浅析散打运动技能训练内容要素及基本特征

刘文涛

(北京理工大学珠海学院体育部，广东 珠海 519085)

浅析散打运动技能训练内容要素及基本特征

刘文涛

(北京理工大学珠海学院体育部，广东 珠海 519085)

文章采用文献资料法、专家访谈法，结合实践对散打技能训练进行研究,从身体机能、运动技术、运动战术心理方面分析了武术散打技能训练的基本要素，旨在为散打技能训练提供科学依据，从而为运动员科学选材提供依据；散打运动员在学习技术的同时，应进行客观、理智的分析，真正理解各种技法的基本原理，并为训练及实践中不断发展完善自身的技法，提高训练竞技水平提供理论基础。

散打 技能 要素 特征

散打也叫散手,简单而言就是两人徒手面对面地打斗。散打是中国武术一个主要的表现形式，以踢、打、摔、拿，四大技法为主要进攻手段，另外，还有防守、步法等技术。散打具有很强的攻防作用，有攻必有防，攻防是一对矛盾体。散打技能训练是锻炼智力、增强体力和避免素质退化的一种手段。假如没有良好的身体技能,那么在比赛中你就不能发挥平时训练的技术水平，很难赢得比赛。散打运动技能训练内容主要有哪些呢？

1 散打的身体机能基本要素

身体机能的基本训练内容主要体现在能量系统、肌肉系统、心肺系统和神经系统方面的训练。健康素质的发展主要体现在免疫系统功能的提高。身体形态主要体现在专项选材和后天形体的训练。散打是按体重级别进行比赛的，所以不能单从某个形态特征进行选材，而应从体型考虑,体型一般中型为佳，身体宽而结实，呈倒三角型，肌肉发达,脂肪少，骨骼大，身体各部分长度宽度围度都比较适中，这类型的人有很大的发展潜力，另外，手长腿长，的也是重点培养对象。选材时应挑选起点水平高，身体发育程度小，发展潜力大的对象。

2 散打的运动素质基本要素

2.1 力量素质

力量是人体运动的基础，是动作变化的动力和源泉。发展力量素质对发展身体其他素质有着十分积极的作用。它不仅可以影响运动技术的掌握和运动成绩的提高，而且还能促进运动器官的发展，增强体质，促进健康，培养顽强意志品质。散打运动员的力量素质是指克服阻力或通过肌肉运动抵抗外部力量的能力，是每一位散打运动员所必须具备的身体素质。散打的进攻、防守、移动、抗击打等过程都必须依靠力量的作用才能实现。力量素质又是运动员学会和掌握散打技术的必要条件。运动员的力量素质水平在很大程度上直接决定其总体竞技水平的高低。根据散打的运动特点及训练学理论，通常把力量素质分为最大力量、快速力量和力量耐力3种不同的类型。散打运动员在对抗中，“踢”、“打”、“摔”等技击方法与力量的强弱有着十分密切的关系。“重拳”、“重腿”是给对方极具威力和破坏力的拳脚，这与高质量的肌肉是分不开的，但打击对方的力量并非完全凭力气，而是集全身力量于发拳之中，打出强劲有力的一拳，其秘密就是是否掌握“聚力于一点，发力于瞬间”，出拳或出腿的力量是否有“穿透力”。所以，散打运动员在练习力量的同时也应注重对爆发力的练习，更应该熟练应用爆发力的发力技术。散打运动员通过力量训练可以改变肌肉的形态及工作能力，包括增加肌肉的横断面，改变肌肉纤维类型以及肌肉的长度与关节运动的幅度等。散打项目的力量训练主要是通过增加肌肉的横断面和改变肌纤维的类型来增强力量的。由于快肌纤维能产生更大的力量，肌肉中快肌纤维横断面积比例高的人，其肌肉收缩力量也较大，一般来说，力量比较大的散打运动员，抗击打能力也较强。

2.2 耐力素质

散打运动是非常消耗体力的，所以，在体能训练中，运动负荷要比平常所能忍受的大得多，并迫使自己做出超乎寻常所能忍受的动作直至疲劳状态为止(因为耐力素质是在克服疲劳的练习过程中发展起来的，没有疲劳就没有训练效果)，只有这样，方能使体能迅速增长，也只有这样，才赋予你强健的身体，使其既能经得住任何猛烈的打击，又能给对手以凶猛而有力的回击。在散打比赛中，大部分运动员在比赛开始时，犹如猛虎下山，进攻十分凶猛，但在后几局，尤其是在第三局的比赛中，体力下降大多十分明显，这说明运动员的体力和体力分配上存在着问题。实践表明，耐力强，搏击过程中的效率就越高，耐力素质也是技击中一项极为重要的基础素质。耐力素质可分为：有氧耐力、无氧耐力、肌肉耐力。在运动实践中，发展肌肉耐力对提高肌肉中血液循环和改善神经系统的调配能力都具有很好的效用。同时，可使人体的心肌发达，心肌收缩力增强，延长心脏搏动的间歇时间，这样就可使心肌得到很好的休息，心脏的潜能被充分挖掘，达到提高持久耐战的目的，最终来赢取比赛。

