在高校体育课程中推广应用瑜伽的实验研究

沈 震

（天津工程师范学院 体育部，天津 300222）

在高校体育课程中推广应用瑜伽的实验研究

沈 震

（天津工程师范学院 体育部，天津 300222）

近年来高等学校学生身体及心理素质呈现下降趋势。通过实验研究分析表明，瑜伽教学可以有效提高大学生身体的柔韧性，增加关节活动幅度；对塑型瘦身有明显的效果，尤其对减小腰腹部、大腿围度有很明显的作用；可以改善学生心、肺功能，提高耐力素质；对降低学生心理焦虑水平，缓解抑郁情绪有较好的作用。笔者建议在高校体育课程中大力推广应用瑜伽教学。

瑜伽课程；大学生；身心健康；推广应用

随着我国社会的不断发展和社会竞争力的加剧，大学生的学习任务愈加繁重紧张，长期处于快节奏和高压之下，越来越多的学生形成“亚健康”状态。近几年来，我国高校体育教学、教材改革虽然取得了很大进展，但体育课程以传统项目为主导的格局并没有很大的改观，体现学生个性、兴趣、爱好和适宜终身体育的项目还没有更多地充实到体育教学中去。经过对在高校大学生体育教学中推广瑜伽课程可行性研究后，笔者认为，瑜伽作为东方最古老的强身术之一，以其具有丰厚的文化底蕴，高雅的属性和适应学生崇尚自然，平衡身心，陶冶情操，提高品位，改善健康需求的特点，正在成为一项大学生喜爱的新兴体育项目。本文对在高校体育课程中推广应用瑜珈进行探讨。

1 推广应用瑜伽课程的紧迫性及理论依据

高等学校体育教学的重要任务之一是增强学生身体素质，提高学生健康水平。大学生是国家未来建设的人才，他们身体素质水平和心理健康状况，直接影响到他们的工作效率和生活水平，也是影响社会发展的重要因素之一。据有关调查显示，近10年来，反映大学生耐力素质、柔韧素质的指标在持续下降，男、女大学生1000 m、800 m跑成绩分别平均下降20.0 s、15.1 s，坐位体前屈平均下降2.5 cm；反映大学生呼吸功能的肺活量幅度下降17～19 mL。另外，肺活量体重指数和爆发力呈现下降趋势，心情抑郁、紧张焦虑等问题也时有发生。如何提高大学生的身心素质成为高校体育工作者需要研究解决的一个重要课题。

在高校体育课程中推广应用瑜伽符合马克思主义关于人的全面发展的理论，有关专家学者的目标行为模式理论和认知结构学习理论，同时适应新颁布的《全国普通高等学校体育课程教学指导纲要》中对高校体育课程教学目标提出的新要求。由于瑜伽项目融合了体操、舞蹈、太极等健身理念，强调修身养性，有使学生增强体质、改善体型、调节心理、缓解学习压力的优点，同时具有对学生身体素质要求不高，训练强度不大和所需运动场所、器械设备简易的特点，所以能激发学生的学习主动性和积极性，培养学生的自信心和表现力[1]。体现出它是一项有着高效益锻炼价值意义的运动项目，是适合终身运动的项目之一，作为一项新兴的运动项目，在大学校园已经深受大学生喜爱和欢迎。几年的教学实践所显现的效果表明，在高校中开展瑜伽课程是必要和可行的，开课条件已经成熟。

2 实验研究中瑜伽课程的设置

2.1 遵循的原则

要做到遵循科学性、针对性、健身健心性和创新性原则，鼓励学生结合学习的知识进行自编新动作。

2.2 需要达到的目标

通过瑜伽教学，使学生系统地掌握瑜伽的基础理论和发展趋势，掌握瑜伽姿势、呼吸与调息、冥想等内容。使学生的协调、柔韧、耐力、速度、平衡力量等身体素质得到提高[2]。通过呼吸运动与体位法相结合，使之直接对人体内部器官和系统加以按摩和运动，激活人体能量，常保身体健康与精神旺盛，使学生身心与智慧进入一个洒脱自如的新境界。培养学生对瑜伽运动的兴趣，能根据要求对姿势进行选编动态组合，提高学生自我锻炼的能力，为终身体育奠定良好的基础[3]。

