提高中学生跳远成绩的训练途径与策略探析

史新峰

（常州市武进区马杭初级中学，江苏 常州 213161）

理论与方法探索

提高中学生跳远成绩的训练途径与策略探析

史新峰

（常州市武进区马杭初级中学，江苏 常州 213161）

基于跳远项目在训练（教学）中存在的问题分析，文章对中学生跳远技术进行了剖析，提出了解决的途径与策略。研究认为，录像回放教学法、放大教学法等对于提高运动员的起跳准确性有很大帮助，从而也会提高跳远的成绩。

中学生；跳远；成绩；途径；策略

跳远是学校体育中的重要教材，该项运动集速度、力量和较复杂的技术于一体，其对人的速度、力量、平衡能力、协调能力等发展有一定帮助。由于其比赛要求简单易于操作，因此无论在奥运会、各级田径锦标赛还是在基层的各级学校运动会上，都是一项不可缺少的项目。从专业的角度来讲，跳远技术由助跑、起跳、腾空、落地四部分组成，其过程要求运动员在数秒种内完成，具有较为复杂的技术要求。跳远的成绩提高和参与者各项身体素质水平有着非常密切的关系，若要提高跳远的成绩必须从多方面进行研究。中学生最大特点就是“身体和心理的迅速成长和发展，中学生的生长发展是一个不断变化的过程，其中既有积极进步的变化又有消极的变化，处于青春期的中学生，在身体形态、技能 、心理上均发生一系列的质的变化”。这些变化对于跳远项目的学习与成绩的提高都有一定关系，本研究根据笔者结合自身的教学与训练实践，通过相关文献的研读，对提高中学生跳远成绩的途径与策略进行了分析。

1 技术分析

1.1 助跑技术

跳远的助跑不同于一般性的跑，它具有一定目的性和技术要求的复杂性。助跑的任务是为准确踏板进行有效的起跳做好准备，并获得最大的助跑速度。如何能保证在几十米的距离能获得高速度的起跳助力是非常重要的。首先是步点的正确丈量，常用的有走步法和测量法，其次是助跑速度的控制，目前国内外行家们都很重视跳远助跑速度的研究，认为在跳远的助跑中应发挥“最大的可控速”，即本人平跑速度的95%。第三是助跑的节奏控制问题。合理助跑节奏应表现为助跑是加速跑，最后几步达到助跑的最高速度。最后是助跑的准确性问题。研究中发现，运动员出现踏板违例多少由于助跑的不准确所造成的。张伟研究认为，影响跳远助跑准确性的因素是运动员技术动作、技术环节和运动员的心理因素、外界环境三个方面。

通过以上的分析，我们发现助跑是完成跳远比赛项目的重要一个环节。如何通过训练提高助跑的准确性、有效性是我们教练员（教师）应该重点考虑的问题。笔者认为，在此项练习中要掌握一个练习的量和度的问题。在进行助跑练习时要结合踏板进行组合练习，在准备部分练习中在时间和内容上不易过多，模拟比赛现场的环境进行针对性练习为佳。笔者认为在做好准备活动后全程助跑练习不易超过6次（正式比赛，预决赛共计6次），其余可进行半程助跑练习。练习中要强调重心的变化，特别是起跑后3 ～ 5步的重心变化。并且要加强摆臂的辅助练习，因为这细小的动作在关键时刻也一会起到很大的作用。

1.2 起跳（踏板）技术

“起跳是把助跑的速度转化为腾空的中间技术环节，跳远的成绩取决于助跑的速度以及腾起时的初速度和腾起的角度。助跑的速度能不能很好地转化为初速度，腾起的角度是否合适都取决于起跳技术的好坏，所以起跳必须积极、平稳、充分，保持快并且好的节奏。从技术发展的角度来看，其起跳的准确性对后续动作完成意义有着至关重要的作用。准确性不能简单地理解为踏板的准确性，而应该是在快速助跑性自然的准确踏板起跳。笔者认为在训练中要特别注意助跑节奏感、起跳姿势、标志物的利用、心理素质等方面。因为这些都是保证起跳有效性的影响因素。

在起跳训练方面教练员要注意运动员的脚踝力量练习，可以采用原地摸标志物练习。在训练手段上可以采用录像回放对比法，通过录像的回放对比分析，提高对其动作的自我认识和修正。

1.3 腾空与落地技术

腾空技术在整个跳远技术环节中是非常重要的，它直接影响到跳远成绩的好坏，然而长期以来，在我们的教学中往往只重视助跑与起跳技术的衔接，而忽视了腾空与落地技术这一环节，结果导致空中动作不明显，落地动作不规范，不仅影响了跳远成绩，同时也使学生的自信心受到打击。 跳远腾空技术的正确做法是“起跳腾空后，两臂向前上方伸展，在腾空步至最高点时，起跳腿及时屈膝向前上方提拉与摆动腿靠拢，两腿继续屈膝上提靠近胸部，上体稍前倾，两臂下摆，在空中成蹲踞姿势，将要落地时向前伸出小腿，同时两臂继续向后摆动，准备落地”。

