现代女性防身自卫训练的新视点

王海源 管庆丽

(江苏警官学院，江苏 南京 210012)

现代女性防身自卫训练的新视点

王海源 管庆丽

(江苏警官学院，江苏 南京 210012)

由于女性身处社会、学校、家庭的各个领域的不安全因素始终存在，若要免遭被侵害或减少被伤害，必须掌握一些自卫防身的方法。女子自卫防身是运用法律武器维护自身合法权益的防范行为，是运用肢体武器和智能武器进行人身、财产自我保护的应激行为。传播、普及和强化女子防身术训练，是提高女性自我保护能力和维护自我身心健康的现实需要；增强、掌握和应用防卫知识、技能，融健身、防身为一体，是提高现代女性参与各种体验教育训练活动的迫切要求。

现代女性 自卫防身 健身锻炼 价值取向 新视点

众所周知，当人身和财产受到侵害时，自卫是保护自身安全和财产安全的最好选择。然而，透过诸多案例发现，在危及生命安全或导致悲剧发生的因素中，最主要的原因就是女性的自我保护能力弱，欠缺一定的自我保护意识和自卫防身技巧。那么，女性究竟应该如何进行自我安全保护训练呢？一是要时刻树立自我保护意识，懂得怎样自卫还击，抵御侵害；二是时常进行自我保护训练，以健康的体魄和自我防卫的措施保护自己的生命、财产安全；三是增强自我防范意识，学会用法律武器维护自身的合法权益，合理的运用肢体武器和智能武器保护自己的人身安全。

1 不同年龄段女性健身的价值取向

在现代日常生活中，人们很容易养成有规律的生活习惯。然而，这种有规律的生活习惯猛然被打乱，就会感到整个生活秩序凌乱无序，因为常规被打破了。可以说，有规律的现代生活方式是人体健康不可缺少的一个主要部分。你的身体好吗，是许多现代女性相互比较、相互提及的一个话题。倘若发现与提问的答案有差异或不能令自己满意时，就会赶紧采取措施进行必要的健身锻炼。那么，女性如何进行科学健身锻炼呢？其一是给自己制定一个能够达到的健身锻炼的目标；其二是选择的健身锻炼项目要符合自己的年龄、性别和身体状况；其三是要养成一个良好的运动习惯，将健身、防身、修身融入自己日常生活当中去。因为，健康的体魄可以使人体产生快捷的反应，即身体反应好。也可以说，健康的人体如同保养很好的汽车，运转正常、性能稳定、经久耐用。实践表明，身体健康对女性来说，不仅有助于控制体重、预防疾病、生活愉快，还有助于女性保持充沛的精力、体力、心力及反应快捷。一旦遭遇危及情况，其体力和脑力会处于良好的应激状态，会极大地提高人体的速度并缩短反应时间，会减小心理恐惧并控制好呼吸等。然而，由于女性不同年龄段对健身的愿望和需求有所差异，因而健身的理念和方式有所不同。

1.1 社会女性的健身观

通常，社会女性泛指18岁以上的女性。由于这个年龄段女性跨度比较大，故此在世界观、价值观、人生观及生活方式等方面有较大的差异。例如：18岁至25岁年龄段对于女性来说，人体正处于巅峰状态，往往对自身健康状况和生活质量、要求要负责得多，对社会关系、人际关系、工作关系等尤为重视，并且会迅速地做出个人生涯的决断，因而增进身心健康对这个年龄段的女性来说显得十分重要。26岁至36岁年龄段对于女性来说，这个阶段往往正处于人生的危险期，如结婚、生孩子、生病和家庭生活危机可能会给她们带来沉重的负担和压力，所以这个年龄段的女性维护身心健康很重要。37岁至45岁年龄段对于女性来说，由于生活压力大，即上有老、下有小，工作、生活忙忙碌碌，同时这个时期也是回顾自己整个生活方式的重要时期，有一个健康的身体作支撑尤为重要。适量地进行一些健身活动，无论是疾走、慢跑、游泳、爬山、打太极拳、跳健身操，还是其他社会体育活动、大众健身锻炼及娱乐竞技体育活动，都有助于保持身心健康。对于46岁至60岁年龄段的女性来说，心脏病将成为最大的威胁，同时更年期也会带来生理和心理上的问题。但是，只要你能坚持经常锻炼，虽不能像年轻人那样运动，却可以改变自己的健康状况和生活方式。总之，不同层次和年龄段的女性，可以根据自己的身体状况、健康状况和兴趣爱好等，选择适合自己健身锻炼的运动项目和活动内容。比如，我国传统武术类的简化太极拳、太极剑等，传统保健类的五禽戏、八段锦、易筋经、七星功等；或者有氧长距离慢跑、快走，打羽毛球、跳健身操、休闲旅游及侍弄花草一类的活动及保持平衡饮食等，既能让她们享受健身体育之快乐，又能保持健康的心情享受生活。经常参与体育活动和健身锻炼，不仅有助于强身健体，增进或维护身心健康，还能结交新朋友、增进友情，保持充沛精力、体力和心力。