2.3 课程设置的内容

包括理论部分和技术部分。在理论知识方面做到向学生详细地讲解瑜伽的起源与定义，瑜伽的发展梗要、作用与特点，修炼瑜伽的目的与意义。同时，还要介绍瑜伽的饮食、瑜伽心灵生理学、瑜伽流派和体育基础理论等。在技术课上主要向学生传授瑜伽姿势，分为祛风姿势系列、抗胃病练习、调整内分泌功能练习、眼球操、放松姿势、入定前姿势及辅助练习、入定姿势、霹雳式衍化的姿势、站立和屈身的姿势、朝日礼拜、呼吸与调息、目达法、瑜伽冥想、瑜伽休息术等[4]。

3 研究对象及方法

3.1 研究对象

根据实验设计要求，随机选取天津工程师范学院瑜伽教学课程中的两个班学生为研究对象，共78人。

3.2 研究方法

3.2.1 实验法

对78名大学生进行1学期为期16周（每周2次）的瑜伽形体练习，每次90 min。在实验前后分别对柔韧性指标、身体围度指标、身体机能指标进行测试和分析。

3.2.2 问卷调查法

以精神症状自评量表（symptom check list－90，简称SCL－90）为工具对学生进行心理测试。此自评量表包含了9个因子共90个项目，核心内容主要以躯体、人际关系、情绪、态度等方面为载体来体现。每个题目都采用5级评分制，得分越低显示其心理健康水平越高。通过各方面大量使用的结果表明，SCL－90具有容量大，反映症状全面，刻画自觉症状准确的特点，SCL－90的效度系数在0.77～0.90之间，评定结果具有较高的可信度和效度。在实验前和实验后用SCL－90分别对学生进行心理测试调查，共发放调查问卷78份，回收有效问卷78份，成功率达到100%，并对实验前后测试数据进行统计分析。本研究问卷的信度检验采用“测量—再测量”法，在学生填完问卷1周后进行第二次问卷调查，然后计算两次问卷的相关系数。经检验相关系数r=0.87，说明填写问卷的可信度较高，基本反映实际，符合研究要求。

3.2.3 测量法

在学期前后分别对柔韧性指标、身体形态指标、身体机能指标、腰腹力量和耐力素质指标进行测试。柔韧性指标包括肩臂上抬、纵叉、坐位体前屈；身体形态指标包括体重、上臂围、腰围、大腿围、BMI指数；身体机能指标包括肺活量、心率、台阶测试；腰腹力量指标包括仰卧起坐；耐力素质指标为1000 m跑。

3.2.4 文献资料法

根据研究的目的和研究内容的需要，查阅了大量有关期刊、书籍，并对电子版全国优秀硕博论文、中国学术期刊网进行相关检索，查阅并搜集大量的相关资料，了解本研究的发展状况，借鉴前人的研究方法和成果，为本研究提供了理论和方法上的支持。

3.2.5 数理统计法

利用先进的数理统计方法对所取得的全部数据进行统计分析，相关数据进行T检验，采用SPSS 10.0统计软件进行处理。

4 结果与分析

4.1 瑜伽练习对大学生身体形态指标的影响

如表1所示。练习前后测试的身体形态指标中，上臂围数据有所减小，但数据不具有统计学意义（P＞0.05），大腿围练习前后数据存在显著性差异（P＜0.05），腰围练习前后数据存在非常显著性差异（P＜0.01）。通过练习，学生的腰围、大腿围数据显著减少，使学生的身体结构比例更加合理，下肢显得更加修长，身体更加匀称，说明持续的瑜伽动作练习对改善大学生的身体形态作用显著。

