论体育锻炼增强体质健康的原则与方法

蒋凌云

摘 要 体育锻炼能有效地提高体能和体质，良好的体能和体质可促进人们的健康水平。毛泽东同志曾号召全党、全军和全国各民族人民“发展体育运动，增强人民体质”，这充分说明加强体育锻炼，是提高人体素质和健康水平的重要途径，能使人们有更充沛的精力和热情去投入工作和事业。本文浅述了体育锻炼对体能与体质中的促进作用以及体育锻炼的主要原则与方法。

关键词 体育锻炼 促进健康 原则与方法

中图分类号：G648.2文献标识码：A文章编号：1002-7661（2011）09-0125-02

健康是人类文明的象征，是事业成功的基础，也是提高中华民族素质的基础，而强壮的身体素质则是健康的主要标志。中国人民的伟大领袖毛泽东同志曾号召全党、全军和全国各民族人民：“发展体育运动，增强人民体质。”这是因为实践已经证明：加强体育锻炼，是提高人体素质和健康水平的重要途径。

一、体能与体质的概念

体能是经过身体锻炼获得的人体各器官系统的机能在肌肉活动中表现出来的能力，它是体质的主要内涵。它包括力量、速度、灵敏 、耐力和柔韧性等基础的身体素质以及人体的基本活动能力（如走、跑、跳、攀越、悬垂和支撑等）。体能的发展程度是衡量体质水平发展程度的重要标志。

从体能概念可以看出，体能包括两个方面：一是反映人体各器官系统机能的身体素质，另一个是人体的基本活动能力。身体素质与身体活动能力是一个有机整体，身体素质是身体活动能力的基础和动力，身体活动是身体素质的外在表现，其身体活动的强弱直接反映出身体素质的优劣。

二、与健康有关的体能因素

健康体能主要包括：心肺机能、肌肉力量和耐力、柔韧性、身体成分以及体内代谢能力等。这些与健康有关的体能因素从不同角度反映了机体的健康状况。

1．心肺机能

心肺机能是心脏、血管与呼吸系统协调工作的能力，它提供肌肉运动的燃料，直接影响肌肉利用燃料长时间工作的能力。

2．肌肉的力量和耐力

一定的肌肉力量可使机体胜任那些需要消耗体力的工作或娱乐活动，而肌肉耐力强的人可以长时间工作而不致过快的疲劳。

3．柔韧性

柔韧性是指关节活动的可能范围，良好的柔韧性可使关节在工作或娱乐中有较大的活动范围。

4．身体成分

身体成分主要指肌肉、体脂、骨骼及其他各种机体成分的相对百分含量。其中体脂是评价身体的主要因素，理想的体能应有良好的体脂及体脂百分比。

5．身体代谢能力

与体能有关的代谢能力主要包括血糖、血脂、血胰岛素、骨矿密度等。代谢性体能反映的是一种机能状态，它同许多慢性疾病的发生与发展直接相关，同时与运动锻炼的效果直接相关。通过体育锻炼可降低血脂水平、控制血糖和提高骨矿密度，进而增强机体代谢体能，减少各种运动不足性疾病的发生，提高机体整体体能水平。

三、体育锻炼对体能与体质的促进作用

体能对于健康的促进作用可以从体能与体质和健康的相互关系中得到充分的体现，体质与体能一样都是评价健康状况的一个综合性指标，而体质与体能则与体育锻炼密切相关。

1．体育锻炼促进体能的提高

从体能的内涵上看，体能是体质的核心内容，加强体育锻炼是为了增强体质，而增强体质就是提高体能。因此，体能就成了可衡量体质水平的主要因素，而增强体质又是增进健康的更高层次。因为评定健康的水平，主要是看其各器官系统功能是否正常，而评定体质水平则是在各器官系统功能的基础上看其体能水平的高低。

由上述可知，体育锻炼是运动促进健康，增强体质的有效手段和基本途径。

2．体能对健康的促进作用

体能对健康的促进作用主要表现是：良好的体能有助于降低慢性疾病（如冠心病）的发病危险性及预防其他疾病的发生和发展，并能提高机体的免疫能力，以抵御病毒侵害和细菌的感染。良好的体能还可以使人体拥有更多的生命激情，充分地享受生命和感受生活，有利于保持健康的心理状态，促进健康的良性循环。

通过提高体能水平来增进健康水平，主要是提高与健康有关的体能水平，而增强和提高与健康有关的体能，可以给人们提供有力的保护，免受心脏病、高血压、癌症、骨质疏松症、抑郁症及早衰等疾病的困扰。

四、体育锻炼的主要原则与方法

体育锻炼的原则是身体运动基本规律的反映，也是锻炼者安排锻炼计划、选择锻炼内容、实施锻炼方法所要遵循的要素。主要有以下几种：

1．FITT监控原则

FITT（频率、强度、时间和运动形式）监控原则旨在引导人们科学地进行锻炼，在锻炼过程中适度地控制好运动的频率、强度、时间和运动形式，使体育锻炼达到最佳效果。

2．超负荷原则

超负荷原则是指在进行体育锻炼时，身体或特定的肌肉所受到的刺激性负荷应强于已适应的强度。适度的超负荷锻炼有利于提高体能水平和健康水平，但要防止过度而导致筋疲力尽。

3．循序渐进原则

体育锻炼对增强体质、促进健康的作用是循序渐进、逐步提高的，不可能一蹴而就。循序渐进原则是指在进行体育锻炼时应逐渐增加负荷，当达到锻炼者体能的极限时，就无须再增加运动强度和持续时间，必须等待恢复体能后再适度增加强度及持续时间。

4．大小运动量相结合原则

交叉利用大小运动量进行体育锻炼，不仅能提高效果，而且还能防止伤害事故的发生。因此，应做到不要连续几天都进行大强度大运动量的锻炼，要根据自己的身体状况，妥善地安排大小运动量的交叉进行。

体育锻炼能有效地提高体能和体质，通过提交体能和体质而促进人们的健康水平，使人们在生产工作及生活中，能以足够能量和精力应付各种挑战，处理各种意想不到的问题，同时还能主动预防潜在的健康问题。由于体育活动带来的良好体能，能够增进健康，陶冶性情和保障安全，使人们有更充沛的精力和热情去投入工作。因此，现代社会更应重视体育锻炼在工作领域中的作用，重视体能对健康的影响。

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（责任编辑 刘 新）