持球训练法促进足球运动员体能发展的研究

2010-09-14汤姆斯里特车晓波

中国体育教练员 2010年1期

●[英] 汤姆斯·里特/ 文车晓波/ 译

持球训练法促进足球运动员体能发展的研究

●[英] 汤姆斯·里特/ 文车晓波/ 译

现有研究表明，体能的提高对足球运动员比赛中发挥潜在能力和保持竞技水平有至关重要的作用。

在体能训练中，尤其重要的是提高有氧能力，这对足球运动员的比赛状态，尤其是在高强度训练和比赛中起重要作用。选择足球训练的方法、生理机制，主要在于提高运动员的耐力，这些训练中包括很多足球专项训练的内容，如传球、运球及射门等。但在特殊的训练环境下，如以少打多或特殊要求时就显得尤为重要。

大量的研究和实践证明，利用足球进行体能训练即持球体能训练，可提高运动员的体能和生理机能。它不仅对足球运动员的生理机能有很大促进作用，也是发展专项有氧能力的主要方法。可满足运动员在比赛中的负荷强度要求。

表1 持球训练法与传统体能训练法比较

1 持球训练法与常规体能训练方法的不同

利用足球进行体能训练的方法比常规的足球体能训练有更大的意义，这种训练常常与比赛结合在一起，可把很多训练方法融入比赛环境并适合比赛中体能的需要，提高运动员的主动性。

这种训练有很多不同于常规体能训练的方法，如各种方向的非常规性转身、跑动练习，可全面提高专项能力。而且，这种训练方法的时断时续练习与传统的长时间较为平均的跑动相比更适合专项特点。

尽管这种训练方法的训练效果明显，但由于其对控制训练负荷有很高要求，且组织起来有一定困难，因此，常规的体能训练方法在各种足球训练中仍很流行。表1是使用特殊方法和传统方法中的各种利弊。

2 持球训练法的训练内容和要求

在进行此类训练时，教练员可通过调节人数的方法进行重新组合。现有的研究表明，通过减少在一组训练中的运动员的数量，在相对较小的场地内进行训练比赛，可显著提高训练强度。通过录像分析可知，这种类型的训练可使每个运动员在特定时间的训练比赛中参与更多的跑动、抢截等专项运动，尤其是短距离冲刺，可有效提高强度。

在训练中，通过变换场地的方法也可达到增加强度的效果（表2），因为每个运动员在其他条件相同的情况下要跑动得更多。

表2 不同足球训练的场地类型及内容

按照经验论的观点，通常在足球训练，尤其是强度训练中，运动员需要教练员的不断鼓励和协助。通过研究影响训练强度的各种因素，如场地大小、运动员人数以及教练鼓励等发现，在高强度训练过程中教练员的鼓励是起决定作用的因素。所以，教练员必须在高强度训练时，最大限度地激发运动员训练的积极性，这些激发性的手段包括配备专门的人员进行激励，通过专项对抗结构以及运动员对强度适应的反馈，进行调节。

在足球训练中，运动员的训练水平存在差异。通常，运动水平较差的运动员在训练中无法承受较大的训练强度。尽管有此因素的限制，但合理的足球体能训练方法和强度，对不同水平的运动员都会有明显效果。

3 持球训练法训练课的组织

足球训练要求运动员在体能和技术两方面同时得到发展。所以，如果条件允许，足球的体能训练必须在包含技战术元素和内容的前提下进行。通常情况下，建议使用小场地进行小型比赛，这样可使训练强度在相同时间内翻番，对提高比赛水平意义重大。另外，建议多进行组间的控制球训练，尽量不丢球，这对提高对手的压迫感和在比赛中的控球感大有裨益。图1是足球教练员必须掌握的持球训练法的体能训练相关参数内容及训练过程。