大学生耐久跑教学中存在的问题及对策探讨

刘 莹

（重庆电力高等专科学校体育工作部，重庆 400053）

大学生耐久跑教学中存在的问题及对策探讨

刘 莹

（重庆电力高等专科学校体育工作部，重庆 400053）

在分析大学生耐久跑教学中存在问题及原因的基础上，从正确引导学生、重视理论教学、加强师生交流、改善教学方法和手段、采用多样化练习、重视运动营养和保健指导等方面提出自己的对策，以提高耐久跑教学的效果。

大学生;耐久跑;能力;对策

0 前言

国家教育部、国家体育总局2002年颁布的《学生体质健康标准（试行方案）》，其中将耐力素质作为一项重要的测试项目，且占有一定的比重。耐力是衡量人的体质健康状况和劳动工作能力的基本素质之一，也是从事各项体育运动必不可少的一种运动素质，耐久跑是评价耐力素质的指标。中长跑测试既可反映肌肉的有氧和无氧耐力水平，又可反映呼吸系统和心血管系统的机能水平，因此，测试耐力水平对于评价学生健康状况有着非常重要的意义。

耐久跑作为体育教学和考核的重要内容，一直受到教师的重视。然而调查表明，目前各个高校耐久跑教学的效果普遍不佳，成绩普遍偏低，不及格率也较高。因此，如何提高耐久跑的教学效果，是摆在高校体育教师面前的一个重要课题。

1 高校耐久跑教学存在的问题及原因分析

1.1 学生身体素质差难以适应耐久跑

1.2 教学方式单调枯燥，导致学生出现厌烦情绪

耐久跑学习是一项长时间的单循环运动，效果又不十分明显，有的体育教师教学方式单调枯燥，因此在教学过程中往往会使学生产生厌烦情绪，特别是对于耐久跑考试前的反复练习，一些学生往往消极应付，甚至弄虚作假。

1.3 学生缺乏勇气和毅力，对耐久跑持消极态度

大学生普遍对于耐久跑持消极态度，根据他人的调查研究［2］，在大学生有兴趣的体育项目中，球类项目和技巧类的项目比较多，而耐久跑所占比例则是最低的。其原因主要在于现在的大学生大多处于比较优越的生活环境中，缺乏在艰苦环境中锻炼自我的勇气和克服困难、持之以恒的毅力，没有吃苦耐劳的精神和顽强拼搏、勇往直前的意志品质。尤其是女生，她们进入青春期受到生理变化所带来的影响，感情出现变化，产生了害羞、娇气、爱美等心理特点，构成了心理上的“惰性”，在体育课上就表现出不愿参加运动，甚至对耐久跑产生恐惧心理。

2 改进耐久跑教学的对策

2.1 引导学生正确认识耐久跑的价值

体育教师要引导学生从思想上正确认识耐久跑的健身功能和锻炼价值，要让他们认识到耐久跑是锻炼吃苦耐劳、坚忍不拔等意志品质的良好途径，是增强体质最简单易行、最有效的方法，以改变学生对耐久跑的认识，消除畏惧心理，对耐久跑产生兴趣。具有顽强拼搏的意志品质、战胜自我的竞争意识是提高耐久跑能力的关键，因此教师还要培养学生顽强的意志去战胜疲劳，使其耐力潜能得以最大限度的发挥。

2.2 重视理论教学，帮助学生克服运动中的困难

在耐久跑教学中，许多学生由于耐力素质不好，或者运动方法错误，以致出现一些生理不适现象，如“极点”现象，直接影响了教学效果。因此在练习之前体育教师应当安排一定时间的理论教学，向学生讲授耐久跑的理论知识和技术动作，告诉学生明白怎么跑才能节省体能，尤其要向学生介绍“极点”现象的原因，以及克服“极点”的方法。

2.3 加强师生情感交流，营造和谐的课堂教学环境

体育教学是师生之间的双向交流，多元互动的活动过程。教师通过与学生的交流，不仅可以了解学生对耐久跑学习的态度和意见，还可以借此机会给学生正确指导和帮助，改变其思想观念。学生也能在交流中了解教师的教学方法和教学目的，进一步增进师生之间的关系，构建和谐的师生关系。

2.4 改善教学方法和手段，增加教学的趣味性

形式单调、枯燥无味是影响耐久跑教学效果的主要因素，传统的教学方法和手段已经无法达到预想的效果，教师要针对学生的生理心理特征，不断改善教学方法和手段，努力在老教法上出新花样，老教法配上新创意，以增加教学的趣味性，调节学生情绪，引导学生克服对耐久跑的厌烦心态。

