拳击运动放松训练及其方法

王 文

（石河子大学体育学院，新疆 石河子 832000）

拳击运动放松训练及其方法

王 文

（石河子大学体育学院，新疆 石河子 832000）

现代拳击训练中存在大量的一般和专项身体素质、有针对性的拳击技战术训练，而对于拳击运动的放松训练不够重视。针对这种现状，文章从多角度就放松训练对拳击技战术形成的影响进行分析研究，从而进一步说明拳击训练中的放松训练是拳击训练体系中重要的、不可或缺的组成部分，是拳击运动训练取得优异成绩的重要保障，并介绍了几种通过实践总结出的拳击放松训练方法。

放松训练 拳击 训练方法

拳击同其他体育项目相比，具有它自己的特殊性。拳击的特殊性在于它是运动员双方通过两只拳头的对抗，进行体能、技术和心理等方面的较量。以前的拳击训练，注重提高运动员身体素质、改进技术和提高战术素养等方面。但是，随着现代拳击运动的发展和拳击比赛对抗性的提高，更多的优秀运动员在训练中重视放松训练，对在比赛中的放松更加重视，取得了不错的运动成绩。所以放松对提高拳击运动员的成绩有重要作用。本文从生理生化方面阐述放松在拳击运动中的作用，并简要阐述拳击放松训练的方法。

1 放松的概念

放松在字典中的解释是：人对事物的注意或控制由紧变松。而从运动生理学方面来说，肌肉收缩和放松机制的基础是肌动蛋白微丝和肌球蛋白微丝相对位移，肌肉收缩必须有能源并提高肌原纤维里的钙离子的浓度。肌动蛋白微丝和肌球蛋白微丝靠近，肌肉缩短。放松时钙离子浓度降低，两种肌丝之间距离增大，于是肌肉伸长。拳击中的“放松”并不是在运动中松弛无力，而是在完成动作时中枢神经系统协调收缩肌群与对抗肌群，而对抗肌群在动作要求的范围内充分放松并拉长，使主动肌收缩的更协调，减少能量的消耗。

2 拳击运动中放松能力的作用

随着体育科学技术的不断发展和运动技术水平的不断提高，要求训练更加科学化的合理化。尤其大运动量后的放松训练，有利于运动员及时消除疲劳，促进超量恢复尽快出现，提高运动员的运动技能，同时在训练和比赛中，运动员的放松能力更能充分挖掘运动员的运动潜能和发挥更高的运动技术水平。拳击运动员争取好的运动成绩不但要有良好的爆发力、两拳攻防转换速度和拳击专项速度耐力，而且要有放松协调的身体能力。通过放松训练能使拳击运动员充分发挥肌肉的力量、速度和耐力，降低过多能量的消耗。主要表现在以下几个方面：

2.1 增强拳击运动员的爆发力

（1）爆发力等于力量乘速度。主动肌收缩力量不变，被动肌充分放松减少了阻力，从而加大了主动肌的收缩速度，使动作快速增加击打的力量。

（2）运动中的超越器械理论认为，收缩前快速拉长肌肉可以获得更大的收缩速度，从而增强爆发力，而肌肉只有在充分放松的情况下才能被充分拉长。当主动肌被充分拉长收缩时，才有更快的击打速度和更强的击打力量。所以，运动中肌肉的放松能力对增强拳击运动员的爆发力有巨大的作用。

2.2 放松能提高速度耐力

高强度的拳击比赛是在无氧和有氧代谢中进行的，拳击比赛完成技术动作肌肉收缩所需能量是三磷酸腺苷分解提供的，而肌肉中储存的只能维持几秒钟。实验证明，肌肉收缩速度与所消耗的能量成正比。拳击比赛中完成技术动作的频率非常快，在运动中合理的放松，使动作更加协调，从而减少主被动肌能量的消耗，提高肌肉工作效率。在高速运动中中枢神经系统长时间处于兴奋状态而使中枢神经系统产生疲劳，而运动中的放松能使收缩肌肉能得到短暂的休息和恢复，提高肌肉工作效能。因此，在拳击比赛中对积极放松的运动员，能更经济地消耗能量，并通过放松及时补充能量，使拳击专项速度耐力得以提高。

