咸宁学院大学生亚健康现状与预防对策

王 玲,施 俊(咸宁学院 体育学院,湖北 咸宁 437100)

咸宁学院大学生亚健康现状与预防对策

王 玲,施 俊
(咸宁学院 体育学院,湖北 咸宁 437100)

近年来,大学生处于亚健康状态的人数逐年增加,严重影响了大学生的学习、生活、工作、交往等,并引起了社会的广泛关注。本文运用问卷调查法、文献资料法、访问法等方法,通过对我院大学生亚健康现状进行调查分析,探析导致大学生处于亚健康状态的影响因素,并结合我院大学生实际生活状况提出科学合理的预防对策,以期帮助大学生走出亚健康和减少亚健康的发生,达到增进身心健康的目的。

大学生;亚健康;现状调查;预防对策

前 言

21世纪是人类追求健康的世纪,人们比以往更加关注健康,投资健康。亚健康状态在经济发达、社会竞争激烈的国家和地区中普遍存在,已被医学界称为“21世纪人类健康的最大敌人”。随着人们工作、生活、学习紧张压力的增加、营养不均衡、缺乏运动,加上各种因素引起的心理不平衡,促成亚健康人数一直呈逐年增加的趋势。美国每年有600万人被怀疑处于亚健康状态,年龄多在20～45岁之间[1]。目前,大学生所面对的学习压力、社会压力也越来越大,各高校大学生处于亚健康状态情况普遍存在,并且十分严重。大学生亚健康问题已成为社会关注的热点问题,在被调查的我国人群中,亚健康发生率为58.18%。在不同职业的人群中,大学生继白领阶层之后成为第二高发人群[2]。亚健康是多维的,是动态变化的,影响亚健康的因素也是多方面的。导致青少年亚健康状态的主要因素有社会因素、家庭因素、营养因素、生活方式因素、环境因素及一些其它的因素。总的来说,目前还没有一种公认的确定亚健康状态的方法,药物治疗对于亚健康还没有较好的疗效,因此大学生亚健康状态的预防对策显得非常迫切。

本文拟通过对我院大学生亚健康现状调查分析,深入了解我院大学生亚健康现状,并分析导致亚健康状态的影响因素,从而针对实际提出科学合理的预防对策,以减少学生亚健康的发生。同时为其它普通高校的大学生提高健康水平提供参考。

一、我院大学生亚健康现状的调查分析

为了了解我院大学生亚健康的现状,我们对在校大学生进行了问卷调查。首先进行了问卷设计,由于国内外医学界对亚健康的诊断还没有一个统一的、公认的标准[3],根据有关文献对亚健康的定义、临床表现[4],参考网上、期刊、杂志等收集的各种不同有关亚健康状态的调查问卷,选出亚健康常见表现中出现频率较高的亚健康状态表现形式,并结合我院大学生实际生活状况自行设计出大学生亚健康调查问卷。问卷按不同院系专业随机发放,采用自愿、无记名形式填写。全部数据的统计由计算机Excel统计软件完成。同时我们对亚健康有关研究的专家学者、校医院的医务人员进行访问,并在发放问卷的过程当中直接访问调查对象,以取得问卷调查之外的许多信息。

(一)我院大学生亚健康的现状

通过对有关资料的归纳总结,可将亚健康状态的表现归纳为躯体、心理和社会适应三方面。在躯体方面,处于亚健康状态的人常会出现容易疲倦、失眠、头痛、眼睛疲劳等症状;在心理方面,表现为抑郁、焦虑、反应迟钝等;在社会适应方面,主要表现为人际关系紧张、难以适应新环境、工作学习有困难等。

1.躯体亚健康状态

经过调查统计,有20.59%的男生、24.28%的女生经常会出现眼睛疲劳,有67.31%的大学生偶尔出现眼睛疲劳,仅有10.03%的学生没有出现此状态,说明我院学生处于此状态的情况比较严重,女生经常出现此状态率高于男生。反应出大学生因学习任务繁重,而不注意眼部保健,用眼过度,睡眠不足等。有25.24%的学生经常起床后没有精神,女生发生此状态率高于男生。有54.37%的大学生偶尔处于此状态,女生偶尔出现此状态率同样高于男生,说明大学生睡眠质量差、作息无规律、精神压力大等。反应出女生体质较男生差,心里承受能力较弱。调查访问中得知,部分学生经常出现早起后头痛、头晕状态,说明大学生承受的心理压力比较大。

2.心理亚健康状态

心理方面的问题一直是困扰大学生的身心健康的主要因素之一。据统计,现在50%—80%的疾病与精神因素有关。长期的精神压力、剧烈的情绪波动、重大的心理创伤都会打乱大脑功能的正常发挥,最终使身体内部环境失调,引发多种疾病[5]。

