储定海的启蒙训练特点

黄天桩

当今游泳运动水平已进入崭新的发展阶段，世界游泳运动向运动员年轻化的趋势发展，如何掌握早期技术训练，全面发展身体素质、注重心理训练、加强思想教育、合理安排训练负荷，使他们在启蒙阶段轻松自如地掌握正确的游泳技术，为以后向高水平发展打下扎实的基础。

储定海，２０１０年１０月结束的江苏省第１７届运动会上一举夺得３枚金牌，打破二项省年龄组纪录，一项达到运动健将标准。他就是我２００３年从兴化市林潭乡的一个偏僻的小村庄选入游泳队的，当时是我们按常规一年一度到兴化市各乡、镇选材，因为乡里的孩子肯吃苦，所以我当时一[就看中这位体态轻盈的游泳优苗，当年夏天就通知他到市游泳队报到试训。

经过一个夏天的训练，我觉得他有如下几个特点：１、个头比同年的偏上。２、力量比同年的偏大。３、反应力和爆发力是绝对优秀。４、平时训练态度一般、但是比赛总是游在前面。这就是我对储定海的肯定。所以我决定留下他，当年仅６周岁。在对储定海的训练，起初我是以打腿为主，一堂课四分之二是打腿练习，然后是做一些配合练习，最后练习一些出发等，量和强度几乎没有。

训练一年后，我开始注重练习他的手臂的配合，尤其是自由泳，反复练习最多，到后来慢慢地趋向于四种姿势，走向标准化动作。

纵观当今国内外优秀游泳运动员的成长过程，可以发现他们在儿童期训练中，非常重视四种姿势的技术训练，从小就掌握了四种姿势的技术，甚至当他们达到世界先进水平后，仍然是非常重视基本技术训练，正如世界著名的游泳运动员比昂迪说过：“如果我将来做一名游泳教练，教孩子们游泳，我将更加重视技术训练，而不是其它方面的训练”。这一点也是我的肯定语。正如国家游泳队总结出的训练指导思想是：“耐力是基础，强度是核心，力量是关键，技术来表现”，说明了技术的重要性。游泳是需要相当高水平的有氧和无氧耐力的项目，掌握合理的技术就会节省体力和提高最佳用力效果，另一方面游泳的特点是在水中进行，对技术掌握增加了难度，需要付出更多的时间和精力去磨练。

少年儿童时期为何注重基本技术的训练呢？因为人的大脑神经系统在少年儿童时期，发育不完善，发展也不平衡，条件反射建立比较容易，但若不经常强化，消退速度较成年人快。他们（少年儿童时期）对各种刺激容易产生兴奋，也容易疲劳，在建立分化抑制时，对区别细微的刺激难以分化，而对区别大一些的刺激，则较容易建立分化抑制。而且少年儿童肌肉力量与力量耐力的发育速度慢于神经系统的发育，力量与力量耐力较差。以上这些生理特点，决定了少年儿童时期的训练重点应该是：技术框架结构的形成；由反复训练到不断完善再到正确的技术动力定型。

对少年儿童游泳运动员的技术训练，必须根据他们的神经系统发育的特点，狠抓技术，我建议做到以下几点：

首先，教练员应不断学习，不断进步，以提高自身能力。教练员对技术动作的概念要明确。游泳运动水平飞速发展，游泳技术不断更新，新技术不断产生。教练员要跟上形势，就要不断地学习，了解目前游泳技术的发展方向。要提高技术教学水平，明确技术概念只是第一步，如何使学生尽快掌握这些先进的技术动作，还要制定正确的技术训练计划。技术训练计划能使教练员在训练中做到心中有底。制定计划的主要指导思想是：抓住要领，突出重点，明确要求，严格执行。

其次，陆上模仿动作和水上改进技术同时抓。一般说来，陆上模仿练习动作做得好，说明游泳时概念就清楚，技术动作比较正确。陆上做模仿动作，不受阻力、浮力的影响，学生对动作看得清、容易学，教练员也容易发现和纠正错误动作。所以在儿童技术训练中，首先从陆上模仿动作开始，再从水中改进技术。无论在什么训练阶段都必须坚持做模仿练习。

第三，采用短和超短距离进行技术训练。在技术训练中，一般采用２５米以下距离进行。训练的主要内容有：快速的打腿（初学者采用１５—２５米多次重复四式打腿教学）以求掌握正确腿部技术；快速的四式划手（主要采用１５、２５、５０米距离）练习，以改善划手技术；快速的四式配合技术（主要采用１５—２５米距离），以学习、巩固正确的技术动作；以及各种手腿分解游，手腿呼吸分解游，技术游、短冲、出发、转身、到边、练习等。少年儿童时期模仿能力强，反应速度快，兴奋性高，是协调、灵敏、柔韧、素质发展的最好时期，长期采用短距离和超短距离进行技术训练，是符合少年儿童时期的生理特点有助于这些素质的发展，便于学生改进；掌握技术动作，也使少年儿童的大脑皮层兴奋和抑制迅速转换的能力加强，大脑皮层的兴奋性高度集中，对形成积极快速的技术风格，高质量的技术动作是非常有利的。

第四，改进游泳技术做到长短结合、快慢结合、水陆结合，重点强调运动员掌握合理的身体位置，便于身体形成流线型。