健康就是这些事

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健康靠什么？一年一度的体检，还是一本医学百科全书？太多经验告诉我们，这些都不见得管用，健康不能“临时抱佛脚”，它源于一点一滴的生活细节，一些小举动能改变大生活。

用清水漱口

日本研究人员发现，每天用清水漱口可以降低上呼吸道感染的危险。统计数据表明，那些没有漱口习惯的人比习惯清水漱口的人，感染呼吸道疾病的概率将多出40%。因此，记得每天早中晚用清水漱口吧，抛弃那些过于刺激的漱口水。

停止自责

信不信由你，自责会让你更容易失去健康，这是由澳大利亚研究人员对300多名工人进行为期3个多月的研究后得出的结论。有内疚倾向的人更易体弱多病，即便是能很好掌控工作的人，如果在遇到难题时缺乏自信，或者出错时倾向于责备自己，他们也会变得比平时更易咳嗽或打喷嚏，甚至出现牙龈肿痛、头疼等不适症状。研究人员认为，自责会让人有更大的压力，从而损害免疫系统。

不要随便刮舌苔

近年来，一直有理论认为口腔内很多细菌会残留在舌苔上，不利于口腔以及身体健康。但英国健康专家指出，舌苔不可以随便刮，否则会更容易被病菌侵害。并不是每一个人都需要在刷牙时清洁舌苔，只是在舌苔变厚，容易残留细菌等微生物时才需要轻刷，而其他人只要好好刷牙漱口就可以了。

多喝温热饮料

温热柔和的饮料，如水果茶或柠檬水能减轻鼻充血症状，更重要的是，它们能有效地避免呼吸系统的脱水现象，而干燥的呼吸系统会使你更容易受到感染。

不要让湿头发自然风干

虽然洗发后用吹风机吹干，容易引起头发干枯、分叉，甚至断裂，但如果完全是自然风干的话，会导致头皮出现问题。因为洗发后头皮上会残留许多水分，如果停滞时间过长，可能会引起头皮湿疹。因此尽量把发根部位及时吹干，发梢则可以自然风干。

补充足够的水分

你听过这句话不下百遍了吧？这真的是一个好习惯，它能净化身体系统，对于保持饮食健康功不可没。要多喝看不见的水，大部分食物含有充足的水分。翻开食物成分表不难看出，蔬菜水果的含水量一般超过70%，即便一天只吃500克果蔬，也至少能获得300毫升～400毫升的水分。如果你总是忘了喝水，不如充分利用三餐进食的机会来补水，果蔬和不咸的汤粥，补水效果都不错。

安全离开公共厕所

研究发现，大部分人在去公共厕所后都不能有效地把手洗干净，因为他们离开公共厕所时都会接触到门把手，而把手上沾染了大量细菌。因此，以后你可以这样做，洗手后用一张手纸关水龙头，再用另一张手纸擦干双手，然后用擦干双手的那张手纸隔着门把手开门。或许这看起来有点儿偏执，然而这个建议是由美国疾病控制中心提出的，目的是保护你不受流行性疾病的困扰。

吃饭时不要垫报纸

我国室内环境监测中心建议：吃饭时不建议用报纸垫桌子，特别注意餐具不要直接接触报纸，否则很可能导致油墨污染。油墨中的主要污染物是重金属，包括铅、铬、镉、汞等，它们都可能对人体造成危害。特别是报纸的彩页，油墨面积大、墨层厚，如果长期接触，可能影响大脑的中枢神经，对健康造成极大危害。

最好的垫桌用纸是厨房专用纸，如果用报纸垫，就一定要避免手或餐具接触报纸，以将潜在危害降到最低。

不要在飞机上久坐不动

长时间坐着不动会加重背部及腿部关节的压力，甚至会促成血凝块的产生。在飞机上久坐不动就更加危险，地球引力使血液流回心脏，但在飞机上，地球引力明显减弱，如果有血凝块产生并流入肺部，就会引起致命的肺阻塞。倘若你家里也有“空中飞人”，请一定提醒他坐飞机的时候适当走动。

