浅谈青少年运动员跨栏技术易出现的问题及纠正办法

金彤

青少年运动员从认识直道栏项目逐渐对他产生兴趣，并能够全身心投入到训练中，不断提高对项目特点的认识，那么分解技术练习、专门性练习、模仿性练习构成的基本技术，并把基本技术训练与完美的跨栏技术训练紧密结合起来，这是技术训练中的一个重要训练原则。掌握基本技术训练，并改正不正确的技术动作，对青少年运动员来说极为重要。

一、边栏练习

１、边栏练习时要十分注意摆动腿高抬。初始学习跨栏时一般都是从易到难，人们已习惯于将跨栏动作分解进行练习，常见的一种就是边栏练习。由于只是练习起跨腿过栏摆动腿不参与，许多青少年运动员只是注意到了起跨腿的快速前拉而忽略了摆动腿大腿高抬，有的根本没有大腿动作只是踢小腿。这个动作一旦养成习惯，对未来形成正确的摆动腿高抬快速“鞭打”下栏将带来严重的后果。由于长期养成了习惯，运动员从边栏练习过渡到中间过栏时，就根本没有高抬大腿的意识，摆动腿只能是顺势踢出，造成下栏时摆动腿着地消极，身体重心落在后面。另外由于不抬摆动腿还会造成起跨腿前拉时两髋动作不平衡，也就是摆动腿一侧低，起跨腿一侧高，使得下栏后停顿，身体歪斜，重心不稳，这样快速而有节奏的栏间跑也难保证。形成这个动作的原因与最初学习阶段不重视摆动腿高抬有很大关系。

２、正确的边栏练习不但要注意起跨腿的快速前拉，同时更要注意摆动腿的高抬。这时教练员要提醒运动员，摆动腿抬腿不应该是直腿的，而应是曲膝的，最好抬至水平以上。只有在边栏练习时养成这样的动作习惯才有可能过渡到中间过栏时做到摆动腿的曲膝高抬，从而形成向下的摆动下栏，使得下栏后身体重心能快速通过支撑点，避免停顿出现。这种练习是非常重要的，只要平时严格要求去做其实不难做到。

二、过栏起跨腿提拉练习

１、过栏时起跨腿提拉不到位，过早着地。跨栏时起跨腿前拉动作应该是起跨腿充分蹬伸后膝关节向前上方提拉，这时大腿与小腿的夹角应逐步缩小直到最大限度的夹紧。目的是减小肢体运动时的力矩，增加运动时的动作速度。当人体重心已超过栏架时大腿仍向胸部抬高，大小腿不能松开，直至提拉到人体的正前方才能准备积极着地。这样做非常必要，目的是最大限度地增加栏间步第一步的步长。而第一步较长，对栏间三步的连惯及栏间跑重心平稳起着重中之重的作用。

２、青少年运动员普遍存在起跨腿提拉时大小腿不能充分夹紧，这样起跨腿的快速提拉就不可能做到。还有一种错误动作是起跨腿提拉一超过栏架，马上大、小腿分离想尽早着地。这样栏间跑的第一步的步长就会受到限制。由于青少年运动员本身的速度水平及身体素质水平都不高，第一步的步长小了，后两步调整就很困难，因此，被迫跨大步上下一个栏，形成恶性循环，我们经常看到的有些运动员越跑越慢，最后无法完成栏间三步上栏的现象。

３、起跨腿未能提拉到身体的正前方就过早下地，造成摆动腿着地点与起跨腿着地点发生偏差，两腿不在一条直线上，这样的栏间跑会使身体左右摆动，破坏了栏间跑时要求重心平稳的技术要领，从而影响到成绩的进步。出现以上错误的原因主要是平时训练缺乏一些跨栏所需的模仿练习，比如说起跨腿正确的原地绕栏练习等。另外教练员在技术训练中没有提出明确的技术要求或要求不严格，也是原因之一。

４、避免以上错误动作的出现，最好的办法就是从初学者抓起，讲清、建立和巩固正确的技术概念。如果已经发现运动员出现了错误动作，应立即通过一些辅助手段加以纠正。比如：原地支撑绕栏练习时，要求运动员起跨腿提拉、夹紧到身体的正前方才能落地；或者通过走栏练习时加以纠正。

三、摆臂动作练习

１、摆臂动作不正确造成下栏后身体转动。大部分青少年跨栏运动员都不重视摆臂技术，大都出现手臂横向摆错误动作，上栏时身体向摆动腿方向转动，而下栏又向相反的方向转动。这种身体失衡的状况是由不规范的摆臂动作引发的。正确的跨栏跑摆臂技术并不复杂，与短跑时的摆臂动作很相似，只不过动作的幅度比短跑稍大些而已。原因是跨栏时的下肢动作幅度要大于短跑，手臂应该是前后运动的。上栏时手臂的摆动应在头的前方，而下栏时手臂下挥，肘关节大体与起跨腿的膝关节位置相合，以形成连续快速的摆臂动作。

２、造成摆臂动作错误的主要原因是对摆臂动作不够重视。其实肩关节和手臂是人体最灵活的关节和肢体，只要平时严格要求去练习，就能形成正确的摆臂动作。开始练习摆臂动作时，可以对着镜子做比平时摆臂幅度稍大些的手臂前后摆动，然后逐步过渡到与起跨腿动作相配合的摆臂动作。面对镜子摆动腿单足支撑，手臂下摆时起跨腿配合前拉，注意肘关节与膝关节相会合。如果单足支撑能站稳，这样的摆臂动作就基本正确了。

四、提高跨栏专项素质训练

提高快速跨栏技术训练主要是提高跨栏的速度或缩小栏间距离等训练手段，不断加大神经系统的刺激，是运动员提高专项能力最有效的训练方法之一。身体素质训练是提高跨栏技术的保证，主要训练方法有支撑摆腿跨栏，附沙袋栏间跨栏，跑动中的栏侧起跨腿过栏和摆动腿过栏等等练习，主要目的是提高运动员膝、踝、髋关节周围肌群的协调性和灵活性。

五、要建立掌握良好的跨栏技术意识

青少年跨栏运动员首先要逐渐建立良好的跨栏技术，并能够在不断提高速度的同时逐步提高相适应的快速跨栏技术，如果一味强调提高运动员的速度能力，而忽视了其相应的跨栏技术，或过份强调技术而忽视了速度训练，运动员专项成绩都会受到影响，更重要的是对于一名具有良好天赋的青少年运动员来说，将会失去更好的发展机会，只有突出速度与良好的过栏技术均衡发展，使运动员的技术日趋合理，才是当今跨栏训练的趋势。