参加澳大利亚海浪比赛的总结

文｜张伟

我国海浪救生项目较弱，以学习先进技术，提高我国救生项目的竞技水平为目的，中国救生队一行9人于3月31日至4月11日赴澳大利亚参加全澳海浪比赛。

由澳大利亚海浪救生协会主办的本次比赛共有本国300多个俱乐部的8000多人参加。此外，中国（9人）、新西兰（100多人）、德国（2人）派队参加。比赛时间为4月2日至11日，按年龄竞赛分为：公开组、成人组（30岁至55岁，每5岁为一组）、15岁组、17岁组、19岁组。

一、基本情况

澳大利亚长期以来在海浪项目上位列世界第一，多次在世界运动会、世界救生锦标赛的国际大赛上取得优异成绩，这些都源于澳洲的环海地理自然环境使得项目普及广泛，参与人群众多。

从赛事组织上来看，澳大利亚海浪救生协会派出500名裁判员和上千名工作人员参与赛事，并配有齐全的竞赛器材（如海浪板、独木舟上百个），海上巡逻，直升机巡逻等，赛场共布置海上竞赛场地10个，沙滩竞赛场地1个，有利保障了赛事的开展。但由于当地天气变化异常，经常性阵气候，使得海上风浪很大，大会为保障运动员的人身安全，多次推迟或取消一些比赛项目。据了解，每年比赛均因此未能全部进行。

二、训练情况

我队邀请资深澳洲海浪教练，围绕世界运动会和世锦赛主要项目，专门指导进行了为期8天的训练和比赛。训练指导的内容主要分三个部分：海浪板；海浪独木舟；海浪游泳。每个部分都包含了技术，训练方法手段，训练的重点、难点，比赛中的注意环节应变能力等内容，并进行了一对一的针对性指导训练。

1、海浪板

海浪板训练可分为四个部分：

第一部分是板上划水基本技术，该技术分为两种：跪姿双臂划和爬姿两臂交替划，跪姿属于比赛多采用的技术，爬姿是初级训练多采用的技术。

两种技术的训练方法，都是先陆上进行模仿动作的练习，后进行泳池练习，再进行海上近水的练习。重点是动作技术的要领，难点是动作技术的稳定性和平衡性及协调性。在该技术环节训练中应加强腰腹，背肌，躯干小肌肉群的力量训练，来为该技术训练提供基础平台。

第二部分是入水、入海技术，分为：起跑、途中跑、水中跑，上板。起跑采用两腿前后站立，膝盖委屈双手持板的中部稍前，持板位于身体的左、右任一侧。途中跑就是持板快跑，身体前倾，板尖位于身体胸部成水平。水中跑指的就是水中持板兔子跳。上板利用跑步的速度和向前的惯性，迅速将板水平放置水面，冲滑向前，身体依靠双手撑板发力，顺势腿部或身体腾空跃起，跪于或爬于板上迅速划进。重点是水中兔子跳，上板技术。难点是水中跑上板的连贯性和稳定性。在该技术环节训练中应加强腿部大肌肉群的力量训练和身体协调性的练习，来为该技术训练提供基础平台。

第三部分是过浪、避浪和海中划。过浪是指浪小于2米或涌没形成浪花时采用的技术，（跪姿）板在经过浪时停止划水动作，上身直立，当浪到达板尖时，上身迅速前倾同时两臂向前，做蝶泳向前移臂划水动作迅速划进。（爬姿）板在快要接近浪时，迅速坐起骑于板的后端，双手迅速抓住板后端的把手，向上发力将板尖翘起高于浪，当浪到达板尖时，身体迅速前仆爬于板上，双手迅速抓住位于版前端得把手迅速划进。避浪是指浪高于2米，当浪接近时，跪姿和爬姿采用同样技术，跪姿迅速爬于板上，双手迅速抓住板前端的两侧把手，身体向左右任一侧翻滚，使板底向上，人位于板下，待浪过后迅速翻滚上板迅速划进。海中划重点是过浪和避浪，难点是准确地判断时机，准确迅速地做出动作。

工作人员和队员合影

队员合影

第四部分是借浪，上岸。借浪是指在回岸时如何借助浪的推进力，迅速地返回岸边冲过终点的技术。

跪姿：回岸划时要随时观察身后的浪的情况，当浪起来接近时，运动员应迅速跪于板的后端，停止划水，使重心放后，控制好板的平衡。充分借助浪的推进力前进，确保板的整体位于浪尖的前部，如发现推进力减弱应迅速划水使板前进到浪尖的前部，再次借浪。

爬姿：当浪起来接近时，运动员应迅速爬于板的后端，双手抓紧板后端的两侧把手停止划水，身体呈紧张状态使重心放后控制好板的平衡。一直到被浪推至岸边水深至膝盖以下，迅速跳下板持板跑过终点完成比赛。重点是借浪。难点是准确判断借浪地时机，迅速准确地做出动作。借浪时良好控制板的平衡避免被浪冲翻。海浪板技术环节复杂，除熟练掌握基本技术外，还要具备灵活多变的应变能力，这种能力的培养，必须来之平时的训练和大风大浪的实践磨练。

