现代人学会“自我解救”很重要

章月娥

“你有压力，我也有压力，大家都有压力。”这是大城市人经常挂在嘴边的口头禅。生活在现代快节奏的城市，我们应该如何解压？

19世纪对人的健康生命威胁最大的是传染性疾病，20世纪是慢性疾病，21世纪则是心理疾病。可以说，现代人近1/3的疾病属于心理疾病，因此，现代人学会做自己的心理医生，实现“自我解救”显得尤为重要。

我们常说“心态决定一切，心态决定命运，心态决定健康”。人心态好的时候，抵抗力就强，抵抗力强就相当于中医所说的“正气存内，邪不可干”。抵抗力强，就相当于给人铸成了一道钢铁长城，病毒细菌就不会损伤我们的身体。因此，心态很重要。

在日常生活中使得我们心态发生变化的，那就是压力。压力在当今竞争激烈、快速发展的社会中无处不在。

压力对人的影响我们也应该一分为二地看待。压力可以转换成动力、激励、鼓励，对于任何人来说，没有压力就没有动力；但压力过度，又不知道如何来缓解，就会给人的身心带来一些负面影响。像抑郁症、强迫症等等，不仅仅是由于生活方式不科学，最重要的一点就是压力过度，不知道如何缓解压力导致的。

人既是自然人也是社会人。要想更好地融入社会，与各种习性的人打交道，就必须学会适应。如果接受自我调适，能够适应的就是正常压力。比如，有些人的能力适应挑100公斤的重担，但事实迫使他们去挑1 000公斤，超过自身承受范围，通过自我努力和调适仍达不到，这就是过度压力。

面对过度压力，第一，调整自己的心情，改变我们能够改变的，接受我们不能改变的。第二，学会适应环境。有些事不是主观能够改变的，有些娇生惯养的独生子女，进入社会后，希望周围的人像父母一样顺着他那是不可能的。那么就要学会适应环境。第三，增强自我综合实力。不能怨天尤人，不能安于现状。第四，做自己的心理医生。

比如，在日常生活中，坚持写减压日记：记下让自己高兴、不高兴的事。再将不快乐的事情进行分类，哪些是客观存在不能改变的，哪些是出于自身原因导致的，让自己释怀。

努力就是做到“三多三爱”，多交流、多朋友、多爱好，爱家庭、爱集体、爱社会。多交流，人就能够通过倾诉排解烦恼，帮助缓解压力；多朋友，有研究表明每人多交1～4个知心朋友，生命可延长10年；多爱好，生命不在于它的“长度”，而在于它的“宽度”（兴趣和享受）和“高度”（质量）；多运动，可以促进血液循环，达到长生健美的作用，运动会使大脑兴奋，排除情绪垃圾。家庭、集体和社会则是人生活的组成部分，热爱你所处的大环境会让你减少怨天尤人的哀怨。

还有现在不少人喜欢唱歌其实也是缓解压力的好办法。当人引吭高歌时，郁闷、烦恼、痛苦统统发泄出去了。还有食疗方法，可以吃一些令人快乐的食品，如香蕉、牛奶、豆浆、干果、巧克力等等。

培养兴趣爱好也很重要。研究名人的养生，会发现长寿的名人都有自己独特的减压方法。比如宋朝的陆游，有一首《扫地诗》，通过扫地来减压；丘吉尔则很喜欢织毛衣，钱学森喜欢音乐和打网球，他们都有自己独特的减压方式。

当然，现代人健康的生活模式是不可忽视的。概括起来就是健康五字经：吃睡动乐防。健康的生活模式应该保证三餐要科学；提高睡眠质量；适量运动；阳光减压法；懂得防病。对健康知识要知道、做到、坚持到，人要有好的心态，必须有健康的身体。