浅谈对高中生耐久跑兴趣的培养

高志远

首先从降低８００米达标标准入手，培养学生自信心，而后通过集体练习，分组练习等手段提高学生练习兴趣，再通过引入竞赛机制强化练习。并且从根本上改变耐久跑评价观念，通过体育教师的言传身教，使学生爱上耐久跑，从而使学生养成练习耐久跑的终身爱好。

当前学生生理指标的反映只是８００米（１０００米），无论是在原有体育课身体素质达标中，还是在体育与健康新课程标准的实施中，８００米（１０００米）这一项目，对学生的耐力素质的要求是比较高的，它既要有较好的速度，又要有较好的耐力。只有速度与耐力的有机结合，才能跑出优秀的成绩来，对于基础本来就薄弱的高中生来说很难跑出好成绩。久而久之就使学生失去信心进一步产生悲观心理。

因此，在练习该项目时大多数的同学，处于一种初始状态，没有练习积极性、松松散散、情绪低落，易疲劳、甚至逃避练习，使学生的有氧机能能力越来越低，形成恶性循环。

那么怎样才能在高中学段改善高中生的身体有氧机能，尽量使学生养成耐久跑的终身体育爱好呢？本人在长达１４年的高中教学中有一些自己的心得。

１、培养学生的自信心。

取消体育中考后刚刚升入高中的学生，在初中学段基本不进行耐力素质方面的练习。因而一听到８００米（１０００米）心理就害怕，认为自己不能完成，缺乏自信心。首先，在每次体育课的准备活动时都让他们慢跑一圈，经过一段时间后逐渐过度到两圈（８００米），最后稳定在四圈。这时对他们的要求时放慢速度，动作轻松协调地跑进，目的是培养学生对８００米有个完整的认识。在轻松、愉快的环境下完成任务，他们就会感到８００米并不可怕，不过如此而已。其次，在练习的过程中采用分段计时，４００米跑的练习，要求男同学在２分钟之内完成，女同学在２分２０秒之内完成。循序渐进，逐步提高标准。高一年级女同学８００米及格标准为３分５０秒，男同学１０００米为４分，结合以上数据分析，值得强调的是分段记时，告诉他们及格标准平均前４００米用１分５０秒，后４００米用２分１０秒，用这样的时间概念来理解，学生们都有同一种感觉，就是８００米跑还是比较容易的，并非想象之难。这就增强了学生的自信心，使他们敢于尝试。在他们不断尝试中逐渐增强自信心。

２、力求练习方法的多样性。

尽量减少枯燥的耐力跑，通过多做趣味练习的手段来达到提高耐力素质的目的。

２．１集体练习，这样能带动和促进差生，还可以采用定时障碍跑、信号激励跑及听着音乐跑等，让学生在跑的过程中感到轻松而有趣。同时教师要多结合一些鼓励和表扬，让他们感到进步和提高的喜悦。

２．２分组练习，结合自己的实际情况，选择适宜的练习方法，每组可以根据各成员需求来制定本组的练习方法、手段，如变换领头跑、记数往返跑、定距变速跑、８字形跑、螺旋跑、游戏追逐跑等等。这样他们每次练习都感到有新意，不会产生厌倦的情绪，在享受跑的乐趣中逐步培养自觉锻炼的能力，提高耐久跑的练习质量。

２．３引入竞赛机制。学生的有氧机能上升到一定水平后，适时引入竞赛形式。将学生按能力分成水平相当的若干组，以接力跑的形式进行强化练习（如每人跑８００米或１０００米）。高中学段的学生越来越争强好胜，希望在任何比赛当中取得优异的成绩，第一名给予肯定，其他组同学坚定信心的同时也进一步提高了耐久跑能力。但此种形式采用的不宜频繁，只适宜阶段性采用，否则会适得其反。

３、调整考核方式及评价观念的改变。

在新课标的实施中，考核及评价都发生了质的变化。课程标准的评价由原来单一成绩记录，转变为当前的五大体系中每个目标的实现上来。同时也给我们体育教师更大的自由，为组织好考核、评价，留下了充分发挥想象力和创造力的空间。结合所教班级的实际情况，将新课程标准的理念容入到实际的考核及评价之中。具体方法如下：

按耐力跑的实际能力进行分组，以组间实力相当为准。其他成员则自然成为本组的拉拉队，为参加考核的同学鼓掌、加油。以此

来改变以往一脸严肃的气氛，构建一个轻松、和谐、愉悦的考核氛围。考核前的运动员，要放松心态，尽自己平时练习的实力展现出来，对自己练习的结果给予充分的肯定，坚信自己一定可以很好地完成考核。这样既可以考出同学的水平，又可以考出自信心。

４、言传身教。高中学段一般都上早操，体育教师就可以利用这一时段，亲自带领有长跑爱好的学生进行练习，并且去影响其他人，通过自己的言行魅力号召同学们都来参加长跑。这样一带十，十带百，产生连锁反应，参加和热爱长跑的人就会越来越多，从而掀起校园长跑热潮，会有更多的人体会到练习长跑的乐趣。