2.3 速度素质

拳谚有云：“眼到手不到，都是瞎胡闹；眼到手也到，神仙也跌倒”。速度素质是指由机体或机体的某部位在最短的时间内快速完成动作的能力。包括：反应速度、动作速度、位移速度。散打运动员应能做到“拳如流星，眼似电”，意思是：习武时出拳速度要快，目光要迅捷而灵敏。“势起一瞬间”，出拳的速度和频率太快，往往给对手造成目不暇接、手忙脚乱的状态，在赛场上能基本控制局势。在技击中，步伐的快速移动不仅可以避开对手的攻击，还可以找到良好的攻击机会，来击中对方有效部位。散打运动员的速度太慢，就会贻误时机，处于被动和挨打的局面。

2.4 灵敏素质

这是指人体在各种突然变换的条件下，快速、协调、敏捷、准确地完成动作的能力。它是人的运动技能、神经反应和各种身体素质的综合表现。灵敏素质之所以是运动技能、神经反应和各种素质的综合表现，是因为各专项的每一个动作都不同程度地体现了力量、速度、耐力、柔韧等素质。通过力量特别是爆发力量，控制身体的加速或减速；通过速度，特别是爆发速度，控制身体移动、躲闪、变换方向的快慢；通过柔韧保证力量、速度的发挥；通过耐力保证持久的运动能力。灵敏素质是一种综合素质，其表现内容是在时空急剧变化的条件下，能迅速表现出对动作的准确判断、灵活应变、快速反应的灵活速度、高速的自我操作能力以及迅速改变身体或身体某部位运动方向的能力。它与人对空间定位和对事件的感觉能力有关，也与速度和力量的发展有关，同时还与协调能力和反应能力有着直接的关系。武术技击讲的是，手足、膝肘、肩胯等运动的和谐，是心理和生理上的统一。散打对抗中身体不灵活或过于死板、步法呆滞，都是技击之大忌。“腰如蛇行，步赛黏”，是对技击中身法灵活的描述。

3 散打的运动技术基本要素

技术训练内容有技术环节、技术细节和技术基础。光知打人不懂招，打人一拳挨一脚，万般准备一旦无，千招会不如一招熟。技术训练是散打整个训练中的核心内容。技术水平的高低决定其运动成绩的优劣。良好的身体素质是掌握和提高散打技术的基础。而只有掌握了技术才能充分发挥其身体训练水平，二者互不条件。拳法技术在散打运动中常用的有直、摆、勾、劈、鞭拳等五种。在实战中具有速度快和灵活多变的特点，它能以最短的距离，最快的速度击中对手。拳法易于结合进行训练，并且能任意配合其它技术使用。掌握的好，利用的巧妙能给对打造成很大的威胁。腿法在散打中占有很重要的地位，拳谚道：“练拳不练腿，到老冒失鬼”。武术中有四大击法即：踢、打、摔、拿。踢就是腿法，腿法在散打比赛中得分最多，据统计占总得分的63.5％。腿法有四大特点。第一，腿居身体之下，每天担负着支撑身体的重大任务，再加以对腿法作了专项训练，两腿十分有力量，同时大腿有人体最粗大的骨骼，下肌群也是人体最发达的肌群，腿和臂相比力量要大得多，第二，腿法进攻距离远，因为腿比臂长，拳谚道：“一寸长，一寸强”。第三，腿法进攻隐蔽性好，腿在人体之下，距离对方眼睛较远，故有进攻隐蔽性好之特点。第四，腿法进攻变化多，高可踢面，低可踢腿，可向四面八方进入，有踢、踹、扫、摆、丁等20多种，有各种连环腿、拳腿组合，低配高、虚配实、左配右等连连出击，势势相承，变化莫测。一次完美的攻击，应是战略、时机、速度、欺骗性和敏锐而准确判断的有机结合。而专项的体能训练是达到目的的一种手段，主要是采用功法训练提高击打能力如准确性、快速性和力度等，锻炼抗击打的自我保护能力。训练中要注意有针对性地选择功法，应变练习。

4 散打战术的基本要素

散打的战术训练内容有：战术原则、战术知识、战术意识、战术结构、战术观念、战术基础，首先应该确立正确的战术指导思想，遵循散打技术的规律和竞赛规则，注重实用性和灵巧性。正确运用战术的基础是必须掌握战术原则、战术形式和发挥战术作用的条件。良好的战术意识应体现在复杂多变的条件下，积极观察场上情况，随机应变，快速准确地决定自己的战术行动，掌握场上的主动权。另外，战术意识还反映在行动的预见性、动作的隐蔽性、配合的一致性、战术的灵活性等几方面。

