浅析色彩与运动能力

李彩兴

（嘉峪关市长城路小学 甘肃嘉峪关 735100）

浅析色彩与运动能力

李彩兴

（嘉峪关市长城路小学 甘肃嘉峪关 735100）

借助色彩学原理，通过对体育教学训练实践过程观测对比，论述了不同色彩对学生机体所产生的不同情绪、不同生理反映和心理活动的影响，指出在体育教学训练活动中应充分利用体育场地周边环境以及有色彩标记的运动器材，旨在调动激发学生学习的积极性，以达到提高体育教学质量、提高运动能力的之目的。

色彩；运动能力；作用

色彩，以其独特的魅力装点着大自然，充实和美化着人们的生活，悄无声息地改变和影响着人们的思想观念和行为意识。干百年来，人们把色彩的变化视为万物变迁的标志，作为探索万物变化的线索。在体育活动中，不论是竞技比赛还是运动训练，也不论是体育教学还是运动健身，色彩同样以其鲜明的特点和巨大的威力，渗透到体育运动中的方方面面，影响着运动者们的身心健康和运动潜能的发挥。

1.色彩对运动能力的影响

现代体育由于运动员身体素质和技战术水平的差距日益缩小，因而，运动员要在激烈的和高强度的比赛中获胜，其心理素质的水平往往成为致胜的重要因素。影响心理的因素很多，其中色彩便是影响运动员心理和生理活动的重要因素。心理学研究表明：在人的感觉器官中，视觉的信息量最大，而颜色是引起产生直接反应的一种视觉刺激。色彩不仅影响人的心理状态和情绪变化，也影响人的—系列生理过程和外部表现。运动环境中的色彩在给人带来美感的同时，无形中影响着运动员身心健康、思维方式和行为情绪，影响着运动潜能的发挥。

1.1 色彩的心理效应与运动能力。在体育运动中，情绪是影响运动员潜能发挥作用最明显的因素。它可以起积极的增力作用，提高比赛能力；也可以起消极的减力作用，降低竞争能力而影响运动成绩。实验证明，通过色彩的刺激，可以激发运动员的情绪，提高比赛能力。

在进行速度性、力量性和对抗性项目比赛或训练中，给运动员以暖色（红、黄色等）的刺激，可以激发其热情和兴奋，使之精力充沛、斗志旺盛，产生积极的增力作用，提高比赛能力。耐力性项目以及技能类表现性强运动项目（如射击、跳水、体操等）则不宜用红色等暖色，因为红色刺激太大，会使人产生粗鲁的行为，且不可能长时间完成一种运动；而应该让运动员置身于冷色调（即蓝、绿）为主的色彩环境，使运动员情绪稳定、沉着冷静、自控力较高而产生积极的增力作用。

根据色彩的“轻、重感”，这种心理作用及浅色物件比深色物件轻的心理感受，将运动项目中投掷、举重等项目的器械改为明色，将会减少体力消耗和疲劳，提高运动效果。

利用色彩的远近感即前进后退感，暖色前进，冷色后退。在进行速度训练时，可将红、橙色作为定向标志，有利于提高训练成绩。

1.2 色彩的生理作用与运动能力。色彩的感觉靠眼睛的作用而获得，是属于生理现象，这种理现象在导致奇迹般的心理感受的同时，也产生一系列生理上的反应。而且我们已知道，不同色彩会引起不同的心理感受，且生理反应各异。

实验证实，在比赛或训练时用红色物体给予刺激，可使心跳加快、血压升高，呼吸加深、加快，呼吸系统活动增强，大脑皮质处于兴奋状态、交感神经兴奋，刺激内分泌激素代谢加快，使之产生短暂的高效率。而5-10分钟的较长时间刺激，会抑制肾上腺素的分泌，使激动的情绪平静下来。如果目视红色达20-30分钟，则体力耗损、肌力减弱、运动协调能力下降、运动受限、错误动作反复出现。而用绿色物体刺激时，使人有放松感、情绪镇静、产生满意的愉快心情。此时，心率、血压均处于正常，肌肉协调，对抗肌和不参与活动的肌肉充分放松，并在一定程度上减少疲劳。另有实验指出，绿色光和红色光能分别影响手指肌肉运动的工作能力。用肌肉疲劳记录法所测定的结果显示，绿色光照明下的肌肉运动工作能力，比用同等亮度的红色光照明下要大。由此肯定在体育活动中，色彩的生理作用与运动能力有密切的关系。