1.2 女青少年儿童的健身观

所谓女青少年儿童是指未满18岁以下的女性(女孩)。处在这个年龄段的女孩，人体正处在生长发育阶段。在社会急剧变迁的复杂社会中，她们富于理想、思想活跃、见识广，接触新事物多，受社会影响大。虽然有一定辨别是非的能力，但自我控制能力不强。她们当中以独生子女居多，在家长的庇护下暴露出不少弱点和缺点。有一些女孩多考虑个人利益和前途，在生活中过于追求物质享受，爱慕虚荣，不愿从事艰苦劳动。一旦触及到社会不良风气的影响、侵蚀，便会失去人生的导向。这种偏激的行为表现，不仅影响到社会、家庭的稳定，也影响到她们健康的成长。为此，督促女青少年儿童学习一些法律常识，就是让她们懂得什么事应该做，什么事可以做，什么事不能做，从小培养遵纪守法的意识。同时，增强自我保护意识，学会运用法律武器维护自身的合法权益，提高明辨是非和依法维权的能力。增强法制观念，远离诱惑、防范侵害。这个年龄段的女青少年儿童，应是全面发展身体素质，增强体质、增进健康的关键时期。为此，这个时期主要以参加学校体育活动为主，除上好学校体育课外，还可以结合自己身体状况、运动能力和兴趣爱好，积极参加社会各类竞技体育活动或大众体育锻炼。比如，像格斗体育类的武术散打、跆拳道、自由搏击、空手道和武术项目的拳术、器械、对练等，既能让她们体会到不一样的体育魅力，又能提高动作敏捷、反应快速的能力。此外，加强一般身体素质和运动身体素质的训练，保持合理的饮食习惯，不仅有助于她们增强体质，增进健康。还有助于提高她们积极进步和学习向上的进取心。

2 不同年龄段女性防身的价值取向

女性运用防卫技法进行自我保护的宗旨是依法保护自己正当权益免受不法侵害，这种保护是法律赋予女性的权力。也就是说，女性面对不法侵害而采取的正当防卫或紧急避险的行为是受到法律保护的。然而，由于女性自卫防身行动的方法和抵御侵害的谋略，主要以寻求安全、摆脱险境、逃离危险、减少伤害为指向目标。故此，传播和普及女子防身术训练既是社会的现实需要，也是广大女性自身的迫切要求。虽然，女性进行自卫防身训练的招式并非要时常拿出来使用，但时常进行自我防身训练，掌握一些简捷实用的防卫技法，不仅可以提高身体的运动素质、实战招式，还能培养良好的对抗心理素质和处置突发侵袭的能力，更是每个女性一生要掌握的自我防范措施和自我保护手段。值得告诫的是，女子防身术是女性抵御侵袭、免遭伤害的有效手段之一，而绝非杀伤性的武器。我们鼓励广大女性在日常生活中参与或进行必要的自我保护训练，其目的在于，通过人体运动而健身，享受运动之乐趣；通过技能训练而防身，保护自身安全；通过模拟演练，懂得怎样进行自卫，如何防止侵害，或者以狠、准、巧的防身技法进行反击，保护自身安全，免遭伤害。