2、海浪独木舟

海浪独木舟训练可分为四个部分：

第一部分是划浆技术和舟上平衡划桨技术。划桨类似单人皮艇划桨，与皮艇划桨技术一样，采用单桨双桨叶，左右依次交替划水动作，每次划水的交叉点位于身体中线，肩和胸的水平延长点上。训练方法先陆上模仿，对照练习及时纠正错误动作，后上舟练习，由静水域逐渐过渡到海上。重点是划桨动作和舟的平衡练习。难点是舟上划桨动作的稳定性和平衡性。在该技术环节训练中应加强腰腹，背肌，躯干小肌肉群，上肢的力量训练，来为该技术训练提供基础平台。

第二部分上舟入海技术。海浪独木舟起点在齐腰深的水中，浆横放于舟的脚踏舵板前端，双手扶稳舟体使舟头对准浪的正前方，当听到发令后，借助双手撑舟发力，迅速跳起坐于舟的座位舱，双脚马上穿入脚踏舵板套中，快速划桨前进。重点：上舟动作，及时观察海面浪的情况。难点是上舟动作的准确性和快速划桨的连贯性。在该技术环节训练中应加强腰腹，背肌，躯干小肌肉群，上肢的力量训练，同时进行身体协调性和综合素质的练习，来为该技术训练提供基础平台。

第三部分过浪和控制舟的方向。海浪独木舟的过浪技术就是快速地划桨前进和良好地控制舟体的方向，避免舟体被大浪打回或打横及打翻。舟体偏右应加快左侧划桨力度和次数，反方向应加快右侧划桨力度和次数。重点是过浪快速划桨技术和控制舟方向的能力。难点是过浪快速划桨的平衡性，控制方向的应变能力。

第四部分借浪回岸技术。海浪独木舟借浪技术和板相同，把握时机，使舟体位于浪尖的前面。关键是借浪后的控制方向和控制速度的方法。分左、右横桨，桨叶的背面接触水面，同时发力向外推压发力，使舟头向左向右改变方向，同时减慢浪的推进速度，以便更好的控制舟的方向。快速平稳地滑向岸边，滑到舟头基本接近沙滩时，迅速下舟抱起舟身跑过终点完成比赛。海浪浪独木舟技术环节复杂，除熟练掌握基本技术外，还要具备灵活多变的应变能力，这种能力的培养，必须来之于平时的训练和大风大浪的实践磨练。

3、海浪游泳

海浪游泳训练可分为四个部分：

第一部分：沙滩跑。沙滩冲刺跑即短距离的速度跑，距离在50米至80米。进行沙地跑训练，适应软硬沙地跑的感觉和快速启动奔跑的能力，及沙地快速跑脚踝发力的技术。重点脚踝发力。难点脚踝发力，快速启动加速度。在该技术环节训练中应加强腿部的力量训练和爆发力及短跑冲刺练习，来为该技术训练提供基础平台。

第二部分：水中跨步跑、鱼跃、穿浪、避浪、借浪技术。

水中跨步跑是在齐膝的水中进行跨栏式跑练习，重点是提髋关节跑的协调性。鱼跃是在齐腰深的水中进行练习。穿浪是在有浪的区域进行练习，重点体会从浪的底部利用流线型姿势穿浪。避浪是潜入水中待浪过后，重新游进。借浪是在有浪的区域练习，使身体在浪的前面借助浪的推进力前进，重点是身体呈流线型姿势绷紧头略抬起，推进力稍弱时可单臂划水前进。

第三部分：回岸。当游到划水手触及到沙滩时迅速站立，快速跑过终点完成比赛。

海浪项目技术环节多，对身体素质要求极高，因此陆上力量训练和跑跳等素质能力训练是必不可少的。同时还要具备良好的身体协调性和机警果断的应变能力。

三、比赛情况

本次比赛我们被安排参加公开组比赛，共参加了男子海浪游泳，男、女子海浪板竞速及女子沙滩夺旗。男子海浪游泳项目我队臧玉杰、侯晓霏分获小组第十四名和第十六名的成绩。由于比赛地风浪很大，能够顺利完成比赛已经是很大进步。

本次训练比赛我们较好地完成了出访的目的，在海浪各项目上通过训练我们深感受益匪浅，增长了见识，看到了差距和不足，这将为我们下一步的海浪训练打下良好的基础。

2010年澳大利亚救生比赛部分场景

链接

本次比赛共设20个竞赛小项：充气式救生艇救生赛、巡逻舰救生赛、海浪船救生赛、救生员海浪板和独木舟接力赛、急救援助赛、海浪板竞速赛、海浪板接力赛、独木舟竞速赛、独木舟接力赛、铁人赛、铁人接力赛、海浪浮标救生赛、沙滩跑、沙滩接力赛、沙滩夺旗赛、2公里沙滩跑、双人独木舟速度赛、救生绳救生赛、独木舟男女混合救生赛、海浪游泳。基于澳大利亚海浪救生项目的巨大优势，项目设置远远多于国际性赛事。