足球运动训练周期特征解析

张朕

(武汉体育学院研究生部，湖北武汉430079)

足球运动训练周期特征解析

张朕

(武汉体育学院研究生部，湖北武汉430079)

通过文献资料法、逻辑分析法，对运动训练周期理论进行深入的理解和分析，并结合足球专项特点，归纳、概括、解析在足球运动中运动训练周期的特征。

足球;运动训练周期;特征

足球运动员的成才过程要经历长期、艰苦的训练，一个优秀的运动员从开始训练到取得优异的成绩，大致需要10至14年的时间。在这个漫长的周期中，每个足球运动员都要经历基础训练阶段、初级专项阶段、专项提高阶段、高级专项阶段等几个不同且又相互联系的过程。各个阶段都有着不同的训练任务和训练内容，不言而喻，高级专项阶段是足球运动员多年训练过程的核心阶段，是运动训练过程的最终目标。本文对于足球训练周期特征这一命题的探讨主要针对该阶段。

一、足球运动训练周期

1.基本释义

据运动训练学专家对运动训练周期的释义:“运动训练周期是指根据运动员竞技状态的形成和发展规律以及重大比赛日程，合理安排训练工作的一种形式”。结合足球运动训练的特点，可以归纳足球运动训练周期的概念为:“根据足球运动员竞技状态的形成和发展规律以及重大足球赛事的日程，合理安排足球训练工作的一种组织形式”。

2.基本结构

根据竞技状态的客观规律，任何一个训练周期都是有三个紧密相连又相互独立的阶段组成，即准备期、竞赛期、过渡期。运动训练周期是整个训练过程循环往复，周期性地进行。在周期间并不是简单地重复，后一个周期是在前一个周期训练的基础上进行的，要求更高，这样才能不断提高训练水平和比赛能力。正是由于多个训练周期的衔接，从而相继组成多年、全年、阶段、小周期的训练过程。

(1)准备期。准备期是训练周期的基本组成部分之一，是训练周期的第一个阶段。足球训练周期准备期的任务是:使运动员获得竞技状态，思想上调动积极性，心理上为竞赛期做好充分准备，身体上不断提高各种运动素质，技战术上不断得到完善。准备期可以分为一般训练和专项训练两个阶段。在准备期的开始阶段，以一般训练阶段为主，着重身体素质训练，训练量要逐步加大，先加运动量，后加运动强度。同时，对于技战术训练部分，在开始阶段技术训练成分相对较大，战术训练相对可以少些，一般不安排比赛。准备期的中段可加大战术、技术训练的比重，并增大对抗训练的比重。同时，要继续提高身体训练水平，特别是专项身体训练水平，并提高身体训练的强度，使之适应比赛的需要。比赛安排要逐渐增多，越到准备期的后期越要安排有质量的比赛，并要根据主要比赛日程来进行模拟安排比赛。这个阶段通过比赛，大致可以确定参赛阵容和主力阵容，球队的场上核心已经形成。一般在比赛期开始前一周调整训练量，可以适当的降低训练量度，但要保持训练的强度。要使队员能以最好的思想准备、最佳的身体状态、成熟的技战术打法、强烈的求战欲望和必胜的信念等心理状态投入到竞赛期。准备期的时间长短，因不同国家、不同赛制、和不同比赛任务而定。

(2)竞赛期。竞赛期是训练周期的重要组成部分之一，是训练周期的第二个阶段。足球训练周期竞赛期的任务是:使运动员保持竞技状态，进一步提高技术、战术能力，培养优良的竞赛心理和顽强的场上拼搏精神，注重球队团队精神和凝聚力的建设，踢好每场比赛，获得好的比赛成绩。竞赛期可以分为赛前准备阶段和比赛阶段。竞赛期的训练应该紧密围绕着比赛来安排，并根据比赛中所暴露的技战术方面存在的问题和下一场或下一阶段比赛战术上的需要来进行训练，以不断完善提高球队的综合实力。竞赛期仍要安排身体素质训练，以保持巩固身体素质水平。比赛期的训练应特别强调个别对待。因为上场比赛的队员体力的消耗、训练水平以及伤病情况都不一样，特别是比赛打到后期，替补队员和预备队员要发挥作用。竞赛期的时间长短正如准备期一样，因地而异，因情况不同而区别。以中超联赛为例，由于是双周期模式，竞赛期可以划分为两个阶段，4～6月，8～11月，前后共有7～8个月。