2.1 女青少年儿童的自卫行为

青少年儿童时期的女孩子，身心发展尚未成熟，辨别是非的能力、自我控制能力和自我保护的能力尚未完善，一旦遇到坏人的侵害或伤害，许多女孩子不知该如何自救和求救。例如，在现实生活中，无论是在上学、放学的途中，还是外出乘车、郊游，由于歹徒的主观恶意程度不同，因而被侵害的情形也不尽相同。为了增强她们的防范意识和保护意识，目前在我国一些大学、中学、小学校先后开设了“女子防身术课程”，有的女孩子还参加了校内外的跆拳道、空手道、散打等格斗体育训练，这是件非常好的事，也是加强安全防范教育和自卫防身训练的重要举措。然而，有些女孩子仅仅把这些手脚并用的格斗术作为一门普通的体育课来习练，这是不对的。特别提醒的是，无论是校内的女子防身术课，还是校内外的各类格斗体育训练，既具有体育的属性，也具有特殊自卫的功效。就女子防身术而言，它并非纯竞技格斗体育，而是一种既简单又具有时尚元素的健身、自卫术。其强化练习主要立足于运用合理的肢体武器、智能武器进行自我防卫，以免遭歹徒的侵袭。其动作设计具有简捷、实用、易学、易练、易掌握的特点。在一般情况下，女孩子的自卫防身主要还是以摆脱险境为主，尽量地避免蛮力的争斗。女孩子天真烂漫、身心娇柔，对她们进行一些日常生活中的安全防范教育而远离诱惑，提高自我保护意识和分辨是非能力，强化一些自卫防身技法以免遭侵害等，理应成为社会、学校、家庭的重任，对提高她们自身素质，能运用法律武器、肢体武器和智能武器保护自己合法权益有非常好的教育效果。

2.2 社会女性的自卫行为

当前，社会上以女性为攻击目标的犯罪案件时有发生，面对突如其来的侵袭，许多女性往往是束手无措，并暴露出恐惧、恐慌、脆弱的心理弱点，使之在自我保护和摆脱险境的方法上缺乏招式。虽说，这个年龄段的女性由于身心发展相对成熟，辨别是非的能力也比较强，并具有一定的自控能力和自我保护能力。但在现实生活中，由于日常警戒性不高、防范意识淡薄，无论是在户外、户内，还是乘车等，因疏忽大意遭遇侵袭、伤害的案件屡发不止。为了满足社会女性的工作、学习和生活的需要，目前在我国一些普通高校、企业、机关等部门举办了多种形式的女子防身术培训班、短训班及讲座等，还有的女性参加了社会俱乐部各类体育格斗训练。然而，倘若仅把女子防身术训练视为一种体育游戏或一种竞技体育活动，而对自己的运动行为缺乏信心，或者陷入只注重花拳绣腿的技法训练，忽略强身健体锻炼的误区，这种训练是毫无意义的。一旦面对歹徒就会暴露出恐惧、恐慌的心理，动作反应变得迟缓。简言之，女子自我防卫训练只有将健身、防身、修身等有趣地结合起来，能激发练习者的兴趣甚至释放工作生活压力，才是最有价值的。为此，对她们时常进行一些日常生活中的安全防范教育，将有助于更多的女性保持必要的警惕性和安全防范意识的常态；时常进行自我保护训练或演练，掌握一些必备的防身技巧，可使更多的女性防患于未然；时常告诫她们，为了自身的安全需要掌握一些预防伤害的措施和紧急避险的方法，并懂得如何运用法律的武器进行自救和求助，才能有效地保护自己的人身安全。

3 女性自我防卫的基本要素

通常，女性在受到不法侵害时，为了免遭伤害可以采取哪些措施进行自救或求救呢？其一是保持镇静和自信。即女性面对突发情况时，由于临场缺乏抗暴的心理素质、防卫技巧，易产生惊慌和恐惧的心理及过度惊慌、恐惧的行为，往往会导致抵御、反抗能力的丧失。这种状态，既助长了歹徒的嚣张气焰，又易使自己受到暴力伤害。所以，女性在遇到突发状况时务必要保持镇定和自信，因为镇定有助于寻找最好的摆脱或逃脱的方法，自信有助于抵御或反抗歹徒的侵犯，避开危险、减少伤害。其二是要审时度势。女性在进行自卫时，要辨别自己所处的周围环境、对峙情境。通常，在无人援助或求救的情形下，应尽可能地与歹徒周旋、拖延时间，分散其注意力，伺机脱身；若在附近有人援助或求救的情形下，则应及时寻机求救或喊叫呼救，以获得救助。

