耐寒锻炼,现在开始

盛晓阳

娇娇是全家人的心肝宝贝，从出生开始，就一直呵护得很精心。秋风刚刚刮起，娇娇就被妈妈里三层、外三层地包裹起来了，生怕冻着她。只是事与愿违，越是怕冻着，娇娇就越不禁冻，只要天气稍有变化，娇娇准会咳嗽、发烧，让妈妈好不烦恼。

邻居老奶奶跟娇娇妈妈念叨：“春捂秋冻，秋天就得让孩子冻着点儿，别给孩子捂太多！”同事也说：“你看人家日本的孩子，冰天雪地里还穿裙子、单衣，这都是锻炼出来的！”娇娇妈妈疑惑了：穿得多孩子都冻病了，难道穿得少反而不得病？

耐寒锻炼，好处多多

春捂秋冻的说法是有道理的。秋凉时节，适度地让孩子少穿一点，感受一些凉意，让他能够慢慢适应寒冷，这样的耐寒锻炼可以帮助孩子更好地适应外界环境，增强体质，有利于孩子的生长发育和健康。

首先，适度的寒冷可以刺激人体的自主神经系统。自主神经系统是人体中枢神经系统的一部分，自动调节人体的心率、消化、呼吸频率、唾液分泌、出汗、尿液生成等内脏功能，维持着人体内环境的稳定，使人体能适应不同的外界环境。经常承受一些寒冷的刺激，可以使人体的自主神经系统更活跃，更好地适应各种天气情况。

其次，适度的寒冷刺激可以刺激人体内各种免疫细胞释放淋巴因子、白细胞介素以及趋化因子等各种细胞因子，这些细胞因子在人体内起着类似激素或神经递质的作用，可以有效地协调或促进人体的免疫功能，增强孩子的抗病能力。

最后，适度的寒冷还可以刺激人体合成和释放肾上腺素，肾上腺素的作用非常广泛，如增强心肌收缩力、收缩皮肤和黏膜血管、扩张冠状动脉和骨骼肌血管、松弛支气管平滑肌、消除支气管黏膜水肿、提高机体代谢水平等，使人体能更容易地应对各种紧急情况。

经过一段时间的耐寒锻炼，孩子能更好地适应外界环境的变化，当气候突变时，孩子仍能依靠自身的调节能力来达到平衡，不至于一有风吹草动就疾病缠身。

耐寒锻炼急不得

量力而行、循序渐进、坚持不懈是耐寒锻炼的最基本原则，千万不能操之过急。否则的话，有可能适得其反。

特别是一些有各种先天性或慢性疾病的孩子以及体质不佳的孩子，在进行耐寒锻炼时更要慎重。因为过度的寒冷刺激同时也是诱发和加重疾病的重要因素。有哮喘的孩子如果能从夏天开始，有计划、有步骤地多呼吸外界新鲜、寒冷的空气，坚持用冷水洗手、洗脸，或者坚持晨跑等，让他逐渐适应寒冷刺激，对预防秋冬季节的哮喘发作将十分有效。而如果在秋冬季节让有哮喘的孩子突然经受寒冷刺激，只会诱发哮喘的急性发作。因此，在进行耐寒锻炼时，一定要根据孩子的实际情况，选择合适的方式，并适可而止。

耐寒锻炼是不可能一蹴而就的，必须长期坚持方能见效。所以，耐寒锻炼特别磨炼人的忍耐力和意志力。对孩子的耐寒锻炼并不需要特别的仪式或方式，而应该结合在平时的生活内容中。家长可能都听说过冬泳、冷水浴之类的耐寒锻炼，网上也流传着各种形式的耐寒锻炼，甚至还有很复杂的一整套的耐寒锻炼计划。但是，有些严苛的方法未必适合孩子，而由于地域或实际情况的不同，适合日本孩子的耐寒锻炼也未必适合我们的孩子。只有根据实际情况，采用简便易行的方法，耐寒锻炼才可能持久有效。

耐寒锻炼，稳妥的三步法

第一步：从少穿一件衣服做起

过度保暖是造成孩子不能适应寒冷的最重要原因。所以，最简单的耐寒锻炼其实就是从让孩子少穿一件衣服做起。适度地让孩子少穿一些，就可以起到很好的耐寒锻炼效果。

生活中这样的场景常常可以见到：初秋时节，妈妈自己还穿着短袖、裙子，而孩子已经是长衣长裤，甚至还要加上外套；仲秋季节刚到，孩子就已经是全套冬季装备，棉衣、帽子、手套、围巾，裹得严严实实，孩子活动都不方便。

很多家长都认为孩子的身体比较娇弱，应该比大人多穿一件衣服。但实际应该是，孩子最多和妈妈穿得一样多，活动的时候最好能少穿一件。因为孩子正在成长过程中，新陈代谢旺盛，散发的热量更多；加上孩子爱动的天性，要么在不断地活动散发着热量，要么就被妈妈抱着，倚靠着妈妈温暖的怀抱，因此，孩子比大人少穿一件才符合规律。