(3)过渡期。过渡期又可称作调整期，是训练周期的最后一个阶段。足球训练周期调整期的任务是:消除运动员因前两个阶段引起的身体和精神上的疲劳，调整训练，运动量和运动强度均较低。该阶段可以给运动员以适当的假期，以利于运动员整个身心的调整。过渡期时间长短，根据下个周期足球比赛安排的日程来定。以中超联赛为例:在年度双周期模式下，具有两个过渡期，分别是7月和12月，分别有4～6周和4周左右的时间。

一个完整的足球训练周期正是由以上三个既相对独立又相互联系的准备期、竞赛期、过渡期的训练过程组成。

3.基本类型

根据运动训练学理论对运动训练周期的认识，一般认为可以将运动训练周期划分为四类:

a.超大周期;b.大周期;c.中周期;d.小周期。

(1)超大周期。超大周期是一种根据运动员竞技状态的形成和发展规律以及奥运、全运重大比赛日程的准备时间，合理安排四年左右时间的训练工作的一种形式。其主要内容由若干大周期的主要内容组成。

根据足球运动训练和比赛安排特点，以及运动员竞技状态形成和发展规律，足球训练的超大周期模式较少在地方球队或者俱乐部球队应用，因其参与比赛的性质大部分是以年度和赛季为单位进行，很少有以四年为一周期的比赛。超大周期模式国家队或者国字号球队应用较多，因国字号球队参与的比赛大多为洲际大赛，例如四年一届的世界杯、奥运会、亚运会、亚洲杯等，在这些比赛中，通常都会在一个周期开始前设置较明确的名次目标，制定较完善的训练计划，从而进行由若干大周期组成的超大周期的备战。例如:在2005年组建的中国国家奥林匹克男子足球队，他的目标是在2008年北京奥运会男子足球比赛中进入8强。为此中国足协以及教练组制定了较长远的周期训练计划，一切围绕奥运会男足比赛来设计，包括中超联赛暂停，频繁更换国奥队队员等，虽然最后成绩并不尽人意，但这一训练周期的规划、实施也很好的说明了足球运动中超大周期的训练模式。

(2)大周期。大周期是指教练员根据超大周期的训练工作安排和各个年度训练任务以及重大比赛安排，科学安排全年训练工作的一种形式。大周期可分单训练周期、双训练周期、三训练周期。单周期是指全年安排一个大周期，双周期是指全年安排两个大周期。

现代足球运动的发展，伴随着职业联赛和商业化进程的开展，竞技赛事越来越频繁，高水平足球运动员的全年训练工作逐渐转向以完成当年比赛任务为重点。所以就高水平职业足球队来说，训练周期通常置身在一个全年训练的过程之中。职业足球联赛是高水平职业球队的载体，为职业球队自身的可持续发展提供了一个平台，时间上以年度为基本单位，空间上以主客场比赛为基本形式，竞赛的组织形式决定了比赛场次多、赛季长且比赛激烈的特点。以足球职业化程度开展较高的国家和地区为例，欧洲的五大联赛、亚洲的日本、韩国、中国等，均是以年度为单位，采用主客场双循环赛制。这一赛制决定了现代足球运动训练必须以年度为周期来组织进行，即必须实行大周期模式。同时，又因职业联赛赛季长，时间跨度大，条件气候等原因，大多职业联赛在赛季过半之后，均会设置间歇期，即小过渡期，以来调整运动员的身心状态，完善技战术水平。无论在足球先进国家，还是在我国都是采用大周期模式，联赛中间设置一个过渡期，这种模式介于大周期单周期安排模式和双周期安排模式之间，比单周期安排模式多了一个过渡期，比双周期安排模式少了一个准备期，这种独特的周期安排模式符合现代足球职业联赛发展的特点，符合足球运动员的身心发展规律，符合足球运动竞赛的规律。