3 影响拳击放松的因素

3.1 完成动作的协调性

拳击技术的协调性是人体各部分互相配合完成动作的能力，它是由大脑皮层神经过程的灵活性和建立动作技能数量与巩固程度所决定的，身体的灵活性、协调性较强，就能适应较复杂的技术动作。

3.2 拳击动作的节奏

运动心理学中节奏知觉对体育运动有重要的作用，有节奏地完成运动技术是能量消耗少，协调舒展的。在拳击比赛中，节奏表现在步法的虚虚实实、出拳的快慢真假、防守动作的幅度大小以及这些技术动作交替的收缩与放松。

3.3 拳击技术合理

放松是合理的技术前提。拳击技术动作的高度合理自动化和身体各部合理的紧张与放松密不可分，而肌肉的高度协调放松能力，是完成超合理技术的前提。因此，正确的技术动作是放松的前提。合理技术动作在动作的用力顺序、动作的幅度、完成技术环节的快慢等方面，对各运动器官提出了恰当的要求。而拳击技术的好坏就是在符合运动生理学、运动规律原理的基础上，动作自然放松，协调舒展，而要实现这个目标总是和肌肉放松紧密相连的。

4 提高拳击放松能力的具体练习方法

4.1 节奏练习法

在拳击训练和比赛中，合理的动作节奏能使技术动作放松协调，从而保证了优异成绩的取得。当拳击运动员按自己喜欢的节奏运动时，会产生一种韵律感，这种韵律感既能提高运动员的兴奋性，又能放松，相对节省体力地完成技术动作。在放松技术练习中，采用变换训练强度的练习方法来体会和强化放松，如先用95%以上的强度练习击打动作10秒种，体会放松、协调的技术和节奏，然后再用50%左右的强度进行防守、步法和击打练习10秒种。持续时间3分钟，连续完成3至5个回合。在有节奏的放松基础上提高强度，体会和强化高强度完成技术动作时的放松能力。

4.2 力量训练与放松练习法

拳击是速度力量性项目，在提高肌肉力量时应注意放松能力的训练。只有肌肉学会放松了，技术动作才会舒展协调。比如，卧推发展上肢力量时，上推时快速用力，下降时放松用力，体会在主动肌收缩时被动肌放松，主动肌放松时被动肌收缩。所以练习力量时大多是在给予肌肉放松机会和放松体会的前提下进行的。

4.3 心理放松练习法

现代前沿心理训练的最新方法也应用于拳击训练中，这些放松训练手段，如意念放松法、表象放松法、阻断思维放松法、舒尔茨放松训练法、音乐调节放松训练法、自我暗示法等。这些心理放松练习方法与其他放松练习法相结合使用，不但应关注身体素质与运动技术训练，也要注重对放松能力的训练，使拳击比赛和训练更科学、合理和完善。

[1]全国体育院校教材委员会审定．运动生理学[M]．北京：人民体育出版社，1991．

[2]编写组．运动生物化学[M]．北京：人民体育出版社，1991．

[3]于德顺，高谊编著．跟专家练拳击[M]．北京：北京体育大学出版社，1998．

[4]全国体育院校教材委员会审定．田麦久著.运动训练学[M]．北京：人民体育出版社，2000．

Relaxation Training and Its Method of Boxing

Wang Wen
（Sport College of ShiheziUniversity,ShiheziXinjiang 832000）

Modern boxing training in the presence includes a large number of general and special physical quality,targeting boxing skill and tactics training,especially the relaxation training in boxing sport is not very seriously teated.In view of this situations,this article from the perspective of research,does the analysis of relaxation training in boxing tactical formation,so as to further illustrate relaxation training is an important,indispensable part of boxing training,is the outstanding achievements of the important safeguard,and introduces several relaxation training s through practice summary.

relaxation training boxing training methods

G85

A

1004—5643（2011）11—0076—02

王 文（1974～），男，讲师。研究方向：拳击教学与训练。