竞技健美操训练对大学生健康体适能影响的研究

2010-10-26张琳

唐山师范学院学报 2010年2期

张琳

（商丘师范学院体育系，河南商丘 476000）

竞技健美操如今正逐步发展成为以竞赛为目的、深受大学生喜爱的一项充满动感和活力的体育运动，随着国内外各种竞技健美操赛事的开展，如我省每年举办的“河南省大学生华光体育活动”中的健美操锦标赛等赛事，大大促进了河南省高校竞技健美操运动在高等院校中的推广普及，并受到越来越多高校和大学生的青睐。

竞技健美操对运动员的身体素质、技术能力和艺术表现力有较高的要求，它是展现人体的健、力、美和全面素质的竞赛项目。具备良好的力量素质和柔韧素质，可以使运动员尽快适应竞技健美操的训练，从而缩短一个普通运动员成为优秀运动员的时间。体适能是从体育学角度评价健康的一个综合指标，指机体有效与高效执行自身机能的能力，也是机体适应环境的一种能力[1]。体适能从人体机能和技能角度考察机体的健康，是个体健康的综合评价，并且个体体适能的发展是积极参加体育锻炼的结果，只有规律性的体育锻炼才能达到最佳的体适能。本研究旨在探讨竞技健美操专项训练对大学生健康体适能的影响，为评价训练效果、提高训练水平提供理论依据。

1 实验对象与方法

1.1 实验对象

实验对象为商丘师范学院竞技健美操训练队 40名队员，分为两组：男生组18人，女生组22人。如表1所示。

表1 受试者基本情况（X±SD）

1.2 实验方法和测试指标

进行每周3次，每次3小时为期4个月的竞技健美操专项训练。该运动队的训练处于训练初期，所以专项训练主要是身体素质和技术能力方面的训练，包括：力量、柔韧、耐力、协调性、速度等内容。其中，力量、柔韧和耐力对于运动员高质量地完成成套动作尤为重要。

本研究对受试者参加训练前、训练三个月后的健康体适能指标进行各组内纵向比较，主要包括以下指标：反映心肺功能的台阶指数，反映肌力耐力和肌力的1分钟仰卧起坐、背肌力，反映柔韧性的坐位体前屈、俯卧背伸，反映体脂肪的体脂百分比等指标。

1.3 实验仪器

体脂百分比测试仪器为Inbody 3.0人体成分分析仪，其余指标测试采用大连继豪学生体质测试系统相应仪器。

1.4 数据处理

对所测得的训练前后实验数据采用SPSS13.0统计软件包处理，计算均值和标准差，用X±SD表示。男、女各组训练前后各项指标差异采用组内配对样本T检验，并以P＜0.05作为差异显著性水平。

2 结果与分析

健康体适能的评判一般从三个方面进行：心肺功能、肌肉骨骼系统机能（包括肌肉耐力、肌肉力量和柔韧性）和身体成分。所以本研究主要对受试者的心肺功能、肌力和肌耐力、柔韧性以及体脂含量等身体机能和素质指标进行了测量、评价。

受试者参加竞技健美操专项训练三个月前、后各项指标变化如表2所示。

表2 竞技健美操专项训练前后两组受试者健康体适能指标结果（X±SD）

2.1 训练前后台阶指数的变化

良好的心肺机能是运动员完成大负荷运动的保障。心脏、血管和呼吸系统良好的协作能力，影响着肌肉利用能量长时间工作的能力。良好的心肺功能不仅能保证机体长时间有效的工作，同时能保证机体工作后快速消除疲劳和有效地恢复机能。检测心肺功能最简单有效的办法是台阶试验，台阶指数越大表明心肺功能越好。

如表2所示，男生组、女生组专项训练后台阶指数较训练前均增加，女生组台阶指数增加幅度12.6%，大于男生组的增加幅度（7.0%），但两组的变化均没有统计学意义（P>0.05），经过为期三个月的竞技健美操专项训练，无论男女生受试者心肺功能均提高，但提高不显著。

