通过瑜伽形体练习,对改变青年女性的身体形态有显著的作用.

4.2 瑜伽对青年女性皮褶厚度的影响

通过90天的瑜伽练习，受试者的平均腹部皮褶厚度由22.26mm降到17.22mm，有非常显著性差异（p<0.01）.受试者的平均腰部皮褶厚度由18.80mm降到14.90mm，有非常显著性差异（p<0.01）.上臂皮褶厚度由22.14mm降到21.78mm，有显著性差异（P<0.05）.肩胛下部皮褶厚度由21.89mm降到20.05mm，有显著性差异（P<0.05）.根据腰腹部、上臂和肩胛下部皮褶厚度数据的显著下降，充分说明长期参加瑜伽形体练习可以减少腰腹部多余脂肪，降低上臂和肩胛下部皮褶厚度,从而降低身体密度,促进肌肉发展.

4.3 瑜伽对青年女性体脂百分比的影响

体脂百分数又称体脂率（F％），人体内脂肪（Fat）的总重量占体重的百分比.青年女子的体脂率是男子的两倍.许多学者研究认为成年男子理想的体脂百分比范围是8-12％，成年女子为18-22％[6].通过3个月的瑜伽练习，受试者的平均体脂百分比由25.09％降到24.79％，有显著性差异（P<0.05）.可见,通过瑜伽形体练习,可增强机体热能的耗,加强脂肪的动员,同时可抑制脂肪的合成,减少脂肪积累,提高代谢率,消耗体内多余脂肪，使体脂重量减小幅度明显大于体重下降的幅度.

4.4 瑜伽对青年女性体重指数的影响

BMI是Body Mass Index的缩写，BMI中文是“体重指数”的意思，是以身高体重计算出来的.BMI是与体内脂肪总量密切相关的指标,该指标考虑了体重和身高两个因素[7].通过90天的瑜伽练习，受试者的平均体重指数由22.50降到22.14，瑜伽练习前后体重指数前后对比明显下降,有显著性差异（P<0.05）.说明瑜伽练习有明显的减肥作用,对改变身体成分有非常显著的作用.

5 结论与建议

5.1 结论

5.1.1 瑜伽形体练习前后身体形体测量指标中,体重、臀围、胸围均与练习前有显著性差异（P<0.05）,而腰围、大腿围、皮褶厚度（腹部、腰部）均较训练前有非常显著差异（P<0.01）,因而长期参加瑜伽练习可以减少腰腹部多余脂肪，促进肌肉发展，对于健身、减肥、美体有一定的作用.

5.1.2 瑜伽练习前后体重指数前后对比明显下降,有显著性差异（P<0.05）.通过瑜伽形体训练，可增强机体热能的消耗，加强脂肪的动员，同时可抑制脂肪的合成，减少脂肪积累，提高代谢率，消耗体内多余脂肪.

5.1.3 瑜伽练习对改变青年女性的身体形态有显著的作用,对改变青年女性的身体成分有非常显著的作用,满足女性对形体美的追求欲望.

5.2 建议

5.2.1 青年女性长期坚持瑜伽形体练习能改善身体形态,并促进身体的生长发育,加快脂肪代谢、控制体重，从而达到减脂的效果.对现代女大学生来讲,通过瑜伽形体练习，能够在轻松愉快的氛围中肢体得到彻底放松，脊柱得到充分伸展,缓解由于长时间学习而带来的精神紧张和神经系统的疲劳[8].为女大学生选择一项适合自己的健身和锻炼方式,增进她们的身体健康、改善身体形态，结合瑜伽练习的特点,建议在高校女大学生中普及与推广瑜伽运动是具有可行性的.

5.2.2 除进行瑜伽各种不同姿势锻炼外,建议再进行一些形体练习,把西方的芭蕾和中国的古典舞结合起来,随着悠扬的音乐、举手投足,配合缓慢呼吸、自然流畅地运动着自己的肢体.不仅培养女性高雅的气质,还锻炼肢体协调性.

5.2.3 建议进一步对瑜伽健身锻炼的青年女性做身体机能的其它测试,从而更科学地指导她们制定运动处方.

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〔2〕崔秋萍.重庆市沙坪坝区健身房瑜伽运动的现状调查[J].重庆工商大学学报，2006,23（3）:293-296.

〔3〕杨清.时尚瑜伽对改善职业女性身体形态和提高柔韧性的研究[J].安徽体育科技,2007,（02）:54-56.

〔4〕刑文华.体育测量与评估[M].北京体育学院出版社,1985,（1）.79-81.

〔5〕王曼.瑜伽对大学生身心健康影响的分析与研究[J].广州体育学院报,2007，（04）:105-108.

〔6〕符雪姣,周建社.我国瑜伽健身术理论的研究现状与分析[J].内江科技,2007,（07）:52.

〔7〕杨辉玲.瑜伽课对女大学生身体形态影响[J].体育世界（学术版）,2007,（12）:51-52.

〔8〕李雪莹.瑜伽形体训练对高校女生的作用[J].辽宁体育科技,2007,（05）:82-83.

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1673-260X（2011）12-0134-03