你的焦虑适当吗

王月

“中国正在步入全民焦虑的时代”，不久前，上海一家心理研究机构通过对1000户城市家庭的问卷调查得出结论：快乐正悄然地离我们远去，而焦虑已成为现代人的心理病。近些年中国心理疾病呈高发态势，有专家认为这是一种公民焦虑综合征，中国正在进入全民焦虑的时代。

焦虑不仅是心理病，也是一种社会病。它的弥漫让我们陷入了危机四伏的生活。

从“无名的担心”到“对未来的不安”

28岁的李莉是一家外企职员，独自一人生活在北京。虽然每天上班她都会穿得漂漂亮亮、妆容精致，然而脸上总会带着一点儿倦容，眼神和嘴角流露出些许不安。她说：“以前大家都说我心重，坐飞机的时候担心失事，走出家门担心门没锁好，领导点名发言会紧张害怕到手心冒汗，连打个电话联系客户都要准备上十几分钟，生怕对方态度不好。”李莉说，最近她觉得这种焦虑感越来越严重了，开车的时候，几乎在每个路口都要停下来反复确认是否安全；和不熟悉的人共进晚餐，会让她觉得极不舒服。

“一切都会好的，不用太担心。”这是吴昊最近常听到的一句劝说。他年过40，父母身体不太好，妻子在家当全职太太，儿子刚刚上初中，一家老小的生活重担全压在他一个人身上。为了让家里人过上更好的生活，他听信一个亲戚投资股票的小道消息“杀”入股市。没想到，这只股票最近节节走低，让他每天一睁眼就觉得身上好像背负着千斤重的包袱，大脑被“何时能解套”这一焦虑的念头掌控着。

李莉和吴昊的症状，多多少少都会出现在你或者周围人的生活里。一项调查显示，在中国，只有0.8%的人从来没有过焦虑。也就是说，我们的焦虑人口，已经接近100%。这种焦虑成为我们情感中的“破坏分子”，让我们变为“被不安的感觉追赶着生活的人”：担心房价上涨、担心职位不稳、担心婚外情、担心老无所依……只是一点儿小小的怀疑，就假设了各种最坏的情况。

所有人的焦虑情绪从轻到重都会分为4个层次，先是身体紧张，常觉得无法放松，习惯于眉头紧锁；然后爱出汗、眩晕、呼吸急促，这是自主神经系统反应强烈造成的后果；之后就会对未来产生无名的担心，如担心工作和健康；最后发展到对周围环境的微妙变化和别人的言行都充满了警觉。与其他心理疾病相比，焦虑的特点在于它的复杂性，它影响着个人，也影响着社会。让人烦躁不安，降低个人工作、日常生活及与他人相处的能力；同时也会降低整个社会的幸福感，强化了对未来的不安全感。

怕穷、怕变是焦虑的核心

从田园牧歌中悠闲地漫步，到车水马龙中狂摁喇叭催人快走，这之间究竟发生了什么变化，导致我们的心态如此的紧张焦虑？

焦虑的产生是因为对可预计的、即将到来或发生的事有所担心，怕应付不了。将焦虑的原因可以更细致地归纳为：价值观念的多样化让人们对未来产生“不确定感”；成就感的缺乏，让人们感觉不到对自我的肯定；在社会高速转动的齿轮上奔跑，让人产生若不奋力向前，就可能被淘汰的担心。

以下两种是现代社会中最核心，也是最应解决的焦虑原因。

对贫穷的恐惧。成绩不好怕考不上好大学、老了担心没人赡养没钱看病……这些焦虑的根源实际上就是对贫穷的恐惧。《2010年中国居民生活质量指数调查报告》指出：约1/5受访者认为自己比周围人穷，而且无论男女、不分年龄、不管收入高低，对贫穷的畏惧远超过对情感背叛、友谊和尊严丧失的畏惧。而《2009幸福指数调查报告》显示，超过一半的受访者认为，赚到钱才能“赚”到幸福。“钱＝幸福”，这种唯一的价值评判标准让人们永远处于不满足的状态中，焦虑随之而来。

对变化的恐惧。刚工作担心买不上房、买了房担心还不上贷款、买早了担心房价会降、还没买担心房价会升，这些大大小小的变化成为了焦虑的原因。从某种意义上来说，变化意味着对未知事物的不可预期和不可控，由此产生的焦虑常常伴随着消极情绪。比如面对未知工作或挑战时，悲观地认为自己无力完成；对他人有较强的依赖性；做任何事之前都会想到最坏的一面，从而惶惶不可终日。

别让焦虑成为“传染病”

对于个人来说，要想避开如瘟疫一样的焦虑传染，可尝试以下几种方法：

寻找有香味的东西。淡淡的香味有安抚情绪的作用，比如薰衣草香可缓解焦虑。美国一项研究还证明，苹果香味能减轻焦虑、分散注意力，使颈部、头部肌肉变得松弛。

逼着自己“做决定”。对于那种由变化和未知引起的焦虑，最好的方法就是逼着自己尽快做出决定。这能让自己更坚决一点儿，清楚地知道下一步应该做什么，将焦虑由负面情绪转变为正面情绪。

默念“放松”。每当意识到自己陷入焦虑时，默念“放松”10次～15次。“放松”这个词会让身体得到一种信号，然后自然地松弛下来。

把担心的事说出来。萦绕在你内心、让你不断担心的事，往往是些可怕的预想，比如电梯是不是会坏、吃饭会不会吃到苍蝇等。解决的方法就是把它们说出来，并不断重复。任何可怕的事，只要重复足够长时间，都会变得枯燥。这一方法适用于生活中常被一些小焦虑困扰的人。

（摘自《生命时报》）