体重练习前后数据存在非常显著性差异（P＜0.01），BMI指数练习前后差异显著（P＜0.05），说明瑜伽练习对于减肥有很显著的效果，它能提高机体代谢率，消耗体内多余脂肪，抑制脂肪的合成，减少脂肪积累，增强身体热能的消耗。瑜伽作为一项有氧运动，长期有规律的耐力练习使人的机体利用脂肪供能能力提高，用消耗脂肪来抗衡腹部脂肪的代谢紊乱，加之可使体内乳酸和脂肪酸氧化，并在消耗糖原储备的同时进一步消耗了人体的能量[5]。尤其以活动腰腹和腿部为主的坐姿侧展式、虎式、三角式、犁式等姿势，动作慢而幅度大，这样可以有效减少腰部和大腿的多余脂肪，在减轻体重的同时也可使腿型更加健美、修长。

表1 练习前后身体形态测试指标结果比较

4.2 瑜伽练习对大学生柔韧性指标的影响

表2显示，经过16周32次的瑜伽练习，反映柔韧素质指标的纵叉、坐位体前屈、肩臂上抬三项练习前后数据均有显著性差异（P＜0.01）。表明瑜伽练习对改善大学生身体柔韧性有很好的促进作用。瑜伽锻炼的特点是体位运动与呼吸相结合，体现的是静力，在拉伸关节时要尽量扩大活动范围，要求做到缓慢、极限、控制、放松。因为人体在极度放松时拉伸各关节肌肉韧带发生的阻力较小，从而才能最大限度地拉伸肌肉和韧带，提高关节的灵活性，达到提高身体柔韧性的目的，试验数据对此有较好的印证。

4.3 瑜伽练习对大学生身体机能指标的影响

心肺功能是人的心脏泵血及肺吸氧的能力。它是衡量体质的最主要指标。全面而精确的机能数据需要在实验室用精密的仪器才能测得。而心率和肺活量无论是人在安静状态下还是在运动之后都是能够比较容易测得的。运动后测试目前普遍使用的是台阶测试和仰卧起坐测试的方法。通过瑜伽练习前后心率、肺活量的对比，能看出瑜伽运动对人体心肺功能的影响。

表2 练习前后柔韧性测试指标结果比较

练习前后测试的肺活量、心率数据存在显著性差异（P＜0.05），仰卧起坐、台阶测试练习前后数据存在非常显著性差异（P＜0.01）。如表3所示。

表3 练习前后身体机能测试指标结果比较

瑜伽练习中，通过呼吸与动作的有效配合能对学生的心、肺功能给予良好的刺激，同时通过拉伸动作对腰腹部及下肢肌肉进行很好的锻炼，从而使学生的肺活量、台阶指数和仰卧起坐能力得到较大提高[6]。练习后测试1000 m跑成绩有了较大幅度的提升，并与练习前数据有显著性差异。这些均表明瑜伽练习对于提高大学生身体机能有明显的效果。

4.4 瑜伽练习对大学生心理的影响

大学生正处于人生成长的关键阶段，随着内心体验的丰富，思想观念的不断更新，使他们对自尊、爱与归属、自身价值体现等方面的精神需求日益明显。但他们认识问题，自我调节与控制的能力不强，在处理面临的冲突和矛盾时，往往会因为遇到一点点的挫折产生心理的抑郁、紧张和障碍[7]。

瑜伽练习中的冥想是一种意识形态，对脑力工作者和经常处于紧张状态环境下的人，可降低大脑的能量消耗。瑜伽的静思和冥想最有益于整个神经系统的锻炼，有助于消极情绪的消除，使人内心平和、稳定、增强自信。瑜伽有节奏的呼吸可以放松练习者的身心，增强做事的专注力和控制自身情绪的能力[8]。

瑜伽练习前后SCL－90各因子比较显示（见表4）：练习后SCL－90各因子得分数据与练习前相比都有所降低，练习前后躯体、人际关系因子数据有显著性的差异（P＜0.05），抑郁、焦虑因子数据有非常显著性差异（P＜0.01）。强迫、敌意、恐怖、偏执、精神状态因子数据虽有所降低，但练习前后数据比较，没有统计学意义，差异不显著。实验说明瑜伽练习对躯体的影响有着积极的作用，能有效地增进学生的交往，改善人际关系。特别是对于降低学生的心理焦虑水平，缓解学生的抑郁情绪等有着非常好的功用。

