赛前减量与不同年龄组游泳选手的关系

文｜美国家游泳队技术顾问拉茨（Ian Ratz）

译｜王跃新

当一名教练员为成年高水平游泳选手制定赛前减量策略时，他可以利用现有的科研成果，但在考虑不同年龄组的游泳选手赛前减量策略时，几乎没有科研成果可供教练员进行选择。

教练员必须牢记，不能简单地把不同年龄组游泳选手（12岁或以下）理解为小成年选手。与已经历过青春期并开始进入成熟阶段的成年游泳选手相比，他们的生物机制还远未发育起来。适用于成年游泳选手的赛前减量概念会对不同年龄组游泳选手产生不同的反应。

不同年龄组游泳选手的训练负荷要显著地低于成年游泳选手，不同年龄组游泳选手较低的训练负荷（训练量、强度和训练频率）意味着他们能更容易地从训练中恢复。建议不同年龄组游泳选手的赛前减量策略如下：

1.重复练习并侧重于划水技术

2.重复练习出发、转身和冲刺的技术

3.重复练习比赛策略

4.探讨在比赛中希望完成的活动——准备活动、放松和营养

5.在赛前7天，将训练量降低20－30%（依据个人判断，了解选手以前的负荷量）

6.保持强度

7.保持正常的训练计划

8.让训练充满乐趣、令人激动且魅力无穷

不同年龄组游泳选手在锦标赛上的成功是由诸多因素而非成绩决定的，他们是否充满了乐趣，是否失去比赛资格，父母和教练对他们的比赛是如何反应等都是很重要的因素。不同年龄组教练员的一个目标就是应该最大限度地让年轻选手在赛季结束时有一个良好积极的心态。

只有让选手在身体上、心理上和情绪上都做好了充分的准备，他们才能游的更快、才会对下个赛季的到来充满更大的期待。