运用科学的发声方法改善教师职业嗓音的健康问题

吴丽霞

（吴丽霞：宁夏大学音乐学院，副教授。）

从事声乐教学多年来，逐渐的发现科学的发声不仅只是限用于歌唱的美好动听，悦耳的嗓音，对所有用声的人尤其是教师这个职业也是非常的重要。除声乐教师外，其他专业的教师，对声学的原理，应该是不十分了解的，物理老师了解声学的原理，然而针对嗓音的发声原理便不是清晰了，多数人还认为发声用嗓是唱歌的事，与自己无关，从来不重视自己用嗓的方法及出现的嗓音疾病问题，更不会上升到理论去了解、认识嗓音为什么会嘶哑、为什么会声音小，为什么患咽炎等问题。

在走访的教师中，多数教师患有不同程度的咽炎等嗓音疾病，连着讲两节课后会有不同程度的声音嘶哑，讲话吃力、发不出声等情况。还有部分教师嗓音已经出现的问题、声带闭合不好、长时间的嘶哑等等。类似这类的以上所反映的发声问题还很多，教师授课中良好的精神面貌，清晰悦耳的授课声音对听课的学生或是授课的老师无疑都会产生较大影响。

首先，从自然生理的结构上来讲，嗓音有几种区分。一种是先天声带张力强，声带短而小，喉咽腔体与声带的大小张力匹配，这类人常常嗓音明亮，发声声音位置高，话音轻松。另一种，声带大，声带张力弱，同时与喉咽的比例不 匹配，发出的声音低沉、暗淡没有色彩，讲话听起来吃力。从嗓音科学的角度解释前类条件的人在正常的发声运用中，不感冒、不上火、不过渡喊叫、不吃刺激性食物、保证充足的睡眠应该是用嗓人士中较为轻松理想的了。而后一种人除了注意以上问题外，还必须接受一些发声练习从而改善和弥补自身嗓音条件的不足。

其次，自然的未经开发的用声习惯是嗓音健康问题的基本问题。自然的发声习惯是每个人自身形成固有的习惯，这一习惯使自身嗓音的运用存在着诸多的问题。前面讲过由于每个人的嗓音条件的不同，发声腔体的大小不同，身体的力量的不同及发声用嗓的习惯不同，因此导致了每个人声音音色的不同，及嗓音健康问题的不同，分析举例，女教师，声音一般较男教师高一八度讲话，成年女性讲话中，自然的声音多混入了一些假声，比如在大声喊叫时，她会用假声的发声肌制来代表代替自然的声音，发出很高 很尖的声音，这种声音传的较远，是女老师嗓音的优势，同时如果能经常的进行一些嗓音发声的训练，工作起来应该是较方便了。男老师在激动时，也会大声的授课，但是由于男声自然声较多，相比之下嗓音较累，一堂课下来，咽部如同火烧火燎。声带处在极度疲劳及充血状态中，长此以往声带超重负荷会导致突起、小节等疾病，严重的影响教学工作，自然的嗓音中男女嗓音腔体结构不同，女教师与女教师之间，男教师与男教师之间也有很大的不同。即个人的嗓音腔体各不相同，这是先天的，因此每个人发声用嗓的语言习惯也就不同，这里音量的大小不同与本身身体的体质也有着直接的关系，身体好，有劲，发声腔体先天好，对发声是有好处的，同时因为身体健康、结实有劲，作为教师在授课时就会有激情，会有“底气”（丹田气息的支撑）这时除了声音音量大，音色也会明亮话音轻松，再加上适度授课的语速，稳重心细的性格，这无疑是学生们最喜欢的老师了，而与之相反，自身嗓音条件不好，没有一定的发声用嗓知识，授课中看到学生不专心，不耐烦，更着急，于是大声喊，喊几声后声带疲劳、咽部充血、嗓子也越来越不听使唤了，一堂课下来，又急又喊，说不出话来，长此以往积劳成疾，声带病变在所难免。针对以上的种种问题，也是本篇文章的核心问题；充分的了解掌握科学的嗓音知识，了解认识自身嗓音的问题，建立良好的嗓音保健意识及发声肌制，树立教师的自我嗓音保健意识，是教师嗓音健康的保证。教师良好的嗓音保健首先要靠自身的重视，及对发声腔体的认知来构建，从事教师职业的那天起，除了具备做好教师职业的方方面面之外，同时要重视自身嗓音的健康问题，因为它的好坏与自身的教师生涯有着密切的关系，重视并对嗓音的问题有了一定的认知，就会充分良好合理的，健康的运用它，使它为自己的教学服务，使自己得到一个明亮透彻健康的声音，因此正确的发声方法也是减少喉咽病的主要手段以下介绍几种行之有效的嗓音健康知识及练习。