2.色彩在体育运动中的作用

2.1 色彩体育教学环境中的作用。体育教学的过程，是运动表象形成的过程。在教学中使学生获得正确而又清晰的运动表现，是掌握正确的技术动作的基础。但正确、清晰的运动表象首先是通过视觉形成的。周围环境的色彩则是影响视觉的重要因素之一。在体育直观教学中，教师（教练）的示范动作会因为周围环境色彩不同而产生不同的效果。不同的色彩环境还会使人产生不同的心理变化，从而影响教学效果。如一节体操课的教学圆满结束，无疑是体操教师的示范准确、讲解清楚、指导有方、教法正确、手段合理等的综合结果。其实，除此以外周围环境的色彩也是一个不容忽视的方面，如绿色的垫子、柔和彩色墙壁、明亮的光线、学生教师的服装等都发挥了很大的作用。如果改场馆四壁为红色，地毯和垫子也是红色，学生教师的服装也是红色，那样学生很容易进入兴奋状态，但这种兴奋维持时间不会很长，随之就会产生疲劳、压抑和不安感。这样的色彩环境其教学效果是可想而知的。所以，在教学中为教师和学生提供一个清新舒畅的色彩环境，这对稳定学生的情绪，完成技术动作并提高教学效果是非常有利的。

在体育器械的着色上，应充分考虑色彩所表现出的内涵，体现色彩所赋子的特殊使命。体育器械和场地的色彩和谐搭配，能提高学生的注意力。比如，红白相间的接力棒，让人感到振奋和欢乐，能激起学生的热情和好胜心；储红色的跑道加上雪白的线条，使场地显得明朗而富有节奏，给人以活泼和一和无前的感觉；蓝色的起跑器，给人的印象是端庄和稳重，有助于安定运动员的情绪；黑白色块的足球，让人感到变幻无穷捉摸不定，更能增加运动员的征服欲，配以宽阔的绿草坪，使人有如骏马驰骋在大草原上……

2.2 色彩在运动训练中的作用。

2.2.1 色彩在运动场地（馆）的作用。运动员的训练是长期、艰苦、有时甚至是很枯躁的。他们在进行高强度身体负荷训练的同时，还要承受来自各方面的心理压力。利用色彩的心理效应所产生的巨大威力，可以调节、优化运动员的情绪，减轻运动员的心理负担，消除疲劳，提高训练效果。如明媚阳光下的绿荫草地，会使入神清气灾，产生生机勃勃的感觉；绿色环绕的红色跑道则是一恰到好处的“兴奋刑”，而宽敞明亮、色调明快、格调新颖的训练场馆会使人精神愉快、心旷神怡。如l980年莫斯科奥运会的田径比赛场地所采用的色彩搭配，就是科学地利用了色彩对人的心理效应，发挥了色彩的功能。红色的跑道，绿色的场围，观众统一的黄色遮阳帽所组成的外围，构成了一幅鲜艳别致的彩图，给观众和运动员带来美的感受，也极大地激发了运动员的兴奋性。因此科学地利用色彩的性格、色彩对人的心理效应和生理作用，创造一个良好的、优美的色彩环境，可以最大限度地发挥色彩的功能，从而最大限度地发挥运动员的潜能。

2.2.2 色彩在训练中的作用。

2.2.2.1 色彩在速度训练中的作用。速度训练的第一个要求是善于精确区分微小的时间间隔；第二则是要形成一定的心理定向。光信号能培养运动员辨别0.2秒和0.1秒之间的间隔，而不同的色彩光又有其被感知的快慢之分。我们知道红光感知最快、绿光次之、白光最慢，所以我们就可以利用红光进行训练，以提高反应速度。

