巧用体育器材进行身体放松

　　每一种体育器材都有其专门的用途和使用方法，但鉴于各种器材所特有的外观造形和制作材料等，其实还能发挥出独特的作用——进行身体放松。本人在长期的体育教学和业务训练工作中体会到，学生在练习或运动训练之后进行身体放松活动的组织与实施确为不易，要么是形式不够新鲜，要么是器材不够多样，要么是效果不够明显。经过大胆创新与实践，我发现竟然可以巧妙地利用各种体育器材进行身体放松，而且简单有效，因物制宜，组织方便，学生乐于接受。在此我稍举例说明，若有助于您，也不妨一试。
　　
　　1.铅球，实心球
　　
　　呈坐姿，脱去鞋子，双脚各踩一个铅球或实心球，适当用力前后滚动，通过球的滚动对足底产生按摩作用，能消除足部疼痛和脚部肌肉疲劳。
　　
　　2.接力棒
　　
　　呈坐姿，两腿伸直，双手按棒放于大腿上，适当用力前后滚动，腿部肌肉即刻得到刺激性放松，产生舒服感。如要按摩手臂、背腰部，可以呈俯卧姿势，请别人以同一方式进行放松。
　　
　　3.弹簧跳板
　　
　　站于弹簧跳板上，有意识地全身放松，脚尖轻力踮压跳板，身体有节奏地随着跳板的弹性上下起伏颤动，从而通过体位的有节奏的轻微变化，使身心得到放松。
　　
　　4.篮球
　　
　　把半损或半废的篮球放掉一部分气，使之呈月形或凹形，然后坐下去，臂部前后左右摇摆，通过球内气体对臂部肌肉的压力产生按摩效果，这种气体式按摩正是一种很好的放松形式。
　　
　　5.山羊
　　坐于山羊上，两腿慢节奏地做前后踢摆动作，能使大小腿部肌肉放松。另外，也可以俯卧于山羊上，四肢轻力度地做蛙泳动作，学生兴趣浓厚，比较容易在主动积极中得到更好的放松。
　　
　　6.滕圈、呼啦圈
　　
　　练习或运动训练之余，让学生用较慢速度和较轻力度扭一会滕圈或呼啦圈，既能有效地使腰部肌肉得到放松，还可以愉悦心情，不失为一种理想的身心放松活动。
　　
　　7.体操，海绵垫
　　
　　可以在体操垫上呈任意的坐、卧等体位姿势，做各种放松性的徒手操，也可以通过身体的自由滚动、翻转、屈伸等来达到放松目的。如果利用足够厚的软式海绵垫，还可以做身体自由倒地动作，这样能使人体验到一种失重感，人为地使机体产生奇异的刺激，从而得到适度放松，但次数不宜过多。
　　
　　8.橡皮带
　　
　　一人手握橡皮带的一头或把橡皮带的一头系于脚上，请另一人拿住橡皮带的另一头有节奏地做适度的拉伸回缩动作，使大块形的肌肉群在这种拉伸回缩过程中得到充分的放松，并护理肌纤维的弹性。
　　
　　9.软式排球
　　用软式排球轻度敲击、挤揉、打按腿部、肩臂、腰腹及背部的肌肉。在这种柔软工作方式之下，人体肌肉立即获得一定程度的轻爽舒适之憨，自然就达到了事半功倍的放松效