首先，体育教师应当巧妙地运用幽默的语言，减轻学生的心理压力，调节不利情绪，激发学生的兴趣，提高运动的积极性;其次，教师要帮助学生解决在耐久跑运动中遇到的困难，通过掌握正确的呼吸方法及克服“极点”的方法，使学生能轻松地完成耐久跑;第三，通过循序渐进的方法，实现对学生的教学要求。可以先制定简单的任务，一旦学生可以轻松完成，再进一步提高要求，使学生的自信心逐渐增强;最后，教师要培养学生的锻炼习惯，不能让学生为了考试而练、教师为了考试而教，要鼓励他们以顽强的意志进行持之以恒的练习，从而达到提高身体素质的目的，同时也就为提高自身的耐久跑能力奠定良好基础。

2.5 科学合理地运用多种练习方法

教师在教学中要改变传统的单调乏味反复跑的练习方法，在练习内容、练习手段上多下工夫，变单调为多样、变枯燥为活泼。在正式练习之前，教师一定要重视准备活动，只有准备活动做充分了，且达到一定强度，使心肺功能提高到一定的水平，才能使身体适应大强度的耐力训练。练习开始之后，可以采用跑走交替的练习方法，先以中慢速度跑，当感觉疲劳后就走上一段时间用来调整，注意加深呼吸，之后再继续跑。经过反复交替，逐渐增加跑时间，缩短走的时间，最后过渡到全程匀速跑。当学生耐力素质有一定提高之后，就可以采用变速跑，用快跑和慢跑交替的方法完成练习。

教师也可以采用运动强度能达到耐久跑练习效果的游戏进行练习，因为轻松活跃的游戏可转移单调的练习给学生带来的厌烦情绪，学生可以在欢声笑语中不知不觉的完成练习。此外还可以组织一些能够提高耐力素质的、受学生欢迎的比赛，比如足球、篮球的对抗赛，或者计时跳绳比赛，长距离接力赛等等，这样既提高学生练习的积极性，又达到教学要求。

2.6 重视耐力运动营养和保健方面的指导

学生进行耐久跑练习之后，必定会出现生理上的一些不良反映，教师应当给学生传授运动营养和运动保健方面的知识，这样可以消除运动后所带来的肌肉酸痛，同时还能有助于耐力素质的提高。

耐力运动的代谢特点［5］以有氧氧化为主，肌糖元消耗增加，蛋白质分解加强，主要靠脂肪供能，所以耐力运动对各种营养素需要均较高。在饮食方面要使食物具有高热能，且对胃肠影响较小，在食物中适当增加脂肪量。肌肉耐力工作能力取决于肌糖元含量，高碳水化合物膳食可提高肌糖元含量，同时还需要供给较多的蛋白质、铁、维生素B2和维生素C。此外，运动过程中失汗较多，在运动中和运动后补充水和电解质十分重要，可以在让学生在运动前喝400～700ml饮料，并在运动中及运动后多次少量地补充。

耐久跑常出现运动性腹痛，一旦出现这些运动性病症时，应适当降低运动量和强度，在跑步时可以手按压疼痛部位，加深呼吸，若没有减轻，则需停止运动。预防运动性腹痛［6］，应在运动前不要饱餐或饮水过多，运动中注意呼吸节奏和动作的协调性，并合理分配速度。对于耐久跑练习后出现头晕、恶心、呕吐和肌肉酸痛的不良反应，学生可以适当补充糖水，慢走并调节呼吸，在休息时可将两腿放在高处，对两腿进行揉、捏等手法，放松两腿肌肉，还可以进行淋浴，保证充足的睡眠。

3 结束语

针对目前大学生耐久跑教学中存在的问题，体育教师要根据教学对象的实际情况，积极改革，努力创新，调动学生锻炼的积极性，激发学习的热情，用科学合理的教学方法和多样的练习方式，从多个方面着手，才能取得理想的教学效果，实现提高大学生身体素质的目标。

［1］ 李国泰，夏思永.学生体育教程［M］.重庆:重庆大学出版社，2001.

［2］ 程伟.大学女生耐久跑消极心理分析及纠正方法［J］.常州师范专科学校学报，2004，（2）.

［3］ 刘少国.采用有氧耐力锻炼发展学生身体机能水平的研究［J］.武汉体育学院学报，2000，（4）.

［4］ 孙庆杰.田径（第二版）［M］.北京:高等教育出版社，2001.

［5］ 夏云建，陈松娥.学校卫生学营养学［M］.南宁:广西师范大学出版社，2000.

［6］ 姚鸿恩.体育保健学［M］.北京:高等教育出版社，2003.

Problems in the Teaching of Durable Running and Relevant Solutions

LIU Ying
（Chongqing Electric Power College，Chongqing 400053，China）

Based on the problems in the teaching of durable running，this essay gives relevant solutions in the aspects of appropriate guidance，academic teaching，teacher-student communication，teaching approaches，diverse drills，sports nutrition and health care guidance，to improve the teaching of it.

college students;durable running;capacity;measures

G807

A

1008-8032（2011）02-0033-02

2010-10-11

刘 莹（1982－），助教，研究方向:体育教育学和运动训练学。