此外，女性在进行自我防卫时，要判明以下几个问题：其一是观察歹徒的情况，对其有所了解，同时判明是否携带凶器，便于在自我防卫中能积极有效地采取应对的措施。其二是观察自己是否有逃脱的可能和条件，机智的摆脱侵害、保存自己是重要的前提条件。如当歹徒占有明显优势时，要利用一切可利用的条件摆脱歹徒的控制；对待持有凶器的歹徒，则要避免与其正面抗争，或者设法摆脱，争取得到救助。其三是在进行自我防卫时，要尽可能地隐蔽自己的意图，出其不意、攻其不备、以快取胜。由于女性在力量上较男性处于弱势，为此，在反击时须以巧制蛮或打击歹徒的要害部位。其四是在与歹徒对峙时，要充分利用地形、地物，就地取材(木棍、石块、携带物)，同歹徒周旋并伺机反击。

3.1 用肢体武器的自卫

女子自卫防身训练主以是女性自我防卫为目的，而并非考虑追求竞技格斗的得分取胜。从训练的角度看，(1)女性自卫防身动作的设计简捷、实用，可个人演练，也可两人对练。通常，在没有任何武器的情境下，主要以肢体作为武器进行自我防卫。其练习方式，一是采取“防御”姿势，选择合理的动作；二是把握时机，快速击打要害部位。也就是说，女子防身术练习不要求习练者一定要做出高难度的或不可思议的动作，而是突出“即学即用，辅以巧、狠、快”特色，具有奇效之功用。只要在习练过程中，体会到人体的变化，以及这种变化带给人体的感知或反应，起到了健身锻炼功效和自卫防身功效，其练习就有活力和效果。(2)体现出人体肢体武器威力较大的部位主要有：拳、掌、肘、膝、脚、头、口等。对于女性来说，积聚所有的能量，合理地运用肢体部位进行击打，练习的效果会更好、更有效、更实用。例如：拳击，即握紧拳头，出拳快、猛、狠，短促地击打对方的要害部位；掌砍，即用掌缘(四指伸直、五指并拢)猛力地砍击对方身体的薄弱(面、颈)部位；肘击，即用肘部猛力撞击头、腹、裆等部位；膝顶，即用膝部猛力撞击面、腹、裆等部位；脚踢，即用足部猛力撞击膝以下部位或者用脚后跟猛力地踩脚背；头撞，即体前可向前猛然低头用前额撞击鼻子或嘴唇，体后可向后猛力仰头用后脑部撞击面部。口咬，即近身时用牙齿撕咬耳朵、鼻子、手臂等部位。

3.2 用日常物品武器的自卫

3.2.1 室内自卫

当前，入室抢劫、偷盗、强奸的案件时常发生。歹徒入室作案，有单独作案，也有结伙作案。那么，遇到有人入室作案女性如何进行防范呢？一是尽可能地不要与歹徒发生正面冲突，以免狗急跳墙，造成人身伤害；二是不要盲目的喊叫，以免激怒歹徒，可打电话求得邻居援助；三是用手机或电话向公安机关报警、求救；四是躲避观察歹徒的体貌特征，以便日后破案时辨认指证。当人身处于对峙时，可以用室内日常物品作为武器进行正当防卫，以保护自身安全和财产安全。日常物品是指平时生活中经常使用的用品。诸如拖把、浴巾、瓶子、椅凳、梳子、喷发罐、胡椒粉等。在室内合理的使用日常物品进行打击，其效果会更安全、更有效。例如：拖把，手持拖把用拖把头直捣面、肋等部位；瓶子，手持瓶颈击打头、肘、膝等部位；浴巾，手持湿浴巾抽击眼睛、面部等；胡椒粉，可用手抓胡椒粉直接撒向面部；椅子，一手抓椅靠背，一手抓椅坐，用椅子腿戳击头、胸等部位，或者用椅子把对手逼入死角，或者阻隔凶器等。

3.2.2 户外自卫

很多女性外出时，由于缺乏防备攻击性的知识和自我保护能力，因而很容易受到侵袭。那么，女性外出应该如何进行防范呢？一是外出时尽可能结伴而行，不要与陌生人搭讪，不要随便享用陌生人给的饮料、食品，不要单独与陌生异性相处；二是外出衣着切忌轻浮张扬，若发现有人尾随时要镇静，尽可能地向人多处走去，尽可能地朝有光亮或有人处跑去，尽可能地呼喊或打手机求助；三是遇到骚扰时，切不能胆怯、畏惧，而应理直气壮、斥责歹徒，在气势上将其震慑、吓跑，或者用手机拨打“110”报警。当遭到异性攻击或侵害时，可以利用随身携带的一切物品进行正当防卫，以保护自身安全和财产安全。首先女性外出随身所带的日常物品应体现出携带方便、有一定的杀伤力。诸如喷雾罐、梳子、眉笔、皮带、手电筒等。其次在户外应合理地利用地势地物，见机行事。使用携带物品不动则已，一动则果断勇猛。例如：(1)喷雾罐，手持喷雾罐直接喷洒面部(眼、嘴、鼻)等；(2)梳子，手持梳柄用刷头刮擦眼睛或皮肤等部位；(3)眉笔，手持眉笔用笔尖戳击头、颈及太阳穴、手腕等部位；(4)皮带，手持皮带一头用皮带金属扣甩击面、颈等部位；(5)手电筒，可将手电筒当作锤子或短棒砸、戳、刺击头、面等部位。

