先学自由泳优点多

文｜李松楠

我个人是从蛙泳开始学起的，但我建议首选自由泳作为初学泳姿。现在大多数儿童学习游泳是通过集体授课的方式，蛙泳的特点是呼吸技术较为简单，借助游泳器材可以比较安全地进行学习，但从长远角度考虑，选择自由泳作为初学泳姿更好，原因如下：

1.相比起蛙泳腿部技术中屈膝屈踝的动作，自由泳的腿部技术幅度小，易发力，更容易被初学儿童所理解。同成年人不同，学习游泳的儿童年龄偏小，踝关节柔韧性较好，而影响自由泳腿部技术的重要因素之一就是踝关节柔韧性，因此儿童学习自由泳时可以较好的掌握腿部技术。

李松楠:游泳运动健将，北京体育大学游泳专业毕业，曾在多家基层俱乐部担任游泳教练。

2.自由泳腿部技术同仰泳、蛙泳腿部技术相似，是以大关节带动小关节，在肢体末端产生最大力量和最快速度的动作，先学习自由泳对于这两种泳姿的学习有一定的帮助。如果想让孩子多学习几种泳姿的话，不妨选择自由泳作为初学首选泳姿。

3.蛙泳移臂阶段是双手并拢向前伸直，这一动作产生的力是向后的反作用力，同蹬腿造成的推进力相抵消。初学儿童在没有熟练掌握时，容易造成前进缓慢、原地停滞不前或后退的情况发生。自由泳的手部技术是一个周期性动作，空中移臂阶段是手臂先向上再向前的过程，反作用力较小，不易造成后退或原地停滞的情况发生。

当然，如果以自由泳作为首选姿势，也会遇到一些问题。可以通过一些练习来克服这些难题：

自由泳的呼吸技术比较难以掌握，是俯卧状态躯干、颈部和头部围绕身体的垂直轴做左右旋转的动作。这个动作需要在侧转头部呼吸的同时转动躯干，腰部呈紧张状态控制身体不下沉，同时保证上下肢力量的有效传递，这是初学儿童较难掌握的一点。针对此问题，可以在教学中加入侧转躯干呼吸的练习，即一手向上伸直同肩膀的延长线重叠，一手向下伸直紧贴大腿外侧，同时转动躯干和头部进行呼吸。这个练习有助于帮助初学儿童更快更好的掌握自由泳呼吸技术。

自由泳整体配合练习中，头部是重点，腰部是难点。头部决定着整个身体位置，因此要告诉初学儿童，无论在任何时候，两只耳朵不能同时露出水面。而腰部是练习中的难点，柔韧性好的儿童游自由泳时往往出现“扭麻花”的姿势，或腹部下沉，身体呈“元宝”状。出现这两种情况是因为腰部放松或没有紧张的缘故，可以多做徒手自由泳打腿练习，或蹬池壁水下滑行练习等等，改变腰部的放松状态。