影响跳远助跑踏跳准确性的原因及教学方法探

刘瑛

（郑州师范学院体育系 河南郑州 450044）

影响跳远助跑踏跳准确性的原因及教学方法探

刘瑛

（郑州师范学院体育系 河南郑州 450044）

跳远是助跑速度、助跑能力、踏跳准确性、起跳技术和专项跳跃能力等诸多因素协调发展的动态平衡，而踏跳准确性是关键，其中技术因素、身体状况、环境因素及心理因素等是影响踏跳准确性的重要因素，因此教学中要注重这些因素的针对性训练。

跳远助跑；踏跳；准确性

在田径跳远教学中，有许多教师只注重助跑、踏跳以及空中动作和落地技术，而忽视了跳远踏跳准确性的训练，然而在跳远过程中助跑踏跳得准确程度对比赛成败的影响甚大，特别是在当今体育高速发展的年代里，运动员的竞赛非常激烈，运动水平相当接近，特别是国内外的重大比赛前几名的成绩只相差10-20厘米，甚至是1厘米决定胜负，而成绩的差异很大程度上与助跑踏跳的准确性有关，很多优秀运动员在比赛中踏跳不准确而痛失破纪录拿金牌的希望，在比赛由于犯规而失败的比率是也很大，因此对跳远助跑踏跳准确性的研究是一个非常有意义的课题。

1.影响跳远助跑准确性的原因

助跑踏跳是跳远技术中一个比较复杂而又不稳定的技术环节，那么影响准确性的原因有哪些呢？通过调查分析原因是多方面的：主要有技术因素、身体因素、外界条件、心理因素等。

1.1 技术因素。技术因素主要包括起动方式、加速方式、助跑距离的长短。跳远助跑方式一般有静止起动和行进间起动两种，前者较后者的起动方式准确，因为静止起动用力大小一致变化不大，这样步伐比较稳定，准确率高。而行进间起动，运动员自我感觉放松，加速自然，但这种方式用力不易控制，速度变化大步伐不易稳定，易造成踏板误差。

1.1.1 加速方法。加速的方法主要包括两种：一种是积极加速，一种是逐渐加速，前者一开始就积极加速，步频较快，步频和步幅的增长比较稳定，最后几步是靠惯性向前跑进注意力较集中，踏板的准确性较高。后者如同一般加速跑，这种加速方法平稳而省力，但最后几步一直处于积极加速中，步长不易稳定，踏板的准确性也差些。1.1.2助跑距离的长短

助跑距离越长，步数越多，步长变化越大，准确性越差。反之准确性越好，助跑的目的是在起跳前达到最大速度，因此助跑距离以达到最大速度为依据。例如起跑第一步步长为1米，每跑进一步步长增加10厘米，如果最大步长为2.10米，那么第十二步达到最大并开始进入最高速度，再用8步助跑准备起跳，总共为20步，全程距离为35.40米，调整为35.25米（最后一步小些），，再则跳远过程是一次无氧代谢过程，人体维持无氧代谢的能力不超过5秒，5秒以后肌肉收缩能力下降，不能进行强而有力的起跳。

1.1.3 目测能力。目测能力即是运动员在助跑不减速过程中，判断起跳板的位置能力，一般是在最后一步或两步，靠运动员的目测能力进行积极性调整来实现的，运动员的目测能力好，在一定程度上就能够保证比赛的成功。一个训练水平再好的运动员他也不可能在几十米快速的奔跑中不差分毫准确的踏跳，这就需要一个长期训练的过程，使目测能力得以提高，力求获得踏跳的准确程度。

1.2 外界条件。外界条件也称环境因素，主要包括场地、气候、风向等。就场地来说，塑胶跑道与炭碴跑道等就有明显的不同，所以，在不同的场地，要适当调整不同的助跑距离，当场地松软，气候寒冷顶风时，步点就要适当缩短，反之就要适当加长，一般在正负40厘米的范围内或更多一点，塑胶跑道和煤渣跑道的步点是不同的，塑胶跑道由于密度大，富有弹性，因此步点就要适当后移。

