投掷项目最后用力技术分析研究

张国强

(忻州师范学院 体育系，山西 忻州 034000)

投掷项目最后用力技术分析研究

张国强

(忻州师范学院 体育系，山西 忻州 034000)

通过文献资料和对比分析对铅球、标枪、铁饼最后用力技术进行科学的研究，得出：铅球、标枪、铁饼三者最后用力时起点不同；器械的出手路线不同；三者最后用力动作决定成绩的因素相同；用力的顺序和目的相同；用力顺序中的“用力”是人为的用力过程，不是被动过程，是主动参与而不是被动接受，从而为投掷运动的教学与训练提供理论依据。

最后用力；左侧支撑；力量传递

1 引言

最后用力是指在身体和器械获得预先速度的基础上，人体将身体各部分力量快速作用于器械产生专项速度的过程。以远度决定成绩的田赛项目由于投掷器械的构造和重量不同，投掷的方法也不一样，在整个投掷技术动作中，三者最后用力技术不仅影响着技术动作的正常发挥，而且也直接影响到投掷运动的成绩。因此最后用力技术作为投掷技术的一部分起着至关重要的作用。

2 铅球、标枪、铁饼最后用力动作的技术分析

2.1铅球最后用力动作的技术分析

滑步动作结束，两足着地支撑，形成合理的超越器械动作后，则进入最后用力阶段，合理地利用滑步所获得的速度和超越器械动作的姿势，形成了有效的最后用力动作。该阶段包括转、蹬、送髋、挺身、推、伸、拨等协调的连贯动作[1]。

2.1.1转、蹬、送髋、挺身

滑步后，左脚着地瞬间，髋部首先发力，右腿用力蹬转，左腿配合支撑，使髋部向前转动，同时髋轴早于肩轴并牵引肩轴向投掷方向运动，使髋、肩轴形成交叉形式，扭紧腰背部肌肉。由于挺、转髋的带动，胸部向前上方挺出，使身体形成“ 反弓”状态。在髋发力带动下，右足须立即用力积极蹬伸。躯干利用从下肢和骨盆运动中获取动量，在躯干肌、肩带肌的快速收缩作用下完成转体、伸躯干、展胸等一系列鞭打动作，这对加速投掷臂的伸展速度极为重要。当躯干转至正对投掷方向前的瞬间，右侧腹内斜肌、左侧腹外斜肌下固定完成离心收缩，使左肩支撑，将转蹬所产生的动量转移至投掷方向。

2.1.2推、伸、拨

在左侧强有力的支撑下，右腿迅速蹬直，上体向投掷方向快速转动，抬头挺胸，同时迅速蹬伸两腿，右臂快速伸直做推球动作。铅球即将出手时应加强屈腕和手指拨球的动作，使力量集中作用在铅球的重心上，以38度-42度方向推出。

2.2标枪最后用力动作的技术分析

最后用力阶段动作的技术要保证充分利用助跑速度所获得的动量，在尽可能长的距离内将最大的力作用于标枪，使枪在出手瞬间以最大的力和合理的角度掷出。主要任务就是运用良好的交叉步，使下肢超越上体，做好超越器械动作。当然，超越器械不是无限的，而是适合最大的发挥肌肉的收缩力，并要尽量减少运动中水平速度的损失[2]。就标枪最后用力的整个用力过程来看，我们将其分为右蹬、左撑、满弓、鞭打、出手5 个阶段。

2.2.1右蹬技术

标枪最后用力阶段开始于蹬地腿和被认为是最后用力的身体姿势产生水平推力时，即交叉步右脚着地，人体重心移离右脚支点时。应把目标放在形成最后用力姿势，增加或保持助跑速度上，这就需要右腿着地和蹬地过程中，尽量减小水平制动，使速度损失减到最小。为了减小这种制动，在右脚着地时，必须为后续的缓冲动作做准备。由于身体后倾着地后，踝关节缓冲的幅度较小，主要靠屈膝缓冲，右腿膝关节要有一定的角度(165度—170度左右)，此时的右膝微屈对后继的屈膝缓冲是有利的，也是相当必要的。右脚尖方向与投掷方向一致，这说明在右腿蹬伸过程中，右脚尖有向投掷方向转动的动作。因此，为了有利于右脚尖的转动，在右脚着地时，右脚尖应尽量减小与投掷方向的角度。右腿屈膝缓冲后，减小了制动，随着身体重心的前移，右膝仍保持一定的角度，右腿便开始发力，右腿发力主要来自于伸髋和伸踝。

