谈中国式摔跤基本功练习

宋双华

中国式摔跤博大精深，多具特色，是一项起源很早的民族体育项目，也是中国民间文化遗产的一部分。众所周知，摔跤项目是多种项目的综合，不仅具有举重运动员的力量、体操运动员的灵巧、中长跑运动员的耐力、还有棋类运动员的谋略。要想成为优秀跤手，必须有扎实的基本功，摔跤运动有着独特的基本功练习。基本功练习又有着器械和徒手之分，“跤劲”往往就在于他的基本功是否扎实、深厚，摔跤是非常讲究功夫的一项竞技运动。

基本功是摔跤的基础动作，对掌握与提高跤技起着举足轻重的作用，根据我多年带队经验和实践积累了许多丰富多彩、行之有效的徒手和器械的基本功练习法，下面介绍一些摔跤基本功练习。

一、徒手动作

ｌ、抻筋：动作为并腿分腿的体前屈伸展活动。

２、腿功：有正、侧、后压、踢腿、劈叉腿和结合跤的抽、盘、跪、过、切、跳、挑、勾、别腿等等的动作。

３、腰功：主要做转、逛、涮腰的动作和结合一些滚翻、滚动、抡背等动作。

二、器械动作

传统的摔跤器械练习非常丰富，这里按类分别做一些介绍。

１、手臂功。Ａ．拧捲累：动作时手握小棒做各种拧、捲、翻、扣，同时可结合站桩和身体动作来做各种拧、揣、摔、抱、拽、夺、拐、撑等。Ｂ．推捅类：一般采用石锁、砖进行练习，方法有撕、卧等。如结合身腰腿动作的有矮桩推、四步连环推、耙、推、扭腰拽推，以及分别、耕、揣、转推等。Ｃ．翻类：一般用较重的石砖、锁和拧子进行练习，方法有提翻、托转、推扭、耕拧抛接等动作。

２、臂、腰、腿功。“上羁下绊”是摔跤运动的特点。也就是用腿脚使绊，上下紧密配合才能将对方摔倒。因此中国跤术要求全身上下甚至肩、肘、臂、头等部位都能见功夫。传统的臂、腰、腿功练习一般用抛接沙袋、扔制子和推龙（大石锁）。在练习中则利用各种抛接动作来增进手臂的抓、捏、握、逮、拉、翻、提、扬、举动作的力量与速度，同时也提高了身体的灵敏性与反应能力。另外提高臂、腰、腿功的练习还常常用到石担（杠铃）和地秤（一种只有一头的石担）。通过练习可提高手臂的支、捅、提、拉、托、盖、举和腿的支撑腰的合、围、滑等力量。而地秤的练习可结合跤术臂、腰、腿功的各种动作做踢、勾、别、挑、揣、背等动作。

除此之外传统的中国摔跤练习还常见用石鼓、抖皮条、滑车、大棒和缆绳等器械。各种器械均有其不同的特点和练法，锻炼中应根据个人实际情况有选择有目的地结合摔跤技术的基本动作协调进行。

从我带中国式摔跤以来，一直非常注重中国式基本功的训练，培养出全国冠军王海平、李卫林等，在今年的河北省中国式摔跤锦标赛中获８枚金牌，１１枚银牌，７枚铜牌的佳绩。总之，摔跤技艺和力量基本功练习尤为重要，而练习中技力的协调统一则可收到事半功倍之效。