青少年游泳运动员反复游训练的一些原则

张毅

摘要：在游泳训练中，反复游是最基本和最多采用的训练形式；完成练习的速度要接近或超过比赛速度；每次间歇游或重复游的距离，一般应该少于比赛或等于比赛距离；间歇的长短取决于运动员的训练目标，即要发展哪种素质；采用平均成绩和采用逐次加快的反复游在训练中使用较多；间歇期间的活动方式和内容将直接影响间歇训练的效果。

关键词：青少年；游泳运动员；反复游；训练；原则

青少年游泳运动员在训练中要按照教练员制定的训练计划进行，因此高水平教练员能够按照运动训练学的基本原则和青少年运动员的特点制定最合理的训练计划。在游泳训练中，反复游是最基本和最多采用的训练形式，如何合理地制定青少年游泳运动员的反复游训练计划是教练员必须完成的任务，本文根据游泳项目的特点，提出一些原则，供有兴趣的教练员参考。

１、不同的反复游的适用性

反复游在游泳训练中主要采取间歇训练、重复训练、短冲训练等几种方式，这几种方法为运动员提供了获得不同生理适应性的训练，使运动员的训练水平得到提高。一般认为，间歇训练只发展耐力，短冲训练只发展速度，而重复训练则两种素质都发展一些。这种观点把实际情况过分简单化了，也把训练效果过分绝对化了。现实情况是，不论哪种训练方法对人体机体的刺激都是多方面的，只不过有所侧重而已。一个只进行短冲训练的运动员，不一定会比与他能力相等但是进行间歇训练的另一个运动员在游１００米时游得更快，但是一定比能力与他相等但是未经过训练的人游得更快，这是因为间歇训练虽然首要是发展耐力，但是对发展速度也有相当的作用。反之，短冲训练主要是发展速度，但是在训练过程中，对耐力素质的发展也有一定的帮助。

这些训练方法的交叉效果是人体运动整体性的体现，不同的训练方法都会引起人体许多生理上的变化，可能在某一些方面明显些，而在另一方面就不那么明显。而对于运动员来说，还会存在一些差异，不同的运动员对于不同的训练方法所表现出来的效果也不一样，因此，教练员在制定和评价训练计划时要考虑到个体差异，而不能一刀切。

２、反复游采用的距离

完成练习的速度要按每次间歇游或重复游的距离，一般应该少于比赛或等于比赛距离，接或超过比赛速度。如果训练中采用的距离大大超过比赛距离，其速度必然要比比赛速度低得多，这不是间歇游和反复游所要达到的效果。然而，在训练中采取一些超主项距离与间歇游相结合的练习还是合理的，如２００米运动员进行４００米的练习。如果在训练的早期采用超主项距离的练习，对于发展青少年运动员的速度的作用要小于较短距离的练习。

建议采用如下距离进行间歇训练和重复训练：

短距离运动员（５０和１００米）采用２５、５０、７５、１００米；

中距离运动员（１００和２００米）采用２５、５０、７５、１００、１５０、２００米；

长距离运动员（４００、８００、１５００米）采用５０、１００、２００、４００、８００、１５００米。

采用超主项距离的反复游的优点是特别有助于发展运动员的耐力素质，同时在心理上有助于运动员游较短距离时有足够的信心。但是在重大比赛的最后阶段，一般不要再进行这种练习，它不能代替短于主项距离的反复游练习，练习的重点应该放在短于主项的距离上。

３、反复游的间歇时间控制

间歇的长短取决于运动员的训练目标，即要发展哪种素质。运动训练的研究和实践表明，当间歇时间缩短和反复游的强度降低时，训练的效果中发展速度的作用越来越小，发展耐力的成分越来越大；当间歇时间延长，反复游的强度提高时，则训练的重点越来越趋向于发展速度。但是要注意，间歇时间的延长是有一定限度的，要在一定的范围内进行，如果间歇时间过长对身体的其他调节功能有不良的影响。

表１是在慢速间歇游、快速间歇游和重复游中各种不同距离所使用的大约的间歇时间。

４、反复游的反复次数

决定一次训练课完成的反复游的反复次数包括多种因素，如训练阶段、课目标、训练时间、主项距离等。下面一些原则是教练员在制定一次课的训练计划时安排等速游或混合游练习可以参考的。

运动员的主项越短，完成某一距离反复的次数就越少。例如，采用间歇训练时，长距离运动员游１００米×２０，中距离运动员游１００米×１５，而短距离运动员游１００米×１０。