散打战术是根据比赛双方的具体情况，为战胜对方而采取的计策和方法。散打比赛不仅是技术水平的对抗，也是心理意志和智慧的较量。一名优秀的散打运动员能够利用自己身体机能和技术特长克制对手之短，从而争取比赛的最终胜利。散打战术与技术是相辅相成的，技术是战术的基础，只有熟练地掌握了散打的各种基本技术，才能灵活地运用各种战术。散打战术的作用在于把运动员已经获得的身体、技术、心理等方面的训练成果，根据比赛双方的具体情况，最优化地进行综合运用。其核心就是“制人而不受制于人”，造成有利的态势，掌握主动权。随着散打运动的普及，散打比赛的水平不断提高，比赛中合理地运用战术可以减少无效的行动，对取得比赛的胜利有着极其重要的作用。同时散打战术的培养对运动员身体、技术、心理和智慧的训练水平具有较大的促进作用。例如，练习主动进攻战术，可以提高运动员的反应速度、动作速度、位移速度，提高运动员对时机、距离等的判断能力，培养运动员坚决果断勇敢顽强的品质，有利于运动员自身技术的全面发展，提高竞技水平。练习防守反击战术可以提高运动员的防守能力，增强反击意识。

5 散打运动的心理基本要素

心理训练内容主要是心理过程特征和个性心理特征。心理过程特征指表象、情感、意志、感知、注意、思维等。个性心理特性指能力、性格和气质。散打对抗时双方运动员在赛场上不仅是进行两只拳头的对抗和技术体能的对抗，而且还有心理上的较量，除了肢体相互制约、相互利用外，双方心理上也有交锋。当对手狂扑乱打时，面临不能回避的搏斗，是胆怯畏惧，还是沉着冷静、不惧强敌、敢于拼搏；是硬着头皮上去乱打一气，与对手对攻硬拼造成两败俱伤，还是用技术功力与智慧相结合，有节奏、有章法、有变化地控制对手，击中对手而不被对手击中。所以，具有良好心理品质的散打运动员，不但可以在对抗中充分发挥自己的技术水平、战术水平，而且可以利用自己的心理优势影响和控制对手。

6 散打运动的智力基本要素

6.1 观察力

观察力是大脑对事物的观察能力。运用技术时方法要巧妙，散打单个动作各有各的作用，散打技术每一个动作本身并没有巧妙与否之分。但由于散打运动具有技击的完整性和随机应变的技术特点，因而为散打动作相生相克的巧妙运用提供了广阔的空间和丰富的内涵。

6.2 注意力

注意力是人的心理活动指向和集中于某种事物的能力。动作与动作之间的快速灵活转换。要实现动作的灵活转换，一定要保持正确的身体姿势，脚跟要微微提起，以保持弹性，便于移动；四肢肌肉适度放松，不要僵滞，便于快速启动；身体重心处于两腿之间，便于转换动作；下颌微收，头不偏不倚，中正安舒，便于大脑发挥完成动作的操作思维。

6.3 记忆力

记忆力是识记、保持、再认识和重现客观事物所反映的内容和经验的能力。任何动作都是以骨骼为杠杆、肌肉为动力完成的，每一个动作，参与动作的主动肌、被动肌和协同肌的收缩力都要求准确，该用力的肌肉用力，不该用力的肌肉不用力，做到机能节省化，并配合正确的呼吸方法，以气摧力，做到准确无误。

6.4 思维力

思维力是人脑对客观事物间接的、概括的反映能力。快，是指完成动作快。拳谚说：“快打慢”，“拳似流星”，“发腿如射箭”，只有快速地出击，才能达到“先发先中”和“后发先中”的打击效果。快表现在反应快、动作快和位移快三个方面。

[1]胡亦海.竞技运动训练理论与方法[M].武汉：湖北人民出版社，2005(3).

[2]梁亚东.对武术散打比赛节奏的探讨[J].武汉体育学院学报，1995(4).

[3]王培锟.散打踢、打、摔的运用及其成功率的探讨[J].上海体育学院学报，1990(3).

[4]李朝旭.中国武术散打技术现状及训练策略研究[J].广州体育学院学报，1998(3).

The Basic Features of the Content Elements of Sanda Skills

Liu Wentao
(P.E.Department,Zhuhai College,Beijing Institute of Technology Sports Division，ZhuhaiGuangdong 519085)

With the methods of literature,expert interviews,combined with practical research skills for Sanda,from the physical function,exercise techniques,exercise tactics,the paper does the analysis of psychological skills training of Wushu Sanda about its basic characteristics,aims to provide a scientific basis for athlete selection;Sanda athletes in the same time of learning technologies,should objectively,rationally analyze,really understand the basic principles of a variety of techniques and the development of training and practice,constantly improve their own competitive level of training techniques.

Sanda skills elements features

G85

A

1004—5643(2011)05—0047—03

刘文涛(1977～)，男，硕士，讲师。研究方向：武术理论与方法。