2.2.2左撑技术

左腿前插落地形成“刚性”左侧支撑，这样可以使下肢的水平速度骤减，下肢的角动量向上传递，使上体沿投掷方向角加速度和动量矩增大，有效加快了躯干上端的速度，并且为后继的“鞭打”动作提供强有力的支撑点。如果下肢没有强有力的制动，投掷者往往会身体发飘而用不上力，投掷成绩则大受影响。因此，要想在最后用力中达到理想投掷效果，首先必须保证有力稳定的左侧支撑，将下肢的角动量有效的传递到上端肢体。左侧支撑技术形象地归结为“直”撑技术。其一，直腿前插着地；其二，直腿缓冲(缓冲角度较小)；其三，直腿蹬伸即标枪出手时尽量将左腿蹬直。

2.2.3“满弓”动作

“满弓”动作是在右腿积极蹬伸、左腿及时制动支撑的基础上，通过两臂和躯干复合用力协调配合下完成的。在躯干右侧绕左侧纵轴转动的同时，投掷臂要做转肩、翻肘动作。这样随着身体由侧对投掷方向逐渐转向正对投掷方向过程中，就形成了以投掷臂、右肩、右髋、右膝、右脚为基点的“反弓”姿势，即“满弓”动作形成[3]。“满弓”技术形成的分析，归结为“左引”“右翻”4 个字。“左引”、“右翻”这4 个字既包含了“满弓”形成时躯干先引后翻的用力顺序，又指明了投掷臂在“满弓”形成时的用力形式，即“满弓”形成时，投掷臂除了转肩、翻肘外，并不与躯干同步向前用力，具有滞留于躯干之后“延迟”动作的存在，从而形成胸部前挺，投掷臂留于身后的“满弓”动作。

2.2.4“鞭打”动作

“鞭打”动作是掷标枪的重要技术特征，是取得良好的最后用力效果和最高出手速度的关键技术。“满弓”形成过程中，由于投掷臂的“延迟”动作使得右胸和右肩的胸大肌、胸小肌、三角肌、背阔肌等肌肉被迅速拉长。当右肩部超越髋部垂直面后，肩部迅速制动，将其动量传递给上臂，同时被预先拉长的胸、肩肌群也迅速收缩，导致肘部的运动速度又进一步加快。当肘部移到大约肩部右侧上方时，肘关节立即制动，接着衔接小臂相关的肌群迅速收缩，使腕、手部位继续加速，完成“鞭打”最后的末梢动作，以手腕的甩动和手指的弹拨将枪掷出。

俗话说得好“母猪好好一窝，公猪好好一坡”，这句话说明了种猪在生产中的重要性。一般来说，公猪应选择生长速度快、瘦肉率高、饲料报酬高的品种，如长白公猪、约克公猪、大白猪等。母猪选择繁殖力强、窝产仔多、泌乳力强、护仔性好、生长快、饲料报酬高等优点的母本品种，散养农户一般选择培育品种、土洋杂交品种、地方品种等，专业养殖户一般选择外来品种、配套系品种等，中等规模养殖户一般选择洋三元品种、高效配套品种等，大型养殖场一般选择洋三元、洋五元及高效配套品种等。这样才能保证母猪产下发育优良的仔猪。

2.2.5出手动作

标枪出手动作归结为一点，就是要使标枪的运行路线与身体各环节运动的合速度方向一致，将标枪出手角度控制在29-36度之间，冲击角控制在-10度-0度之间，偏航角控制在10度以内[4]。它是最后用力阶段各技术环节协调配合的集中体现。因此，要控制好标枪的出手动作，就必须正确合理地做好最后用力的各环节技术。