运动员完成反复游的速度越快，反复的次数就越少。例如，青少年运动员在采用间歇时间为１分钟，强度要求较低（１００米７０秒）的情况下，２００米运动员的训练计划为１００米×１５；而在间歇时间为３分钟，强度较高（１００米６４秒或更快）时，他的反复次数为１００米×８。

表２是慢速间歇训练、快速间歇训练和重复训练中，运动员进行等速反复游练习的次数。

５、完成反复游的成绩

讨论完成反复游的成绩，可以从两个不同的角度进行描述，一个是“用多少力量来游”，另一个是“用多大速度来游”。它们都是按照运动员自己的情况决定反复游的速度，所不同的是前者是参照运动员的体能，后者是参照运动员的最好成绩，是一个问题的两个方面。如果采用本人最大力量的８０％来游，可能在运动员的身体处于不同状态时更加合理；而采用运动员最好成绩的８０％来游，则完成的标准更加严格，二者各有利弊，教练员可以根据运动员的具体情况进行选择。

但是在实际操作中，教练员给运动员布置强度时常常以用力百分比作为标准，如要求以９０％的力量游，而这种要求是个模糊的术语，实际上在游泳专业中，教练员和运动员都将这样的要求理解为以运动员最好成绩的百分比。例如，教练员要求运动员以８０％的力量游，即运动员就要比最好成绩慢２０％，要求９０％的力量游，即要比最好成绩慢１０％。具体来说，如果一个青少年运动员的１００米成绩是５６秒，其各种用力百分比的成绩如表３。

青少年运动员在练习中，无论是间歇训练或是重复训练，完成一组反复游可以用近似的成绩，也可以用不相同的成绩，如逐次加快，或开始逐次加快，然后又逐次减慢，或快慢交替的变速游。一般情况下，采用近似成绩和采用逐次加快的反复游在训练中使用较多，所采用的近似成绩是平均成绩。在这种练习中，间歇时间越长，反复游的速度就越快，但是间歇时间要有一定的限度，这在前面已经谈到了。

６、间歇期间的活动方式与内容

间歇期间的活动方式和内容是非常重要的，它不但将直接影响间歇的效果，也直接影响训练的效果。如果没有合理的间歇方式，间歇训练的效果将大打折扣。最早在运动中进行间歇训练的是田径项目，有专家对田径运动员的间歇方式进行了研究，研究发现，进行静止性休息的运动员的脉搏在从１８０—１７０次恢复到１２０一１４０次所用的时间要少于在间歇期间进行小步跑或步行的运动员。同样，在游泳运动员中也有这种情况，即运动员在游完一次练习后马上停下来，则在一定的时间内，他的脉搏将会比进行慢游恢复的运动员在同样时间内下降得更低些。这似乎表明，运动员在练习后应该以静止方式休息，以便脉搏更快地恢复。然而，心脏的恢复并不是唯一要考虑的生理指标，在一定的条件下，激烈运动后在短时间内进行一些慢游或保持轻微的活动对于其它一些生理指标是有好处的。如在一次高强度的练习后，必然会产生大量的氧债，在肌肉中也会积累大量的乳酸和二氧化碳，轻微的活动将会对肌肉起到按摩的作用，有助于新陈代谢产物的排出，同时还会向肌肉提供更多的氧气和血糖。考虑到这些因素，一般的教练员都要求运动员在间歇期间进行慢游和一些轻微的活动，原因就在于此。

著名的美国专家康西尔曼建议：在进行间歇训练时，无论是慢速间歇训练还是快速间歇训练，间歇期间留在水中，不活动或只做放松动作，抖抖手臂和腿，每次反复游用蹬边出发。在进行重复训练时，每次快速反复游后做些慢游，慢游的距离根据反复游的距离而定，如５０米的反复游时慢游的距离是２５米，１００、２００米反复游时慢游的距离为５０米，４００米或４００米以上反复游时慢游的距离是１００米，然后起水、擦干身体，坐下或躺下休息，每次重复游用起跳出发。短冲训练间歇方式与重复游相同，起跳出发。

７、结论

（１）运动员以很快的速度完成反复游时会产生很多氧债，这对于发展运动员的速度和肌肉对抗能力是十分有效的。

（２）完成反复游的速度越慢，发展速度的作用越小；如果游得太慢，不但不能发展速度，甚至不能满足发展耐力的需要。

（３）间歇训练与重复训练的区别，在于通过各种速度完成的练习要达到什么目的。具体来说，慢速间歇训练主要是发展耐力和心脏工作能力，快速间歇训练在发展耐力的同时已有较多的速度和肌肉成分，而重复训练以速度和肌肉练习为主，发展耐力为次。

参考文献

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作者单位：汕头大学体育部