古人特别提出要“秋冻”是有道理的。刚刚从炎夏到秋天时，气温下降主要反映在夜间最低温度的明显回落，而白天的气温仍然保持在较高的水平；即使到了仲秋季节，秋风乍起时，虽然室外温度明显下降，但室内温度仍然不低。如果只是以最低温度或室外温度来衡量孩子穿衣多少，往往就会穿衣过度。当秋天来临时，家长可以从慢半拍给孩子加衣服做起，让孩子逐渐适应寒冷。当然，如果突遇寒潮降临，或不得不在寒冷的秋夜外出时，也要根据实际情况及时给孩子增加衣物。

第二步: 每天进行户外活动

坚持每天2个小时以上的户外活动也是一种很有效的耐寒锻炼。初秋时节，每天的户外活动对妈妈和孩子来说是一种享受，而到了深秋时节，冒着瑟瑟寒风继续坚持户外活动可是不小的挑战。户外活动不仅可以让孩子晒到阳光，呼吸到新鲜空气，同时也可以满足他们好奇、探索的天性，感受到大自然的变化。

必须强调的是，户外活动一定要让孩子真正动起来，而不只是晒晒太阳而已。尤其是在深秋和冬季时的户外活动，一定要让孩子好好动起来。换句话说，带孩子进行户外活动时，不能穿太多的衣服，只有这样孩子才能活动自如。在特别冷的季节里，可以先让孩子在室内活动一下，做一些热身运动，然后再带孩子到室外跑一跑，跳一跳，做做运动；而由户外运动回到室内后，要马上擦干汗水，换上干爽的衣服。

当然，随着天气的变化，孩子户外活动的安排也应该有所调整。比如随着气温下降，孩子的户外活动可以从夏季和初秋时的早晨或傍晚时分，逐渐推移到最暖和的中午时分；在户外停留的时间也可以根据天气情况有所增减。当天气特别恶劣时，则可以打开窗户，让孩子在阳台上活动活动，或者在楼道里活动。

第三步：初秋开始，冷水洗脸

更进一步的耐寒锻炼，可以尝试让孩子用冷水洗手和洗脸，这看上去很容易，但长期坚持下去可不容易，特别是冬天。最好直接用家里水龙头放出的水洗手和洗脸，从初秋开始，水温随着气温逐渐降低，孩子也正好能逐渐适应。如果孩子实在难以接受，可以坚持用25℃左右的水给孩子洗手和洗脸。

耐寒锻炼细节提醒

● 对于大多数孩子来说，做到少穿点衣服，坚持户外活动，耐寒能力就已经很不错了。如果能再坚持用冷水洗手和洗脸，那么孩子的耐寒能力就已经很强了。可能只有少数孩子能在此基础上，进一步接受冷水浴等真正意义上的耐寒锻炼，成为耐寒达人。如果想让孩子进一步进行冷水浴等耐寒锻炼时，最好先进行全面的体格检查，确认孩子身体状况良好，并且一定要遵循循序渐进的原则，孩子有不适时应及时停止。

● 开始耐寒锻炼的年龄没有限制。年龄小的孩子也可以从少穿衣服、尝试户外活动开始。

● 从时机上来说，秋天开始耐寒锻炼是最佳的。从略有凉意的初秋开始，循序渐进，坚持不懈，让孩子随着气温下降而逐渐适应，逐步提高耐寒能力。

● 衣服应该一件一件地减，户外活动的时间逐渐加长，水温一点一点降低，这样可以使孩子容易接受，而且比较保险，也能顺利达到锻炼的目的。

我家的耐寒锻炼经验

雷打不动的早上户外活动

儿子2岁多时，我就开始每天早上带他到户外活动，大概每天15分钟左右。无论天气是冷是热，是好是坏，都一直坚持。即使是下雨、下雪或刮大风，无法到户外，我也坚持让他在楼道里待上15分钟再回家。这个习惯一直坚持到现在。儿子的身体非常好，很少生病，而且偶尔生病恢复得也很快，让我们省了不少心。（小帅爸爸）

凉水洗脸，鼻炎不来

我女儿有鼻炎，一感冒鼻子至少堵个十天半个月，尤其是冬天，没几天鼻子是通气的。我朋友告诉我，用凉水给孩子洗脸、洗鼻子，可以预防鼻炎。天气还暖和的时候，我就开始用凉水给孩子洗脸，每次洗脸时还特意用凉毛巾在鼻子那儿捂上一会儿。到了冬天，女儿鼻塞的现象好了不少。尝到了甜头，我就一直坚持下去。现在女儿大点儿了，除了凉水洗脸，我又教她用手接一点儿凉水，放在鼻子前，轻轻往鼻子里吸水，每天重复几次，这个办法可以很好地预防鼻炎，据说比凉水洗脸还管用呢。（冬儿妈妈）