试论高校高水平田径运动员心理调控的方法*
2011-08-15吴波
吴波
(湖南师范大学体育学院，湖南长沙410081)
试论高校高水平田径运动员心理调控的方法*
吴波
(湖南师范大学体育学院，湖南长沙410081)
结合笔者多年从事运动训练和运动理论的学习，通过分析高校高水平田径运动队的现况，总结了田径运动训练中心理调控的方法有放松调控法、表象训练、感知觉训练、模拟比赛调控法、强化刺激调控法、心智调控法和自我管理法。
高校高水平;田径运动训练;心理调控
现代高校高水平田径运动队的成绩水平不断提高，不仅真正意义上培养能代表中国参加世界大学生运动会的运动员，也能代表各个省队参加田径职业大赛和代表中国参赛国际田径大赛，现在参加的人次及场次越来越多，运动员的体能和心理能量的消耗很多，心理压力也越来越大，怎么样使高校运动员在有限的训练时间里，提高训练的质量，在各个场次的比赛中稳定发挥出优异的成绩，本文通过分析高校高水平田径运动队的现况，结合本人多年从事运动训练和运动理论的学习，为高校高水平田径运动训练中的心理调控提出了具体方法。
一、高校高水平田径运动队现况
(一)高校高水平田径运动队迎来了良好发展势头
从1983年高校成立50所高水平运动队至今，已经发展到现在的100多所高水平运动队，高校对高水平运动队的愈来愈重视，不断加大经济的投入，训练比赛场馆的建设和训练器械的日趋完善，对教练员的培养和对运动员训练和比赛资金的投入都大大增加，为运动员出成绩奠定的了良好的基础。
(二)高校高水平田径运动队参赛的次数愈来愈多
高校高水平田径运动赛事现已不仅是每年一次的省市比赛、一次全国性的比赛和每4年一次的全国大学生运动会、每两年一次的世界大学生运动会，很多高校优秀的运动员还肩负着代表各个省市参加全国的一系列田径职业赛事，比如:全国田径大奖赛系列赛、全国大奖赛总决赛和全国田径锦标赛，运动员通过参加这些比赛获得积分，为的是代表各个省市获得参加每4年一次的全国运动会的资格，还有些运动员达到能代表国家参加国际性比赛的水平，一年下来的比赛就有10场之多。
(三)现代高校高水平运动员心理调控的重要性
现阶段在高校的大学生运动员基本都是90后，家庭情况比较好，从小营养好，所以很多运动员天生身体素质好，但他们生性张扬、傲慢、任性，自我意识比较强，探求真我，渴望自由，他们天生领悟力强，知识面宽，这些特点对于高水平竞赛是有利的，但是同样会遇到一系列竞技心理的障碍，严重影响运动成绩的发挥，因此，针对不同性格、气质、兴趣、能力和情感等心理特征进行赛前、赛中和赛后进行有效的心理调控显得特别重要。
二、心理调控的具体方法
(一)放松调控法
放松训练是运动员通过语言影响进行自我暗示的一种心理调节手段。它使情绪得到迅速的调整，机体得到充分的休息和保护，从而在训练中更好的体会专项技术、保护机体不易受伤，在比赛中稳定情绪、发挥成绩的作用。比如，当运动员跑起来看似很僵硬时，特别是腿部动作，要求运动员体会对其膝关节放松的一个暗示，这样小腿得到充分的叠和伸，动作自然放松不少，其跑的时效性也有所提高。如在比赛中遇到情绪不稳，心理紧张或自感状态不好的运动员时，告诉运动员这只是一个专项的强度训练，只是换一个地方训练，要求运动员完成技术动作和一个理想的成绩就可以了。这样运动员的心理会放松不少，情绪也会稳定下来，使得运动员的体能和心理能量不会作过多无谓的消耗。
(二)表象训练
表象训练是一种不通过实际训练，在头脑中对运动表象进行回顾、重复、修正、发展和创造的一种演练。表象训练的效果并不亚于身体实际进行的活动练习，能起到和实际练习同样的生理变化和生物反馈的效果。表象训练不管是“先练后想”，还是“先想后练”，或是“边想边练”，都要和实际技术训练交叉进行，相互配合。表象训练不仅要贯穿整个训练当中，也要培养运动员养成平时对技术动作表象训练的一种习惯;在赛前，更要进行对比赛全过程的一个表象训练，有助于运动员克服赛前焦虑、紧张等一系列赛前综合症。
(三)感知觉训练
运动员对专项技术掌握得越熟练，运动员的体能就更经济性和时效性的发挥在专项技术方面，这样才能创造更好的成绩。
(1)对各种肌肉感知觉
在训练中要求运动员注意专项技术所需要的肌肉群或者强调专项技术在某个环节中主要发力的主肌群，让运动员感知肌肉是怎么控制技术动作的。比如，跨栏运动员下栏不积极，是由于摆动腿下压不积极造成的，强调运动员摆动腿的股四头肌和髂腰肌要积极主动用力下摆，解决摆动腿老是停留在下栏处等着脚着地的问题，让运动员体会下摆时各个肌肉的感觉。