1.3 身体状况。每个人在不同的时期，其身体状况是有所差别的。身体状况的好坏对步点影响很大，如果当时处于最佳竞技状态步点就要稍长一点，否则就要适当短，一般在原来的基础上正负30—50厘米，在这一点上由于生理上的原因，女运动员表现尤为突出，有的运动员在月经来潮之后的半个月，身体状况很好，表现为动作轻松自如，发应快，灵敏性和协调得到良好的发挥，但是月经来潮前一周感觉四肢无力，浑身酸沉疼，惰性大，而有的运动员却正相反，这就需要教练员和运动员掌握其规律，找适合自己的助跑距离，重视调整身体状况，以便在比赛或考试中取得最佳成绩。

1.4 心理因素。心理因素对跳远助跑的准确性也有很大的影响。心理素质好的同学，在跳远考核或比赛中，会发挥出很好的水平；反之，就差些。此外，人的情绪及主观体验对助跑准确性也有很大的影响，并会在运动中表现出来，良好的情绪体验有积极的增力作用，不好的情绪体验有消极的减力作用。例如：紧张的情绪体验，它对建立起来的助跑节奏和平常所能表现出来的踏板准确性发生影响，导致助跑节奏的紊乱步长变化使踏板产生误差。运动员的信心也是影响步点准确性的因素，信心和步点的准确性是相互作用的，首先对自己掌握准确步点要有信心，而准确的步点反过来又增强了运动员的信心，这种信心使建立在对自己助跑规律的了解上，所以运动员在学习助跑技术时，主要是分析自己的助跑规律，找出自己步点错乱的主客观原因，建立一个符合自己特点的助跑技术，即能发挥自己速度，又对步点的准确性有着充分的信心，即一站上起跑线，注意力主要集中在完成起跳动作上，而不再考虑能否踏准起跳板的问题上。

2.助跑踏跳准确性教法研究

2.1 掌握正确的助跑技术，建立节奏感。踏跳是在高速奔跑中完成的，培养踏跳的准确性首先是掌握正确的助跑技术，建立节奏感，助跑的节奏感很强，应做到快速、准确、连贯加速平稳、直线而放松，要求最高速度段能表现在踏跳前向板进攻的那几步上，从动作外形看，大腿高抬，小腿积极“扒地”中心高，富有弹性，上体正直或稍后仰，两臂有力地前后摆动助跑的技术和助跑的节奏两者不能分割，因为节奏是一种运动特征，它是不同技术内部结构的外在表现形式，掌握不同的运动技术需要建立不同的节奏感，它是掌握争取运动技术的重要前提之一，因此在跳远的教学和训练中要注意培养运动员的节奏感，并贯彻到训练始终，只有科学的，多年的训练，才能掌握正确的助跑技术，获得精确的节奏感，从其掌握过程来看，可以采用以下几种手段：

2.1.1 慢速反复跑，体会动作节奏。采用较慢速度，长距离的反复跑，以体会动作节奏，人体感受的最适宜节奏是每分钟 70-90次，过快的节奏不易感受，过慢则会起抑制作用，所以在教学中以采用30-150米以内的反复跑，用较慢速度体会动作，建立肌肉感觉，另一方面又要根据跳远助跑技术的特点在跑道上进行 30米助跑练习，向最大速度下的紧张用力过度，要把两者结合起来，逐步形成符合跳远助跑的良好节奏。

2.1.2 利用条件刺激使节奏理想化。在初步建立节奏感的基础上，根据运动员的实际状况利用划标记的方法，使节奏理想化，使运动员在不同的肌肉感觉下，从中体会正确的动作节奏然后进一步强化以达到强化的目的。这样经过反复长期的训练，肌肉的运动分析器对肌肉的紧张程度，后蹬力量，步幅长短及复杂刺激物在实践关系上逐步达到精确分化的程度，跳远助跑的节奏感也就形成了。