2 提高途径与策略

2.1 心理素质

心理素质的好与坏对影响学生跳远成绩是非常明显的，一名平时训练成绩很好的学生由于心理素质不好，在比赛中往往就会出现失误或者成绩下降幅度大的现象。因此，各国跳远教练都把心理素质训练作为一项重要内容来抓。崔英州认为，影响运动员在比赛中不能获得满意成绩的心理因素主要包括内环境、外环境和由于意外训练中踏板不准确性所造的心理波动所致。内环境主要是学生内心的自我变化，如当接到比赛通知后所产生的心理变化；外环境主要来自本事以外的刺激，如比赛规模、比赛环境、教练员和学校的压力等。

对以上出现的问题，可以通过学生自信心的培养、参与比赛（考试）的动机、心理强化、教师的正确引导以及学生的自我调整加以实现。学生的自信心的培养需要一定的时间，且需要一定的环境和氛围，教师（教练）要在“小”字上下功夫。有些学生的参与动机出现了问题，造成了内心心理压力增大，最终影响了水平的发挥。摆正心态是提高运动水平发挥的前提。心理强化是指学生采取心理暗示的方法强化自己，是自己减少心理压力，最终提高成绩。

2.2 以赛代练法

以赛代练法目前已被教练（教师）广泛采用，主要因其组织容易、参与者积极性高、锻炼效果好。通过组织运动员参加各级各类的比赛，在与高手进行竞技过程中通过观察、对比，发现自身存在的问题并及时调整，不仅如此，在心理素质上也会得到很大的提升。在学校体育教学中教师也可组织学生进行比赛，如班级内容的小型比赛。组织形式可以是个人赛和团体赛等，其中团体赛可以将班级分成几个小组作为参赛的单位，以每个参赛单位的总成绩高低进行排名。通过这样的组织形式不仅完成了跳远的动作巩固与提高，而且也培养了学生的集体意识，可谓一举多功。

2.3 录像回放教学法

以往在跳远教学（训练）中受录像、设配条件的制约无法采用录像回放教学法，但随着经济的发展、科技技术的进步，现在非常容易实现。数码摄像机早以进入平常百姓家，甚至学校同时手机也具有了录像的功能和慢放的功能，因此利用录像回放进行针对性的训练与教学是非常容易了。例如，手机的利用，教师可以安排多个拍摄的位置和角度，在分析时进行系统、充分的分析。不仅如此，教师也可以利用优秀跳远运动员的比赛视频和学生的视频进行对比，通过这种对比会在学生心灵深处激起层层震波。实践证明，这种鲜明的对比可以激发学生学习的热情，但注意的是要及时给予鼓励和引导避免丧失信心。

2.4 放大与缩小教学法

在跳远技术分析中提到起跳时运动员的踏板不准确性是一个非常重要的因素，那么如何解决呢，笔者的做法是采用放大与缩小教学法。所谓放大教学法就是将传统的跳远踏板的宽度放大，这样就减少了学生由于看不清而导致的踏板不准确的问题。在一段时间后，在其准确性提高后逐渐缩小踏板宽度使其恢复到正常尺寸。笔者发现，运用此法后学生的胆量开始大了起来，自信心也得到了提高。

2.5 器械辅助练习

体育教学中利用器械辅助的内容非常多，一些项目必须借助辅助器械才能完成，跳远练习也需要辅助器材的支撑。在跳远技术的掌握过程中，器械的参与有利于运动员或学生的快速掌握。如在专项力量练习中杠铃的运用、体操垫、提壶等。同时利用场地的自然特性配以器械效果更佳，如一定角度的斜坡加负重杠铃进行脚踝等小肌群力量练习。

3 结论与建议

3.1 结 论

研究认为，跳远是中学生体育锻炼中的重要项目之一，对于发展跳跃能力有很好的帮助，在技术动作学习中助跑、起跳是关键的技术，但这些技术环节不是孤立的而是相互联系的统一体。中学生练习跳远要从心理素质、技术动作掌握水平等因素等方面去开展，在练习的手段和方法上要具有针对性。并且中学生在学习跳远技术还处于不定型期，因此对其动作的纠正与巩固是非常有必要的，也必须及时纠正。

3.2 建 议

对于中学生的跳远项目的教学笔者有这样几点建议：首先，在训练与教学中要注意运动员（学生）心理方面的专项训练，要及时地疏导心理压力等问题。因为中学生的心理具有不稳定性很容易产生波动，特别是在外界环境变化后更容易产生；其次，在训练的时间上、强度上要坚持循序渐进的、逐步深入的原则。体育学科具有很强的逻辑性和按部就班性，一些项目学习中必须先学什么后学什么是有其自身的依据性的，跳远也是如此；最后，在训练与教学中不要放过任何一个细小的环节，因为细节决定成败。这里特别要指出的就是安全问题，训练或练习中往往就是没有注重安全意识的培养，造成了不必要的运动损伤。

[ 1 ] 孙伟群.中学生跳远运动损伤原因及其预防研究[ J ].体育师友，2010（1）.

[ 2 ] 崔英州.浅析跳远运动员比赛心理状态的调节[ J ].少年体育训练，2011（2）.

[ 3 ] 张良平，吕晓亚.我国跳远起跳技术的研究现[ J ].内江师范学院学报，2006（6）：112- 116.

G823.3

A

1674-151X（2011）12-032-02

10.3969/j.issn.1674-151x.2011.12.015

投稿日期：2011-06-28

史新峰（1977 ～），中教二级，本科。研究方向：体育教学与训练。