(2)对技术动作感知觉
技术动作感知觉是通过触觉、视觉和听觉让运动员体会技术动作的用力时间(用力的顺序和用力的节奏)。比如，在跳远助跑过程中，运动员老是跑不准步点时，要求运动员通过听击掌声音的快慢，来体会助跑的节奏，让运动员感知技术各环节的节奏和顺序。
(四)模拟比赛调控法
模拟比赛调控法是种严格按照比赛规则进行的一个训练方法。这个方法能使运动员更加熟悉专项技术知识，提高对专项训练的理解，提升专项的体能。这样的模拟调控更加贴近“三从一大”的训练方针，能提高运动员的训练强度和竞技能力，并能发现运动员在专项技术和体能方面出现的问题，为教练员和运动员在今后的训练提供解决问题的依据和要注意的事项。
这种模拟调控一定要在运动员生理机能和精神状态比较好的时候进行，以免运动员受伤。这种模拟调控法也为各个不同运动员“训练—调整—比赛”的训练计划提供实践性的参考。
(五)强化刺激调控法
强化刺激调控法是通过刺激性的言语和强化性的语调，让运动员明白某个技术环节的正确与否和某次训练课或者比赛的重要性。这种方法是对运动员的一种信息的反馈或是一种信息的强化。能让运动员对技术的理解更加深刻，能有效的调动运动员的生理机能，在赛前能有效的激起运动员对比赛成功的信心、求胜的欲望和必胜的决心。比如，在运动员做了某个错误的技术动作或是危险性动作时，一定要告诫或大声呵斥，使其不会或不敢再做错误的或危险性的动作，如果运动员在某个技术动作做得好时，一定要进行鼓励;在赛前做一些激情洋溢的讲话，鼓励运动员，使其充满信心地去参加比赛。
(六)心智调控法
(1)对运动员进行心智激励教育
在运动训练中，不仅要对运动员的体能、技能、战术进行训练，也要对其运动员的为人处世进行教育，解惑运动员的各种问题，使运动员心情愉悦、活泼开朗，保持一个良好的心情和心态来从事运动训练。
(2)对运动员进行专项人文知识教育
不仅要给运动员进行专项知识的讲授，有助于运动员对运动训练和专项的理解;也要谈论一些和专项有关的人物事迹，增加个人荣誉感和自豪感。
(3)丰富运动员竞赛的相关知识内容
增加运动员的竞赛知识，让运动员对比赛的过程更加了解，对比赛更加充满自信，更好的掌握比赛的时间，把握好体能，有效地提高比赛的效能。
(4)全面准确收集对手信息并加以分析
有目的使运动员了解对手情况，能使运动员有效地把握好平时的训练和对比赛的心理控制。比如，告诉运动员对手训练成绩比自己训练的成绩要好，能激起运动员对训练强度的追求及向对手学习和靠拢的精神;或者告诉运动员对手训练成绩不及自己，能增加运动员的自信心。
(七)培养运动员自我管理的能力
自我管理法是运动员学会自己支配时间，按自己的作息时间自觉从事各种事项，其中包括上课、学习、训练、比赛、学校活动、人际关系交往等。培养自己管理自己的能力。有助于运动员的自觉性和各种能力的培养，也有助于运动训练，校园多姿多彩的生活也是运动员训练后的一种很好的心理恢复。
(1)让运动员尝试去学会管理训练和比赛
逐步培养运动员自觉做准备活动，自觉训练的习惯，锻炼运动员自己去参加比赛的能力。这样做使运动员不得不靠自己去动脑子想训练怎么练?想比赛怎么比?逐渐使运动员更了解专项训练，更了解自己，形成自己的一套训练风格，有利于运动员的成长。
(2)让运动员尝试去学会管理时间
要求运动员处理好训练和休息与学习和生活的时间关系。告诫运动员学习是将来就业的保障，鼓励运动员积极参加学校活动、人际关系的交往，但要提醒运动员注意睡眠时间的保障。
三、结论
1、现代田径运动训练中，心理训练和体能训练、技能训练、战术训练是密不可分的一个重要组成部分。
2、现代高校运动员的心理特征是强调自我个性，生性张扬、傲慢、任性的90后，要根据不同性格的运动员进行有效的心理调控，在训练场不仅做他们的师傅，在场下还要做他们的朋友。
3、高校田径运动员训练、比赛的时间比较短暂，一般都为4－7年左右，教师或教练员要让运动员掌握一些有效的心理调控手段和方法，使得运动员尽早稳定的成长起来。
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2011－05－09
吴波(1982－)，男，湖南长沙人，教师，硕士。
