皮筋助推球成绩提高不用愁

　　原地侧向推铅球是高考体育必考内容之一，通过多年的教学和训练实践证明，正确运用投掷技术，我们的铅球训练会在获得最佳的爆发力、出手角度、出手速度的前提下，发挥最佳的投掷水平，取得最佳的投掷效果。除了强调合理用力，超越器械，出手速度和出手角度外，如果加上巧用器械，我们的投掷也会达到出其不意的效果，这就是我要说的橡皮筋的运用，下面主要从两个方面来特别强调皮筋的作用。
　　第一个方面，练习出手速度和出手角度，动作要领：将皮筋的一端固定，练习者右手持皮筋的另一端，由侧向推铅球的预备姿势开始，将手中的皮筋当做铅球，做好握和持的动作之后侧对投掷方向，身体左侧对着投掷方向，两脚左右开立比肩稍宽，左脚尖指向斜前方并与右脚弓在一直线上；左臂微屈于头前，使手中皮筋的垂线点离开右脚外侧，以加长用力距离和拉紧左侧肌肉，然后做快速的蹬转练习。要求两脚和髋转动迅速，并且每次都力争转正，在转动的同时髋部积极向前上顶送。上体放松，不要积极转动或向上抬起。左臂放松，臂积极做由里向上到至外上方拨推的动作，并且反复快速体会。这样，既克服了学生持球时由于铅球的重量而导致的动作变形，从而导致动作的快速形成，促进铅球成绩的提高；还能借助皮筋的弹力来增强臂力，找到正确的出手角度和最佳的出手速度，从而使我们的动作更加完善。
　　第二个方面主要是超越器械的训练，通过实践，将皮筋套在练习者的腰部平姿势或低姿势，都可以增加练习者的腰部阻力，然后做快速的蹬转练习。要求两脚和髋转动迅速，并且每次都力争转正，在转动的同时髋部积极向前上顶送。上体放松，不要积极转动或向上抬起。注意要做到动作结束时抬头挺胸。反复多次的练习，既可以让学生熟练蹬腿转髋的动作，也可以让学生体会超越器械的感觉，这样就使得我们练习铅球动作更加完整，从而更有助于铅球的完整练习。
　　除此之外，还可以通过皮筋来练习腿部的力量，就是将皮筋套在练习者的腰部，另一端由另外的一个同学握住，被套者做高抬前进，另一个同学做阻力运动，这样就增加了被练习者的阻力，同时也锻炼了学生抗阻力的能力。还可以由刚才的高抬腿变成跑步，这只是动作上的变化，效果和作用是一样