早上起床后避免光脚活动

很多脚部疾病都是由于起床后光脚活动产生的。脚承受着体重，因此每天都有部分组织受到一定程度的损害，这些损害需要通过夜间的休息得到恢复。而早上起来立即光脚活动的话，脚后跟又会承受过重的负担，夜间刚刚得到恢复的组织会再次受到损害。因此准备一双底部厚实柔软的居家拖鞋，对于保护你的双脚至关重要。

擦，而不是擤鼻涕

美国某大学的研究人员通过染料和X光的研究证明，用力擤鼻涕不只会使你的鼻涕黏到手纸，而且会导致其中一些流回你的鼻窦，使其中的病菌留在体内。如果你实在需要擤鼻涕，那么也一定擤得温柔点儿，并一次只擤一边，两边同时进行的效果会非常糟糕。

再忙也要和家人聊聊天

曾任美国前总统克林顿医疗顾问的欧宁胥医生，是美国心脏病研究领域的权威。他历经数十年研究发现，拥有亲密关系可以预防与减缓心脏病，甚至可以提供顽强的抵抗力。每个人都需要拥有可以打开心扉、分享心事的亲密关系。所以不管多忙，也要和家人聊聊天，滋养这种亲密关系。

把家庭装牙膏换掉

或许你觉得买大块头的家庭装牙膏更方便、更划算，但这未必对健康有利。如果你或者家人在挤牙膏时，习惯于将牙刷压在牙膏开口上，而家里恰好有人患有口腔疾病，那么家里的其他成员也可能会被传染。所以把家庭装的牙膏换掉，让每个家庭成员都有针对自己牙齿和口腔问题的牙膏会更好。

爱护你的双脚

有些时候，“100%纯棉”并不等于100%健康。比如，纯棉质地的袜子虽然吸汗能力强，但它吸汗后，也容易让双脚冰冷，妨碍血液循环。所以，选择合成纤维与棉花混纺的袜子对双脚的健康更有利。如果双脚还很柔软，说明你的神经末梢血液循环良好。经常按摩脚心和脚趾，可起到促进气血运行、舒筋活血的作用。

每天吃一个鸡蛋

从补充蛋白质的角度来说，每天吃一个鸡蛋是不错的选择。1个60克的鸡蛋约含蛋白质6.3克，可以提供给你日常所需蛋白质的13%，而且鸡蛋所含的是优质蛋白质，京都女子大学的八田一教授说：“鸡蛋所含蛋白质的氨基酸的组成，与人体必需氨基酸的构成近似，能有效被人体吸收。”

除了蛋白质，鸡蛋还富含铁和锌等矿物质，有助预防贫血和改善体寒状况。另外，鸡蛋含有的叶黄素是有助于保护双目免受紫外线伤害的抗氧化剂。蛋黄还含有胆碱，这种物质有助于预防脑部炎症。

抬头挺胸

美国密苏里州大学的研究人员说：“抬头挺胸，不但能让你看起来更年轻一些，而且可以减少患病机会。”当你保持抬头挺胸的姿势时，肺活量可增加20%～50%，身体组织所获得的氧气量也会随之增多。同时，养成抬头挺胸、直腰的良好姿势，还可减少腰背酸痛，对颈椎和腰椎的健康也有好处。

利用晚餐去水肿

晚餐吃些去水肿的食物，能帮助劳累了一天的我们排出毒素。有些蔬菜具有去水肿的功效，例如苦瓜、冬瓜等，主食则可以是绿豆汤、薏米仁粥等。

打喷嚏或咳嗽时面向手臂

无论是谁告诉我们“咳嗽或打喷嚏时用手捂住嘴”，这都是不正确的。因为这样病菌几乎会全部黏附在双手上，而你又会将它们传播到其他物体上。所以当你没有手纸而又想咳嗽或打喷嚏时，你可以将手肘弯起来遮住嘴和鼻。毕竟，你很少会握别人的手肘或用手肘擦脸。

（摘自《现代家庭·生活版》）