论说前后程节奏对男子400米栏成绩的影响

2011-04-25陈爱鞠钱伟平

文体用品与科技 2011年7期

陈爱鞠钱伟平

（1、上海大学上海 200444 2、上海体育学院上海 200438）

1、前言

随着社会的发展，世界体育科学发展迅猛异常，体育科学化是体育现代化的重要标志，对单项运动项目规律的研究是直接提高运动训练水平和比赛成绩的重要保证。跨栏跑是田径项目中技术难度比较难的项目之一。跨栏跑中流畅而鲜明的节奏是良好技术的标志，也是运动员提高跨栏跑成绩的关键。跨栏动作的快慢、用力的强弱、时间的长短,构成跨栏跑特殊的技术特征—节奏。400m跨栏跑是一项与众不同且具有挑战性的运动项目。400m跨栏跑需要800m跑的能力，短跨的跨栏能力和水平跳跃的视觉控制能力。成功的400m跨栏冠军选手在短跑、跨栏、跳高和中距离跑等运动项目上应具有较高等级水平。400米跨栏跑有十个栏，栏间距为35m，起跑到第一个栏架的距离为45m，最后一个栏架距终点线距离为40m。男子400m跨栏跑栏架高为91.4厘米。为揭示400m栏跑运动节奏的一些规律和特点。本人试图在前人研究的基础上对优秀400m栏运动员的运动节奏进行较为全面的研究，重点对前后程栏的节奏对全程栏成绩的影响，探讨跨栏节奏的概念并进行分类,探讨不同的节奏模式对400m栏成绩的影响，提出准确可靠的技术参数，从而掌握正确的跨栏跑节奏，以促进我国400m栏的发展和提高。

400m栏是技术性较强的速度力量性项目,除了要求运动员具备短距离跨栏跑的专项素质外，对速度耐力和力量耐力要求也很高，不具备良好的速度耐力和力量耐力水平是不可能取得优异成绩的。400m跨栏跑的栏架比较低，由于科学的选材，400m栏运动员一般身材高大，加上训练水平的提高,运动员跨越这样的障碍并不难，所以世界优秀400m栏运动员比赛的过栏接近于“跑栏”技术。事实上,400m跨栏跑运动员比赛中通常出现的“跳栏”和“捣小步”等缺陷，与栏架高度并无直接关系，与之有直接关系的是体能的不足和栏间跑节奏的紊乱。世界优秀400m栏运动员专项技术和专项素质之间的水平相差十分微小。本文对当今世界优秀400m栏运动员比赛全程的运动学特征进行了分析，旨在找出400m栏比赛时状态的节奏特征，为训练提供理论依据。

2、研究对象和方法

2.1、研究对象

以国内外优秀的400m栏运动员为研究对象。

2.2、研究方法

2.2.1、资料法：通过上海体育学院图书馆及互联网，参阅大量的国内外有关跨栏节奏的文献资料和书籍。

2.2.2、数理分析法：观察运动员的跨栏节奏不同与动员的跨栏技术动作以及400m栏的短跑成绩，并深入进行分析。

2.2.3、归纳法：参考国内外优秀跨栏跑运动的节奏以及相对应的比赛成绩，进行比较，得出跨栏跑节奏对全程成绩的影响的总结。

3、研究结果及分析

3.1、男子400米栏栏间步数对栏间节奏的影响

表1：国内外优秀运动员栏间跑步数

男子110m栏与女子100m栏都为三步一跨的步数节奏,一般运动员都能完成。而400m栏有所不同,要求跨每一个栏周期都要用预先确定的固定步数。大量实践证明，要使运动员找到适应栏距的步数,必须具体分析,区别选择。因为人体测量指标（身高、腿长）是决定栏间跑步数的基础。此外，身体训练水平和技术训练水平同样决定栏间步数（速度、力量、耐力以及平跑步长步频,髋关节柔韧、协调,平衡能力等）。世界优秀男运动员为153-165步。女运动员全程步数为180-198步。全程跑步节奏模式有3种：