表4 SCL-90因子对比分析

5 结论与建议

（1）瑜伽练习能够有效地消耗体内多余脂肪，减少体重，减小腰部、大腿的围度，使学生的身体结构比例更加合理，身体更加匀称，对大学生的身体形态有着积极的影响。

（2）瑜伽练习拉伸了身体肌肉和韧带，提高了关节的灵活性，使学生身体柔韧性得到了较好的改善。

（3）瑜伽练习可以很好地给练习者的心、肺功能以良好的刺激，并且能使腰腹部及下肢肌肉得到很好的锻炼，对于提高大学生身体机能有明显的作用。

（4）瑜伽练习对学生的躯体及心理健康有着积极的影响，能有效增进学生的交往，改善人际关系。特别是对于降低学生心理焦虑水平，缓解抑郁情绪有非常好的作用。

（5）瑜伽运动有明显的健身作用，并且开展条件相对比较简单，趣味性强，深受学生欢迎，建议在高校中大力推广应用。

（6）本研究1周进行2次瑜伽练习健身效果相对比较明显，如果1周只在课上进行1次练习，运动量就相对较小了。建议在开设瑜伽课的同时，大力推进高校瑜伽运动俱乐部建设，以增加瑜伽练习的次数，丰富学生课外活动，把瑜伽练习融入到生活的每一天，瑜伽健身效果也会更加明显。

（7）建议把瑜伽练习加入到其他项目教学中去。如将体位法融入到其他项目教学的准备活动和课后放松恢复环节中，能增强身体的柔韧性和肌肉的延展能力，更好地避免运动伤害，促进机体更快的从疲劳状态中恢复。

［1］ 荆明好，孙志新.关于在高校设置瑜伽课的可行性研究[J].体育科技文献通报，2006（11）：53-54.

［2］ 马玲.高校健身瑜伽课程教学方法初探 [J].井冈山医专学报，2008（1）：65-66.

［3］ 许兰.瑜伽教材内容构建与教学体系研究[J].体育世界：学术版，2007（10）：21-22.

［4］ 张博.瑜伽选项课教学模式构建的实验与研究 [J].内蒙古农业大学学报.社会科学版，2007（3）：237-239.

［5］ 张惠兰，柏忠言.瑜伽气功与冥想[M].北京：人民体育出版社，2000.

［6］ 沈震.高校女生体育教学推广瑜伽课程的可行性研究[J].天津工程师范学院学报，2007（4）：71-74.

［7］ 杜熙茹，张林挺.瑜伽健身对大学生身体机能素质和心理健康水平影响的实验研究 [J].首都体育学院学报，2005（1）：100-101.

［8］ 杨茜.瑜伽对女大学生抑郁倾向影响的实验研究 [J].体育学刊，2007（6）：75-78.

Experimental study of wide application for Yoga in collegiate sports classes

SHEN Zhen
（Department of Physical Education， Tianjin University of Technology and Education， Tianjin 300222， China）

In recent years the physical and the psychological quality of college students presents the declining trend.The article,through the experimental study analysis,indicates that the Yoga teaching may enhance the university student body flexibility effectively，increase the joint activity scope;have the tangible effect to model losing weight，especially to the waist abdomen reduction,thigh encirclement to have the very obvious function;may improve the student heart,the lung function， improve the endurance quality;to lowers the students′psychological anxiety，to alleviate students'despondent mood.It is suggested that Yoga teaching be vigorously applied in the university sports curriculum.

Yoga curriculum； university students； physical and moral integrity；wide application

G807.4

A

1673－1018（2010）02－0075－04

2010－03－05

天津市高等学校人文社会科学研究项目（2008TY45）.

沈 震（1959—），女，副教授，研究方向为体育教学.