2.1.3 采用跨栏练习。跨栏是许多优秀运动员在训练中经常采用的练习，如：我国优秀跳远三级跳远运动员邹振先，早年在辽宁省队时就是跨栏运动员，我们河南省跳远纪录和100栏纪录保持者毛宏等……跳远和跨栏的节奏性都非常强，跨栏要求更多，他们的结构相似，有其内在的联系，上栏前的几步和助跑的最后几步都是一步大，一步小，尤为明显的是倒数第二步较大，最后一步较小，他们在机能上相近经常进行跨栏练习可以形成机能上的迁移，有利于助跑机能的形成或对已形成的助跑能起巩固和完善作用。

2.2 确定助跑距离。肌肉的弹性，力量这两种特征是转化为跳远起跳能力（爆发力）的物质基础，由于年龄，自然动作意识，肌肉弹性，肌肉力量，速度。技术现状，专项训练程度，及素质不同，表现在整个跳远起跳中发挥的作用力与承受力的传导人体的支撑及作用力的能力也不同，距离越长，速度越快，人体所承受的支撑及作用力越大，因此我们在确定助跑距离和步数时要考虑一下三个因素：跳远专项的基础能力（指跑的能力和跑速）、一般弹跳力（表现在原地起跳摸高和立定三级跳远的能力）、专项跳跃爆发力（指加上几步助跑后向上摸高或向前跃跳得能力）。

2.3 培养目测能力。要想准确的踏上起跳板目测能力就显得尤其重要，目测能力是用眼的余光来判断身体和踏板相对位置的能力，训练目测能力的手段很多如：让运动员站在标志线上向踏板方向看，估计距离，体会当时身体和踏板的相对位置，利用自然物进行训练，像利用一块草坪，一条绳子等……在不限距离和步数的情况下，要求踏上标记，这样经过反复的练习，视觉中枢和动觉中枢就会建立起暂时的神经联系，以后当他看一眼距离，在大脑皮质里就会产生一个清晰的运动表象，从而准确的调整步长。

2.4 进行有效心理训练。现代体育的竞赛是运动员力量、技术、心理素质三方的较量，因此心理训练必须给予足够重视，在实践教学中会见到这样的情况：有的运动员在比赛和训练中，步点移动可能会出现踏不上板或犯规现象，出现这种情况虽然有多方面的原因，但主要是由于运动员心理上的紧张引起生理上一系列变化而产生的，出现这种情况首先要找出原因，加强自我意识，排除外界干扰，准备活动一做完要求运动员想的是如何更集中力量完成强有力的踏跳，而不是考虑踏板时的犯规或踏不上起跳板，站在起跑线上，这时眼向前看，想象着练习最成功的一次助跑节奏，使运动表象再现，将注意力集中到动作上，从而消除紧张，增强踏板的信心。

3.结论与建议

3.1 影响跳远助跑踏跳准确的主要因素有技术因素、心理素质、环境因素及身体状况等，建议在教学中有针对性的进行训练，使助跑速度、助跑的准确性及专项素质等方面协调发展。

3.2 针对影响跳远助跑准确的心理因素，在平时的训练中要多安排各种比赛和测验进行模拟训练，人为的制造比赛的气氛，使运动员在心理得到反复强化，最后形成动力定型。

3.3 掌握正确的助跑技术，建立很强的节奏感，重视影响跳远助跑准确性相关因素，对队员进行有针对性的训练，来提高跳远助跑准确性，提高跳远运动水平，获得更好的成绩。

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[5]郑俊秋，温云光.跳远助跑的准确性及训练手段[J].宁德师专学报（自然科学版），2009（1）.

Brief analysis influence long jump approach take-off accurate reason and teaching method

The long jump is the approach speed, approach ability, the take-off accuracy, takes off the technology and special caper ability and so on many factor coordinated development dynamical equilibrium, but the take-off accuracy is a key, the technical factor, the physical condition, the environmental factor and the psychological factor and so on affect the take-off accurate important attribute, therefore in the teaching must pay great attention these factors the pointed training.

Long jump approach; take-off accuracy

刘瑛（1966-），女，河南商丘人，郑州师范学院体育系副教授，研究方向：体育教育训练学。

2010-06-23