第一种：从第一栏间到第九栏间，整个步数一致全程都采用男12、13、14、15步，女15、16、17步，例如摩西创“47"02”世界纪录时，全程都采用13步节奏。

第二种：采用2种数节奏。前半程或多半程用一种固定步数，后半程或少半程用了比前半程或多半程多的固定步数。采用这种步数的运动员较多，这是根据自己具体情况而选择的。

第三种：采用3种步数节奏。例如前世界纪录保持者阿基2布阿，第1至6栏为13步，第6至8栏为14步，第9至10为15步。

以上3种节奏在世界上都取得过优异成绩。至于采用哪一种数节奏好，要视具体情况而定。采用一种节奏的运动员，全程跑起来节奏清晰，动作幅度大，不易临时变节奏捣小步。对于采用换节奏的运动员重要的是要在变换步数节奏同时，保持速度，以保证步幅与步频的平衡。对于有些运动员来说由于后半程体力消耗过大，如果硬性强调步数固定，一定会使运动员拉大步上栏，这样步频减慢，栏间速度下降了。所以每个运动员必须根据自己具体情况选择栏间跑的步数。摩西在1983年创造了世界纪录后。1984年他曾试图用减少自己栏间步数来提高成绩，前7个栏间用12步，后2个栏间用13步。步数是比1983年少了7步，但成绩却慢了1.69秒。这说明他没能较好地安排自己的栏间步数。而是一味的追求减少栏间步数来提高成绩，造成体力消耗过大，成绩倒退的结果，所以在1983年创造的世界记录时采用的步数更适合他。而凯文·杨在1988年即开始采用前4个栏间跑用12步，使他体力同样消耗过大，导致最后2个栏不得不采用14步，影响了速度，成绩也很不理想。1992年他改变栏间跑的步数，在比较难的弯道采用l3步，而进入第1个直道的2个栏间采用12步减少了体力消耗，后面5个栏间采用13步。合理的分配体力和运用技术。最后创造了46.78秒的新世界纪录[3]。可见，运动员根据自身的特点选择适合自己的前后程栏间节奏更为重要

通过对优秀运动员栏间步数统计表明，世界男女400m栏成绩的提高，几乎是在栏间步数节奏改变后提高的。纪录保持者都是栏间跑步数少的运动员创造的。所以说前后程步数节奏十分重要，我们认为应该在保证最大栏间速度的同时减少前后程跑的步数。

400m栏不同于400m，它不但要跑400m，而且，还要用一定步数的栏间节奏跨越十个栏架，跨栏运动员发挥速度的根本途径是通过固定的步数和一定的节奏在栏间跑来完成的。400m栏比赛的关键是栏间跑的节奏问题，也就是说在整个栏间跑中，要掌握正确的步频和精确的步长。我们看到一些优秀跨栏运动员，他们跑起来步幅大、节奏清晰、栏间步数少、而且及时准确的变换步数，整个跑程相当顺利，可见栏间节奏的重要。那么，每个跨栏运动员应怎样安排自己的栏间步数呢？在蒙特利尔，埃德温.摩西使大家看到一个400m跨栏运动员轻松的栏间跑（前八栏12步，后两栏13步），使他以后的成绩达到47"02。我们知道较少的栏间步数是取得400m栏好成绩的有利条件，但是，由于各人的身高、腿长及各身体素质等因素不同，对栏间跑的步数的选择也不尽相同，任何运动员都有自己较为稳定的步长，这也就为中栏运动员的栏间跑步数提供了依据（表2）。

表2：步数节奏与跨栏步比较

3.2、栏间速度分配对栏间节奏的影响

表3：国内外优秀400m栏运动员各区段成绩

全程跑的速度节奏，我们认为可以用全程跑前后各半程的速度差异和各栏间速度差异来衡量速度节奏的好坏。研究表明不同水平的运动员在这二个指标上存在明显差异。（表3）是参加第27届奥运会男子400m栏决赛的运动员冠军泰勒与阿基2布阿、摩西、凯文·杨等世界纪录创造者的统计数字。我们看到随着起跑后速度的增长，跑至第2或3栏运动员达到最高速度，随着保持高速并逐渐减速，到最后一栏速度最慢。运动员在第2栏达到个人最高速度，运动员的加速能力体现在起跑后的加速阶段，它是以运动员的快速力量为基础，只有当栏间最大速度达到更高水平，保持前后程栏间速度的能力才有意义，才有可能创造优异的成绩。

表4：世界优秀运动员的400m栏速度与分段时间表（时间：秒）

从表4中可以看出，世界优秀400M栏运动员其400M平跑速度已达非常高的水平。而且前后200M栏的时间差值最大为2.218S’、最小值为1.911S这也和优秀男子400M栏运动员前后200M栏的理想差值2.1S相吻合。跨栏跑中运动员往往产生节奏凌乱现象。原因也是前后200M栏速度分配不合理导致栏间节奏发生变化而引起的。通过分析表明成绩好的运动员有以下几个特点：①全程跑某一个栏间速度较高，达到最大速度能力强。例如摩西最大速度为9.54m/s，凯文·杨10.26m/s。②保持最大栏间速度能力强，例如前世界纪录创造者阿基2布阿，九个栏花费36"6。③第六、七、八、九栏周期速度下降率。研究表明400m栏第1至2栏速度最快，从第3栏开始到第十栏速度下降。优秀运动员与普通运动员比较虽然速度都在下降，但速度下降率低。特别是后半程。保持最高速阶段和最后阶段所需的速度耐力和专项耐力是决定优秀男子400m跨栏跑运动员成绩的关键因素。