总之，现代职业足球运动训练的年度安排的时间特点以大周期训练为基础，结合单周期和双周期安排模式，准备期短，竞赛期长，比赛场次多、密度大是突出标志。在较长的竞赛期内，不仅仅是完成频繁的比赛任务，同时围绕着比赛进行着较大负荷强度的训练，边比边练，使比赛和训练融为一体，在训练程度和比赛水平方面得到不断地发展和提高，所以大周期训练模式对于足球运动训练具有着特殊的意义。

(3)中周期。中周期是大周期的组成部分，亦称“训练阶段”，通常有2～12个小周期构成。根据运动员的训练水平、阶段任务、阶段时间等因素，该阶段的时间约为半个月到3个月不等。提出中周期的主要依据是超量恢复原理以及运动适应规律。

结合足球训练和比赛的实际情况，主要是指根据足球全年训练周期计划中的任务、内容、要求，按月或某个时期中的某个阶段来制定中周期训练计划，有时为完成特殊任务(冬训、夏训或者短期集训)所专门制定的训练计划和模式。根据足球竞赛以及周期训练的特点，中周期一般涵盖于大周期之中，属于大周期中的阶段性的训练时期，在足球训练中常常植根于年度周期的准备期、竞赛期、过渡期全过程之中，但设置中周期的目的主要是为完成一个阶段性的任务或目标。例如:中超联赛常常在一个赛季结束完之后，经过一个短暂的调整，便进入每年必须的冬训阶段，一般在云南昆明的海埂基地进行，中超的冬训期就是一个典型的中周期训练和阶段性训练，其主要目的是在开始阶段，全方面恢复球员的身体素质和运动机能，负荷量逐渐增大，使队员获得超量恢复，为下一赛季的体能做好充分的储备;进入中后期主要提高运动员的技战术能力，熟悉下一赛季的打法和磨练基本阵容，同时保持负荷量强度，进入阶段的后期，多打实战型的比赛，使队员较好的适应和掌控比赛的节奏，应多注意实战的针对性。

总之，在中周期中，一方面应注意本阶段训练任务与年度周期中其他部分之间的衔接，使中周期符合训练分期或训练分期符合训练周期的发展趋势，体现出训练任务与内容各方面的一致性。另一方面，则要注意阶段中各周计划的合理安排，因为阶段训练任务，主要是通过周计划的合理布置得以完成的。阶段训练的时间跨度相对较小，必须赋以明确的训练目标，力求具体，做到简明、准确、便于实践。

(4)小周期。小周期是中周期的组成部分。时间通常为一个星期，即由7个训练日构成。按训练任务的不同，可分为训练小周期、赛前小周期、比赛小周期、调整小周期四种类型。

足球比赛是以周作为时间间隔的界定区间，训练又是为比赛服务的，在这种情况下小周期的安排训练无疑就成为年度训练安排的核心，具体安排必须以比赛为轴心，围绕比赛安排相应的训练内容。小周期作为训练周期中的基础性周期，对中周期、大周期所设置的任务目标能否达到，将会起到基础性的作用。小周期具有现实性和可操作性，足球运动员的训练活动和比赛活动是以不同类型的小周期的形式来组织的，任何大周期和中周期的目标任务在小周期中都可以分解为具体的实施步骤和措施。小周期的组织形式有很多种，主要是根据比赛任务和情况来安排的，譬如根据我国目前中超联赛所实行的赛制和比赛安排，我国大多数球队采用的是小周期一般为5～6个训练日，星期日为比赛日。负荷安排为三小两中一大，两头小指比赛前两天为小负荷，比赛后第一天小负荷，两中是比赛后第二、三天均为中等负荷，一大是在比赛前的第三天进行大强度训练，以综合训练课的形式进行。每周训练课次为7～8次，训练内容一般为技战术，以战术为主，身体训练以力量和速度耐力为主。每次训练课的时间一般为70～120分钟。其余时间多进行理论学习，包括赛前战术研究、赛前准备会等。

总之，足球的小周期训练对于科学掌握训练周计划制定的内容，掌控整个训练阶段，进而影响整个年度训练周期具有特殊且十分重要的意义。

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2010-06-15