另外，不同色相又有方向性的特点，暖色前进，冷色后退，因此，我们可以红色、橙色做运动员训练的定向标志，有利于速度的发展。

2.2.2.2 色彩在力量训练中的作用。运动员进行力量训练，对其意志品质提出了很高的要求，这是发展力量素质极为重要的心理条件，而色彩可以为这种心理的建立提供有利条件。比如，我们从色彩联想中看到红色给人以力量感、向前感，又能使人联想到意志坚强的性格；绿色具有稳定感，部分的黑色又能增加一定的庄重和坚强感。因此，就可以利用红色、绿色及黑色的合理搭配，协调布置训练环境，以期达到提高力量练习的效果的作用。

2.2.2.3 色彩在耐力训练中的作用。身体训练中耐久力训练需要自我克制、自我控制、自我鼓励这样一种心理素质去克服练习中的疲劳。如前所述，绿色给人以生命、希望和理想，黑色却给人以死亡、消极、忧郁情绪。因此，我们应多安排运动员到野外草地或树林中进行训练，在充满绿色的环境中训练可以提高忍耐力，并且要注意避免过多安排在灰色的道路和黑色的公路上练习。充分发挥色彩的作用，取得最佳的训练效果。

3.在体育比赛中的作用

3.1 调整赛前情绪状态，减少自我消耗。临近重大比赛，许多参赛者会出现过度紧张，从而无谓地增加能量消耗，明显降低比赛能力，破坏动作、妨碍运动能力的正常发挥。如何消除赛前紧张，减少消耗，人们已从不同的方面进行了探索。如心理暗示、音乐、气功等已相继应用于现代体育活功中，并证明其手段是有用的。同时现已也发现，良好的色彩刺激是排除不良情绪，产生新的良好情绪的重要手段。如比赛前情绪易兴奋，过早激动的运动员，选用蓝、绿等冷色调，可以形成宁静的心情，抑制情绪兴奋性水平的过快上升。易出现赛前冷漠状态者，给予蹬、红等色刺激，可以消除消极状态、恢复心理积极性和自信心，保持适宜的竞赛兴奋性水平。由此，色彩刺激在一定程度上能起到调整赛前情绪状态，减少不必要的能量消耗的作用。

3.2 稳定比赛情绪，充分发挥运动技术水平。色彩在比赛中所起的作用是双重的。一方面，混杂的色彩会加重运动员由于紧张的竞赛刺激而产生的强烈情绪体验，减低他们对各种竞赛紧张因素的容忍性，并出现心理、生理上的不适。另一方面，合理地、适时地选用适宜的色彩刺激可以调节紧张的情绪、增加抗干扰能力，激起比赛的增力情感，增添取胜的信心和力量。激起比赛的增力情感，增添取胜的信心和力量。国内已有人将其应用于篮球运动的比赛中。比如，当场上队员急躁时，可目视绿色物件；疲劳或极度疲劳时，则迅速目视红色物件，用以调整自己的情绪，使之充满信心，充分发挥运动技术水平。

3.3 消除疲劳、恢复体能。根据色彩的心理和生理作用，色彩同样可以作为消除运动员精神疲劳、恢复工作能力的有用而有效的手段。为适时消除运动员的疲劳，在紧张的竞赛或训练后，让运动员欣赏自然景色或艺术佳作，或在愉快的亲切的色彩环境和轻松、优美的音乐旋律中，充分运用色彩想象养生法，想象绿色草地的盎然生机，想象松竹丛林的青翠欲滴，使之彻底放松。从而产生良好的心境，有利于减轻疲劳及心理、生理的恢复。

综上，在平时的教学训练中充分运用色彩的生理和心理作用，科学地利用其积极的作用，避免色彩的不利影响，最终达到激发热情、增加运动员的愉快感，提高运动能力的目的。

[1]朱容.色彩与体育教学[J].湖南科技学院学报，2005（6）.

[2]薛孝恩.色彩与体育教学[J.体育学刊，1999（6）.

[3]翁锡全.体育·环境·健康[M].人民体育出版社，2004

[4]乔德才等.运动生理学[M].高等教育出版社，2006.

[5]田麦久.运动训练学[M].高等教育出版社，2006.

李彩兴（1968-），女，甘肃兰州人，嘉峪关市长城路小学中教一级教师，从事中小学体育教学及民族传统体育研究。

2010-11-08