天热了，不可忽视“情绪中暑”

霍雨佳

炎热的气候，不仅对人体生理影响很大，对人的心理和情绪也有负面影响，这就是心理学家常说的“情绪中暑”（也称“夏季情感障碍症”）。

“情绪中暑”的症状主要有以下三点：一是情绪烦躁，常会因微不足道的小事，与家人或同事闹意见，而自己则觉得内心烘热，头脑糊涂，不能安下心来思考问题，经常丢三落四忘掉事情；二是心境低落，对什么事情都不感兴趣了，觉得日子过得没劲，对同事和家人缺乏热情，此种情况清晨稍好，下午变坏，晚上更甚；三是行为古怪，常会固执地重复一些生活动作，如反复洗澡、洗脸、洗手，甚至擦洗鼻子，也要求旁人照他一样做，否则就大发脾气，使起性子来甚至不吃饭、不睡觉，等等。

精神病学家研究也发现，当暖流入侵时，精神病人起床徘徊、无法入睡的情况显著增加，情绪变化、躁动不安、喊骂、摔东西、自虐（含自杀）的机率也比平常高出许多。而正常人中，约有16%的人在夏季会发生“情绪中暑”，尤其当气温超过35摄氏度、日照超过12小时、湿度高于80%时，气象条件对人体下丘脑的情绪调节中枢的影响就明显增强，生理中暑和“情绪中暑”的比例都会急剧上升。

有资料表明，地处阿尔卑斯山北麓的德国，初夏时天气凉爽，气候宜人，不失为一个居住的好地方。但每当仲夏来临，源于地中海的热浪滚滚袭来时，这里的居民们就会变得烦躁不安，无端生事，邻里纠纷就会大幅度上升。这种群体性的现象发生，就是“情绪中暑”在作祟。

造成“情绪中暑”的内因，归根结蒂，还是人体对环境的适应性差。因此，在炎热的高温环境中，应尽可能地增加休息时间，并注意饮食调整，增加营养，重视夏季的养生之道。要根据夏季天气炎热和昼长夜短的特点，及时调整安排好自己的工作、学习计划，避免在最炎热的时候外出，同时也不要在封闭的空间中呆得过久。居室要注意通风，并且要尽可能地收拾得空旷些，避免拥挤感，从而达到白居易用诗描写的效果：“眼前无常物，窗下有清风。散热由心静，凉生为室空”。

当然，防治“情绪中暑”，心理调节更为重要。要特别注意“静心”养生。《内经》主张，在炎夏之时要“无厌于日，使志无怒”，持此态度，方可“静心、安神、戒躁、息怒”。俗话说：“心静自然凉”。故越是天热，遇事越要心平气和。在心烦意乱时可以听一段空灵的轻音乐，注意培植浪漫情绪，想像绿林、蓝天、大海等令人凉快的东西，让自己的意念遨游于冰山雪峰或寒冷刺骨的呼啸北风中，畅思暇想“千里冰封，万里雪飘”的诗情画意，以忘却热浪袭击，降低心理热度。正如《摄生消息论》中所言：“宜调息静心，常如冰雪在心，炎热亦于吾心少减，不可以热为热，更生热矣”。要少想烦心的事，多想愉快的事，保持幽默愉快的心情，同样也有利于忘却夏日的炎热。一旦发现身边的人有“情绪中暑”症状，要耐心开导，用温情细语给他（她）的心里送上清凉，有条件的话，应该陪他（她）到海边、湖边、河边或公园、森林等凉爽之地去走走，习习凉风和迷人景致会使他（她）暑热顿消，心静如水。

为了提高自己的心理调节能力，平时就要注意情绪锻炼。要学习点辩证法，懂得用一分为二、变化发展的眼光看问题。要有自知之明，遇事量力而行。要学会倾诉，尤其是有苦恼时，不要闷在肚里，可向亲朋诉说一番，甚至大哭一场。当心理调节能力得到提高后，人生的许多艰难困苦都会在冷静中得到克服，区区天气炎热，又何足道矣！