浅谈田径教学与训练中的心理训练方法

2011-08-15黑龙江李保忠李焕宇李晓岩

职业技术 2011年7期

关键词：表象意志训练方法

黑龙江李保忠李焕宇李晓岩

浅谈田径教学与训练中的心理训练方法

黑龙江李保忠李焕宇李晓岩

运用文献资料法，专家访谈法以及训练实践总结，通过论述心理训练在田径教学中的运用,从心理训练的特性出发结合田径训练的方法与目的，阐述了心理训练的方法,旨在为田径教学和训练与心理训练的共同研究提供一些理论上的基础。

田径教学与训练；心理训练

1 心理训练的概念以及作用

心理训练，即有意识、有目的地培养练习者在完成训练和比赛任务时所具备的各种心理品质的教育过程，以及学会调节各种心理状态的方法。田径运动成绩的高低与运动员或学生的技术水平和战术的运用具有直接的关系，更有心理方面因素的影响。在田径运动训练中除要求运动员或学生不仅要具有速度、力量、耐力、柔韧等良好的身体素质和较高的技战术水平，而且还要具有最佳的心理状态，从而保证在竞赛中取得较好的成绩。

2 田径教学与训练中常用的心理训练方法

2.1 表象训练方法

在运动技术学习过程中,表象训练是指运动员或学生有意识地和用头脑中已形成的运动表象进行训练的一种方法。表象训练能有效地促进运动机能的掌握,其机理为：(1)运动机能的学习就是建立暂时神经联系的过程,表象训练也是促进建立暂时神经联系的有效手段；(2)表象训练可以提高学生的机能水平,能使他们积极参与学习过程,增强学习的主动性,积极性,从而迅速掌握运动机能；(3)表象训练能促进象征的运动学习,由于学生经常运动思考,所以能较好记住动作的形象。例如：在学习跳远助跑与起跳相结合的技术阶段,开始以视觉和听觉表象训练为主,侧重于动作的外形,如回忆教师示范时的助跑节奏积极有力的起跳动作姿势让学生体会与回忆正确的助跑节奏和起跳时肌肉用力感觉并与教师的评价相结合,这样才能达到加快动作机能掌握之目的。在学习空中技术动作和落地技术动作阶段,首先是从视觉表象入手,让学生回忆并模仿动作的形式,形成空中挺身动作完成的概念。如何开始下放摆动腿,又如何才能形成良好的挺身姿势,什么时候开始收腹举腿落入沙坑。当学生初步理解和掌握之后,逐步进行动觉表象训练,体会摆动腿下放的肌肉感觉。在改进和提高技术阶段,主要是进行动作表象的训练,侧重于本体肌肉感觉的培养,要求学生将表象训练与实际练习紧密结合起来,并要根据教者对技术练习的评价,不断纠正和提高技术,使动作早日定型。

2.2 暗示训练方法

暗示训练是指用含蓄，间接的方法对人的心理状态产生迅速的影响过程，暗示是人们常用的一种特殊心理现象,它对于人的身心健康和体育运动中效力起着积极作用,也能引起人的身心疾病和影响体育运动的实际效果，在田径课程教学中暗示运用的好坏,对于发掘学生的心理潜力与生理潜力,提高教学质量,具有重要的现实意义。

田径课程的教学主要是通过各种身体练习来进行,学生在反复练习中,通过身体活动与思维动作紧密结合,掌握田径课程技术的基本知识,基本技术和基本技能,并收到发展身体,提高身体素质,提高技能水平的实效,田径课程教学中如果教学仅是单纯的讲解示范,学生机械地进行重复动作练习,那课就会上得死板,枯燥无味,学生的学习情绪就会逐渐下降,教学目标也很难实现。为了使学生尤其是基础差的学生在教学中建立稳定的学习状态和保持良好的学习兴趣,采用积极暗示的方法能起到较好的促进作用。

2.3 情绪对比心理训练

情绪对比训练方法是要运动员回忆紧张的竞赛场面中的十分困难、复杂而危险的技术动作，以引起消极的紧张情绪，经过不断重复，使这种紧张情绪达到一定强度时，再回忆竞赛中获胜后的欢愉情景，用积极的情绪抵消消极的情绪。这种心理训练方法要求运动员学会诱发自己的消极情绪，学会放松的方法和消除被诱导出来的紧张情绪，学会调动内心的意志力。必须经过反复的对比训练，才能逐渐掌握这种方法，并能收到较好的效果。

2.4 意志训练方法

意志训练的目的主要是调节心理活动,树立信心,克服困难的一种心理训练，在田径课程的教学中,教者应针对学生的实际情况,加强意志品志的培养,使学生树立起坚强和勇敢顽强的精神。明确学习目的,变“要我学”为“我要学”,从而提高学生学习的积极性。在进行意志品质训练时,笔者认为最重要的是让学生有成功的经验和失败的挫折。田径课程教学中意志训练最有效的项目是中长跑,当中长跑极点到来时是学生最难受的时候,这时氧气供应不足,呼吸困难,口干舌燥,体内大量乳酸堆积,四肢无力，学生要是意志不坚定,就无法坚持到底,要是学生有坚强的意志和顽强的精神忍一忍,挺一挺也就过去了。所以说中长跑对学生的意志训练非常有效,也是我们教学中常用的手段之一。

2.5 自我放松训练

练习时采取最舒适放松的仰卧或坐姿，按一定的放松和动员套语进行，如“我很放松、安静”，“我很舒适，我的全身肌肉在慢慢的自下而上地放松”，“我休息得很好，我感到浑身有力，我很愿意参加比赛”等。这种练习方法主要用于赛前过度兴奋，动力不强，神经高度紧张的运动员，也可用于赛前心情抑郁，疲倦拖沓的运动员。要注意做到调匀呼吸、身心入境和肌肉放松。