调查显示,有63.11%的学生偶尔感到焦虑,男生有7.35%经常出现此状态,女生有17.34%,是男生出现此状态率的2倍多。说明大部分学生都会感到焦虑,女生经常出现此状态率高于男生。大学生焦虑主要表现在考试焦虑、对前途担忧、就业压力大、情感问题等方面,反应出我院学生在面对各方面压力时,不能很好的处理,从而出现焦虑状态。有59.87%的学生偶尔有无聊感,有23.30%的学生经常有无聊感,男生和女生出现此状态率相差不大,说明大部分学生都会有无聊感。由于大学生活空闲时间比较多,需学生好好规划,从调查结果反应出我院部分大学生生活比较空闲未合理规划,没有什么喜欢的活动,奋斗目标不明确,精神方面比较空虚。

3.社会适应性亚健康状态

调查显示,仅有5.84%的学生感觉自己的大学生活非常充实,而过半的学生感觉自己的大学生活并不充实,没有很好管理自己的学习、生活、交往、娱乐等时间,业余时间也没有得到合理的安排,有的同学会感觉相当空虚,反应出我院部分学生对大学生活没有很好的规划和适应。有17.65%的男生、8.14%的女生和同学的关系很好。近一半的学生认为与同学的关系一般或差,女生人际交往状况较男生差,大部分学生之间存在交往障碍,缺乏与同学之间内心的分享、交流、互相关心、帮助、支持等,同学之间缺少信任。

(二)影响因素的调查与分析

1.不良生活习惯的调查

我院大学生不良生活习惯主要有久坐不动、晚睡晚起、吃得多、不吃早餐、不喜欢运动、熬夜、长时间面对电脑等。其中排在第一位的是久坐不动,占42.14%。其次是晚睡晚起。表明我院部分大学生饮食起居无规律、缺乏运动、沉迷网络。反映出我院部分学生忽视不良生活习惯对身心健康的危害,不太关注自己的健康,缺乏正确的健康观念和自我保健意识,自控能力较差而沉迷网络。

2.影响因素的自我评价

影响我院大学生身心健康的因素归纳以下几方面: (1)人际交往紧张,主要表现在与同学、家人、老师的交往、没有知心朋友、情感问题。调查结果显示有51.26%的学生因与同学的关系影响身心健康,有26.73%的学生自认为身心健康受情感问题影响。(2)学习与生活压力大,主要表现在为前途担忧、学习压力、就业压力、考研压力、无奋斗目标、经济状况不好等。其中表现最为突出的是学习压力(36.16%)和就业压力(30.50%)。(3)生活环境不适应,主要表现在对周围的环境不适应、寝室生活环境、学校饮食,学校教育内,其中有34.28%认为寝室生活环境影响身心健康。这些是导致社会适应性亚健康状态表现的因素。表明导致我院大学生亚健康状态的因素也是多方面的,如心理因素、家庭因素、社会因素、环境因素等。

(三)影响因素的分析

1.学习、交往、就业等各方面的压力

我校大学生主要压力有与同学关系、为前途担忧、学习、就业等方面。进入大学,由于多人长期同居一室,人与人之间的性格差异、地域差异、家庭环境差异、兴趣爱好、生活习惯等方面的差异,都可能成为大学生人际关系不适应的直接原因。有的同学由于性格上的缺陷与家人、老师都不能很好的相处;有的学生一遇到考试就产生失眠、头痛、心烦等严重的焦虑、紧张情绪;有的同学习惯了十几的应试教育的模式,对大学的学校教育内容不能很好适应而产生孤独无聊感;对高年级的学生将要步入社会心理承受着很大的就业压力,为前途担忧。

2.饮食起居无规律

无规律的饮食起居是造成消化系统疾病、头痛、失眠的主要原因之一。WHO的一份报告中也指出:发达国家70%-80%、发展中国家40%-50%、全球60%的死亡是由于不良的生活方式所造成的[6]。我校大学生有32.48%起居无规律,其中男生有28.06%、女生有36.00%。有25.32%饮食无规律,其中男生有17.02%、女生有32. 00%。有些学生早上起的很晚,为了赶着上课就来不及吃早餐,久而久之就养成了不吃早餐的习惯,平时不注意营养搭配,睡觉前吃东西等。为应付考试“开夜车”或通宵上网的现象在高校中已非常普遍。长期无规律的饮食起居,不仅会引起营养不良,影响睡眠质量,甚至会影响人体神经体液调节和内分泌调节,对学生的身体健康产生很大的负面影响。

