少年男子撑竿跳高运动员基础阶段的专项体操训练

覃继红

一、撑竿跳高运动员基础阶段专项体操训练的目的

撑竿跳高是田径项目中唯一与体操难度相结合的项目，他在空中腾起高度和过杆技术是整个撑竿跳高动作中最优美，也是最吸引观众的技术部分。运动员从竿上悬垂、摆体、团身、拉引、推竿到过竿，完成这些一系列动作，要求撑竿跳高运动员具备有像体操运动员的协调、灵敏和技巧。那么运动员为了很好地完成这些空中技术动作，就必须重视少年撑竿跳高运动员基础阶段专项体操的训练。因此，基础专项体操训练的目的就是为了少年运动员到成年以后能够做出更协调、更灵敏的竿上技术动作，从而有利于腾起的高度和运动成绩的提高。

二、撑竿跳高运动员基础阶段专项体操训练任务

１、提高少年运动员的本体感觉、勇气和胆量。

２、掌握体操垫上运动与基本翻转技巧动作。

３、通过基础体操训练发展少年撑竿跳高运动员自我控制力量与腰腹肌、小关节肌肉力量。

４、一周训练课次２—３次，每次正课为一个下午，每课约二个小时。

三、撑竿跳高运动员基础阶段专项体操训练主要方法与手段

１、垫上练习

前滚翻：软垫上进行向前的滚翻练习，要求同体操练习一样。每组５个，每次３至４组，目的在于发展自身灵敏协调性，培养空间感官意识。

后滚翻：软垫上进行向后的翻滚练习。每次３至４组，每组５个。目的在于发展自身灵敏协调性，体会后倒的本体感觉。

后空翻：在海绵坑里做该项练习，每组５至８次。在前滚翻和后滚翻已相当熟练后做该练习，注意自我保护和安全。目的一是为了培养运动员翻转时的空间意识与本体感觉，二是锻炼运动员的意志品质与克服困难的勇气。

２、徒手练习

对墙倒立：直臂对墙倒立。刚开始练习时可按实际情况每组３０至４０秒。一段时间适应后可延长每组４０秒至１分钟。最后可根据个人能力情况倒立至自己所能承受最长时间。每次３至４组。该练习是与专项结合体会空间意识。

倒立走：教练对队员保护进行直臂倒立走。距离５至８米，每次３至４组。该练习是发展上肢力量的手段之一。

侧手翻：在倒立熟练掌握后完成该练习。根据不同情况每次６至１０次。对少年初学者要注意练习次数的控制，该练习对手腕要求较高。目的在于加强运动员的空间意识，与全身协调灵敏配合的能力。

３、体操基础器械练习

单杠摆体：双手按照握撑竿的方式正反握杠，摆动腿折叠前后摆动。每组摆动１０次左右，每次３至４组。初学时可不做摆体，仅人垂直悬于杠下，练习手臂的握力。

吊环摆体：根据少年个人不同情况来确定摆动幅度。注意肩部放松打开，学会利用惯性。每组摆动１０次左右，每次３至４组。

双杠摆动：双手直臂支撑于杠上，根据个人能力逐渐和熟练程度逐渐加大摆动幅度。每次３至４组，每组摆动１０次左右。该练习有助于提高双手的控制能力。

单杠团身：在摆动的基础上做团身练习。每次３至４组，每组３至６次。该练习的一个最常见误区就是光举腿不倒肩，所以在初学时更要注意这一环节。

吊环团身：在摆动的基础上做团身练习。因为吊环是不固定的，所以它的难度就大于单杠，因此要掌握其晃动的规律，利用惯性。但同样要注意倒肩与举腿的配合。每次３至６组，每组３至４次。

原地双杠肩倒立：在低杠上完成该练习，原地起跳后团身前倾放双肩于双杠上，稳定后展体。每次３至４组，每组４至６次。该练习既培养了运动员从小掌握空间意识，又发展了控制躯体平衡能力。

单杠腹回环：单杠上直臂支撑，做倒肩向后腹回环，主要练习翻转时的本体感觉。每次ｌ至２组，每组３至４次。

单杠腾身：在单杠上倒肩压杠后顺势做展体动作，每次３至４组，每组３次。该练习在于培养运动员的空间感官意识和发展上肢力量。

单杠摆体后空翻：在海绵坑单杠上做摆体顺势团身后空翻。该练习可以培养运动员的空间感官意识和勇气。

四、结论与建议

１、结论

（１）在少年男子撑竿跳高基础训练阶段应当重视基本专项体操技能练习，培养与发展少年运动员的本体感觉和胆量，为掌握专项技能创造条件，并为下一阶段训练打下坚实的基础。

（２）在实际训练过程中少年运动员并没有明显的先从垫上后到器械上的界线，各基本体操训练手段可相互穿插进行训练，灵活运用，也能达到不同的效果，但总体上看少年运动员还是有一定基础阶段基本体操训练的特征。

２、建议

（１）少年运动员专项体操的训练与身体素质训练密不可分。没有良好的身体素质做基础，就无法完成专项体操的训练，达到练习的目的。但若是徒有良好的身体素质却没有专项体操的技能，那么对于竿上技术的有效完成、腾起高度和专项成绩的提高无疑是一个重大的障碍。因此，两者在任何时候都应该同步提高，从而推进专项技术的发展与提高。

（２）少年运动员专项体操的训练需要长期、系统地进行。

（３）因为撑竿跳高和专项体操基础训练中的技巧性要求较高，在训练中要注意队员的人身安全，安全对训练也有深刻影响。