结合教练的训练内容计划和记录，分析受试者心肺功能提高不显著的可能原因：一方面，受试者均为自愿报名参加训练的体育学院不同年级的大学生，他们的身体机能、身体素质存在较大差异，故教练在前三个月的训练内容主要是力量、柔韧性等身体素质的训练，忽略了对心肺功能的重点训练。加强心肺功能的训练是今后训练中应加以改进的部分。另一方面，体脂过高是影响心血管适能的因素之一，保持或改善心血管适能水平的简易方法就是减少多余的脂肪[2,p102]。两组受试者的体脂百分比在训练后均减少（体脂百分比变化男生组P>0.05，女生组P<0.01），这是两组台阶指数略有增加的另一原因。

2.2 训练前后不同部位肌力和肌耐力的变化

肌力是指肌肉所能产生的最大力量。肌耐力是肌肉持续收缩的能力，也是某一部位肌肉或肌群在从事长时间、反复动作的能力。在竞技健美操运动中，各种难度的支撑、跳跃、转体等动作，对运动员的肩带肌、上臂肌、腰腹肌和下肢肌等肌肉的肌力和肌耐力提出较高要求[3]，一切高难度动作的完成都必须由各部分的力量素质作保障。力量素质是竞技健美操比赛取得好成绩的关键所在，良好的肌力与肌耐力可以维持正确的姿势与增进工作的效率。

1分钟仰卧起坐主要反映受试者的腹肌力和腹肌耐力；背肌力能反应受试者背部的肌力。如表2所示，训练后，男生组1分钟仰卧起坐数量（平均46个/分钟）较训练前（平均38个/分钟）显著增加（P＜0.01），女生组亦增加（P＜0.05），提示该训练显著提高了受试者腹部肌肉力量和耐力，这对提高运动中下肢的运动幅度是大有益处的。

背肌力指标方面，在训练后，女生背肌力略有增加（P>0.05），男生组变化不大，背肌力力量不足必将影响运动中躯干的良好姿势；结合受试者训练前后俯卧背伸指标的变化幅度，提示训练中应加强男女生组的背肌力量练习。

2.3 训练前后柔韧性变化

柔韧素质对保证速度、力量素质的充分发挥，保证动作的协调性，增加动作的幅度及防止运动损伤均有重要意义，对竞技健美操运动员竞技能力的高低具有重要影响[4,p183]。该素质受到骨骼、关节结构与关节周围的肌肉、脂肪、皮肤与结缔组织等因素的影响[5]。

坐位体前屈主要反映受试者躯干和下肢各关节的运动幅度，及下肢肌群、韧带的伸展性和弹性。俯卧背伸反映受试者躯干和颈部的伸展能力。如表2所示，训练后，两组受试者坐位体前屈成绩均有所增加（女生组 P<0.05，男生组P>0.05），两组受试者俯卧背伸成绩均提高（P<0.05），提示通过专项训练女生组的躯干和下肢柔韧性提高显著，男生还应加强下肢肌群、韧带的伸展性和弹性。

2.4 训练前后体脂百分比的变化

脂肪对于人体维持正常的生命活动和健康状况必不可少，对于提高运动成绩来说，瘦体重则更为重要。由于技术动作、体形、运动中物质代谢及能量供给的需要，即为了适应运动项目特点和比赛需要，竞技健美操运动员必须适当地控制体重，减去体脂量，增加 FFM，增加相对力量，提高弹跳力和爆发力，以发挥良好的竞技能力。

男女成人体脂分级标准男性体脂百分比应小于25%，女性应小于30%[4,p99]。经常参加体育运动，可使瘦体重（主要指肌肉组织）增加，体脂肪减少。训练水平和运动项目不同其体脂百分比也各异。各类运动项目的理想体脂百分比参考范围见表3。

表3 不同项目运动员体脂百分比参考范围[2,p134][6]

文献中对于竞技健美操运动员理想体脂百分比的标准鲜有研究。本研究中，训练后男女生体脂百分比均减少，男生组减少到12.0%；女生组减少到22.1%左右，减少幅度分别为为10.4%和15.6%（女生组P＜0.01，男生组P＞0.05）。如表3所示，与竞技健美操运动项目特点和物质能量代谢特征相近的体操、健美等项目，运动员理想体脂含量的范围相对比，两组受试者体脂含量仍然较高，提示受试者尤其是女生组应加强降体重减少体脂含量的训练，使体脂含量降到理想标准，这样才能展现较好的身体形态，在运动过程中提高肌肉工作效率。