2.3铁饼最后用力动作的技术分析

铁饼最后用力从左脚着地至铁饼运行到最低点开始，充分发挥腿、腰转动用力的能力，在左腿的牢固支撑下，右腿、右髋积极转动用力，投掷臂不急于主动加速，跟随腿、腰的转动加速。同时，左臂适时地向投掷方向摆动，使胸部肌肉形成预先适宜的伸展拉长，为随后以胸带臂加速用力做好准备。从铁饼运行到最低点到铁饼出手，在下肢和躯干持续向前转动用力的基础上，通过左腿支撑用力和左臂、左腿及时制动配合，以胸带臂急剧加速用力“鞭打”出手，出手点约与肩同高。

2.3.1铁饼最后用力初始加速阶段的技术要领

从左脚着地至铁饼运行到最低点是最后用力的前半部分，称为最后用力的初始加速阶段。此阶段要充分发挥腿腰转动用力的能力，在左脚牢固支撑情况下，右腿右髓积极转动用力，投掷臂不急于主动加速，跟随腿腰的转动加速。同时，左臂适时地向投掷方向摆动，使胸部肌肉形成预先适宜的伸展拉长，为随后以胸带动投掷臂进而加速用力做好充分准备。

掷铁饼最后用力技术阶段的环节技术是指在掷铁饼的最后加速阶段，身体各环节为铁饼以最快的出手初速度和适宜的角度掷出而采用的动作方法，是整个技术过程的关键环节。它承担着借助在旋转中人体一器械所获得的动能，在人体各环节充分扭紧的基础上，最大限度地给器械再加速度，完成人体动能向器械的转移，它的技术质量直接关系到运动成绩。而对出手速度贡献率最大的加速阶段是最后用力阶段。所以，完善的最后用力技术，在投掷训练中具有十分重要的意义。

3 小结

1)在最后用力中要强调髋的动作。在素质训练中，要加强髋周围肌群的力量。为了提高最后用力的幅度，要逐步提高运动员全面素质，尤其重视发展腿和腰部力量。在练习中要反复体会动作要领，使之符合人体解剖学和生物力学原理。

2)建议加强对标枪运动员鞭打出手动作专项爆发力的培养，为了保证人体器械系统的连贯加速，在实际教学和训练中仍要注重旋转单腿支撑阶段下肢动作节奏的训练。

3)在掷铁饼技术教学和训练中只有努力延长器械质心由高点至低点间的加速运行轨迹，才能保证器械质心由低点至器械出手间的更长加速轨迹。

[1] 姚向珍.试析推铅球的最后用力技术[J].浙江万里学院学报,2002,15(1):1．

[2] 王锦.投标枪最后用力瞬间满弓技术的分析[J].黔南民族师专学报,2001,19(3):56-57.

[3] 胡涛.浅析标枪技术最后用力的教学[J].教育创新,2007,18(2)：46-47.

[4] 文超.田径运动高级教程[M].北京:人民体育出版社,1994：487-493.

TheStudyontheStrengthTechniqueintheFinalThrowingofDistanceThrow

Zhang Guoqiang

(P.E. Department XinZhou Teacher University,Xinzhou，034000,Shanxi，China)

Through the use of literature and comparative analysis of the final throwing technique in shot put,javelin,discus,this thesis by carrying out scientific research comes to a conclusion that the final force in shot put,javelin,discus are at different starting point;different routes at the time of off-hand;the factors for determining scores are the same;the regulation in strength and its purpose are the same;the regulation of the "throwing" strength is an active process,not a passive one,of active participation rather than passive acceptance.This thesis aims to provide theoretical bases for throwing sports teaching and training.

strength of final throwing；left side prop；strength transference

2009-11-30；

2010-02-07

张国强(1978-)，男，山西河曲人，硕士，讲师，研究方向：学校体育学。

G824

A

1672-1365(2010)03-0045-02