3.3 用智能武器的自卫

所谓智能武器泛指女性在遭遇侵害时，善于运用智谋、智力来摆脱危急情形的能力或与歹徒进行斗智、斗勇，麻痹、震慑来摆脱危害、避免伤害而采取的有效措施、手段。例如，当女性驾车突然遭遇歹徒手持利刃抢劫时，可先许诺歹徒的要求并记住其体貌特征，然后再寻机踩急刹车跳出车门大声呼救，或者是采取违章闯红灯、撞护栏杆等违法违规情形，以引起交巡警的注意及救助。通常，女性遭遇危情时是没有固定反击招术的，若要进行自卫防身须切记三招：一是在危急时刻要保持清醒头脑，以睿智来摆脱危机、躲避险情、逃离险境或求得周围人的帮助；二是遇到异性侵害时，不要胆怯、畏惧、惊恐、盲动，而应巧妙地与歹徒周旋，寻求安全，伺机脱身求助、报警；三是如果受到了侵害，应尽可能地记住歹徒的体貌特征或保留证据，并在短时间内报警、报案，不让罪犯继续逍遥法外。

4 结语

女性身处社会、学校、家庭的各个领域和层面，始终存在着不安全的因素。其中，导致女性悲剧发生的一个重要原因是女性的自我保护能力弱，欠缺安全防范的警惕性，欠缺自我保护的训练，一旦遭遇不法侵害就不知如何进行自卫防范。所以，女性若想避免、减少被袭击、被侵害，首先要时刻树立自我保护意识，时常进行自我保护训练，做到有备无患；其次要学会运用法律武器、肢体武器、智力武器来维护自身的合法权益和保护自身的安全。现代女性自卫防身训练并非是冒着生命危险的较力格斗，而是融健身、防身、修身为一体的人体活动，是增强女性人身安全的自信和安全的做法。唤醒更多的女性在日常生活中保持必备的警觉性，挤点时间、找点机会进行适量的健身锻炼、保护训练，增强体魄和掌握一点必要的防卫手段和应对措施，既是防范意识的形成，也是健身、防身锻炼习惯的养成，更是防患于未然的举措。

[1]巴里·戴维斯著，王洋译.自我防卫手册[M].哈尔滨：黑龙江科学技术出版社，2008.

[2]秦启文.突发事件的预防与应对[M].北京：新华出版社，2008.

[3]管庆丽.简析女性安全防范教育与自卫防身训练[J].搏击·武术科学，2008(8)：39-41.

[4]管庆丽.女性安全防范教育与自卫防身训练[M].南京：河海大学出版社，2010.

The New Viewpoint on Modern Women's Self-defense Training

Wang Haiyuan Guan Qingli
(Jiangsu Police Academy,Nanjing Jiangsu 210012)

Because unsafe factorsexist all the time in such fieldsassociety,school and family,in order to avoid being hurt or stricken,women should know how to defend themselves.Women's self-defense is to use legal weapon to maintain their own lawful rights and interests and to use the body and intelligence weapons to protect life and property.To spread and popularize and strengthen training is necessary to improve women's self-defense and the self-protection ability.Enhance,master and apply knowledge,skills,to combine defense to fitness is urgent to improve the modern women's participation in variouseducation experience.

modern women self-defense fitnessexercise value orientation new viewpoint

G85

A

1004—5643(2011)05—0037—04

2009年度江苏省体育局课题项目(编号：TY9116)“女性安全防范教育与自卫防身训练”成果之一。

1.王海源(1957～)，男，教授。研究方向：学校体育学与警察体育训练。2.管庆丽(1957～)，女，副教授。研究方向：学校体育学与警察格斗训练。