一、气泡音练习，这个练习对声音的启动，开发，及增强声带的张力有着较好的作用，同时对咽炎的改善具有较好的作用。

具体方法：在咽腔肌肉放松的状态下，口腔微微张开，口鼻同时吸气后在喉底进行声带振动发出类似摩托车发动般的声音，随着呼吸再吸一口气再做一次，循环不间断的十分钟后，你会感觉到 你讲话的声音音量大了，讲话轻松了，色彩明亮了，原因是我们将口腔肌肉放松后，声带在气息的带动下，进行了共振，同时使声带下的负责声带运行的肌肉得到了锻炼，使它呈现出积极的状态，更重要的是，此方法的练习运用了歌唱中胸腹式呼吸法，也就是我们传统上的“丹田呼吸”就是胸腔保持吸气状态，通过丹田的力量，即小腹的掌控，掌握气息进行声带共振。此练习即增强了声带的张力，使发声腔体得到锻炼的同时，胸腹式呼吸又锻炼了教师的肺活量，使教师的身体得到了锻炼。因此每天不定时的练习，尤其是早晨起床后练习感受会更深刻。

二、歌唱发声中的“赫气”练习也是一种使教师获得松弛明亮，轻松发声的好练习。

这种练习是一种简单，方便的练习，每天约二十分钟左右，主要是进行发声与气息结合的练习，它可以有效的改善声音嘶哑、声音小等用嗓的问题。人类嗓音在发声时是有真声与假声功能的。发真声时声带整体振动，发假声时声带做边缘振动。好的发声状态应该是真假声结合起来运动，其声音的致远性会大大增强。

方法如下：口腔在半打哈欠的状态下，舌尖平低下牙，整个口腔呈现打开（张开）的状态，同时，腹即丹田处（脐下三指），向里向上收缩，将气由口咽处赫出，刚开始慢速的练习，逐渐熟练了可以快速的练习，也可快慢结合，交替的练习，大概两到三周后，进行呵气发声的练习：在呵气的原理基础上，发出“hao”“hai”“yao”等母音练习，强调的是必须与下丹田的气息结合，做到声与气的“搭上”，每周约两次的集中练习，（三十分钟），每天十分钟的气泡练习和 呵气练习，三个月后你便会感到用声的轻松，讲课声音音量的增大及有一定的致远性。以上此类练习还有很多，总而言之，发声具有科学性。任何学科都有自身学科的理论，而嗓音不例外，重视认知他，就会对自身的身心带来方便，千万不能只将嗓音发声出现的问题简单化，不重视它，长期嗓音的肌劳损肌会出现声带的病变，等一系列嗓音疾病。

记得在一次讲座中，讲到嗓音保健的问题时，个别人不负责任的说，他每天又抽烟又喝酒照样上课声音大着呢，可见对嗓音健康的无知。我很难过，这样的对自身不负责任的人，还有什么可以谈的呢，直至嗓音得病才想到保护，那真是晚了，因此建立良好的发声肌制，积极采取措施重视它，使从对嗓音的保护及科学用嗓方面，有一个较强的重视意识，同时我认为管理机构也要具体的针对尤其是教师职业进行定期的嗓音保健、嗓音培训。比如定期请专家进行发声讲座，培训等，使得教师即从思想上建立嗓音健康的意识掌握基本的用嗓知识，了解他的科学性，使所有用嗓人们从思想上建立起保护嗓音的意识。同时适当的运动对嗓音的保健也有着积极的作用，身体素质的提高无疑会增强身体的抗病能力，对健康的声音有着积极的作用，因为人在生病时嗓音时处于最疲劳的状态。另外充足的睡眠也是教师用嗓健康的关键，女教师经期、孕期对嗓音用量要适度。健康的饮食卫生习惯也是不容忽视的，尽量少吃油炸辛辣等刺激嗓子的食物，睡前不吃食物，因为睡前吃后不消化胃酸回流刺激引起的咽部充血、水肿，也是嗓音疾病的一种。总之人类嗓音是人的情感状态表现最敏感的晴雨表，它时刻牵动着每个人的身心健康。