3.缺乏运动

调查显示,我校大学生每周不参加体育锻炼的人数占19.62%,其中女生有26.86%每周不参加体育锻炼。有45.31%的同学没有感兴趣并能坚持的运动项目,其中女生中的比例达55.88%。说明我校大学生严重缺乏体育锻炼,没有形成体育锻炼的习惯。适度的体育锻炼能调节改善由于饮食、作息、不良生活习惯等长期不合理而形成的健康隐患;增强身体抵抗能力,培养健全的品格;提高交往能力等。大学生自恃年轻体壮,精力充沛,不在乎自己的身体及心理健康;大部分学生认为只要吃好睡好身体自然会好。有32.70%的学生是因不喜欢运动而不参加体育锻炼。

4.沉迷网络

电脑的普及,业余时间充足等大学生有更多机会接触电脑。我校男生有34.04%、女生有19.43%一周上网6次以上,有19.41%的同学上网游戏,其中有男生32.10%,有5.02%的女生经常玩游戏。调查显示,有63.52%学生上网,上网居学生业余生活首位。大学生心情不好时有38.68%学生用上网来缓解。有部分学生每到周末会在网吧或寝室里通宵,说明大学生沉迷网络的情况较严重,沉迷网络是导致亚健康状态的因素之一。

5.睡眠不足

睡眠质量较睡眠数量更为重要。只有24.20%的学生对自己的睡眠质量表示满意,男生15.06%表示自己的睡眠质量差。睡眠质量差的学生常会出现精神萎靡、脾气暴躁、食欲降低等症状,且学习效率不佳。大学生常见的睡眠症状是失眠、嗜睡等,由于长期起居无规律、熬夜、导致失眠、嗜睡,从而出现亚健康状态。

6.对学校生活环境不适应

调查显示,有34.28%的学生认为,寝室环境影响自身的身心健康。有22.96%学生认为学校饮食影响自身的身心健康,说明部分学生对学校的饮食不能很好的适应,从而影响健康。有9.43%的学生认为学校教育内容影响身心健康,表明部分学生由于不能很好适应学校教育内容而苦恼,产生心理压力。大学生活空余时间较多,与以往作息大不相同,新生对此很不习惯,不知该如何安排规划,从而产生不适应感。来自不同地区的学生对学校本地的气候条件不能很好的适应,通过向学校医务室工作人员访问得知,一般情况下,新生较容易生病,多数症状为感冒。主要原因是由于新生对新环境的不适应。

二、预防对策

健康是多维的,亚健康也是多维的,那么导致亚健康的因素也是多种多样的,亚健康状态作为健康与疾病的中间状态,处理得当可向健康转化,处理不当将直接导致疾病。预防亚健康应从纠正病因开始,从平时的学习、生活抓起。为了有效地控制亚健康的发展,结合我院大学生实际生活提出如下的预防对策。

(一)学校要重视和加强健康教育

学校要努力创造适合学生身心特点的校园文化氛围,丰富业余文化生活;加强师生之间、同学之间平等的交往与沟通。心理咨询工作者积极开展各种心理咨询活动和讲座,帮助大学生消除心理、性格上的障碍,及时掌握学生的思想变化,帮助其消除亚健康状态。要进一步加大体育教学与课外体育锻炼的改革与管理力度,加快建设体育场馆设施,采用切实有效的措施,培养学生的体育锻炼意识、习惯,真正地使体育锻炼成为学生重要的生活方式,养成终身体育锻炼的习惯。学校后勤部门要强化科学饮食教育,帮助学生纠正不良饮食习惯,改善饮食结构,提高学生饮食中的营养水平,增强机体的抵抗能力,预防和减少亚健康的发生。同时对学生的起居应制定科学化的制度,帮助学生养成起居有常,从而减少亚健康的发生。

(二)养成良好的饮食习惯,形成规律的起居生活

要努力增强自身的心理承受能力和自我调适能力,正确对待学习、生活过程中所遇到的各种压力,常常保持一种乐观向上的良好心态和愉快稳定的健康情绪。科学把握和支配时间,合理制定学习、生活、休息、社交时间。养成良好的作息时间,保证足够的睡眠时间,尤其是有熬夜习惯的学生更要注意及时调整好作息,合理安排休息,避免长期超负荷运转对身体健康造成透支和损害,同时注意个人卫生,经常打扫寝室卫生。

遵循早餐吃好,午餐吃饱,晚餐吃少的原则,控制总热量。均衡营养,保证食物多样化,合理搭配,保证机体的正常需求。避免偏食、暴饮暴食、节食、大量进食营养价值低的食物;多吃蔬菜、水果和谷类食物;许多学生面对着强大的社会竞争,没能处理好自身的协调与选择,不能处理好作息安排,更不关注饮食问题,导致身体每天超负荷运转,身心俱疲。大学生要安排好自己的作息,每天的休息时间应保证6-8小时的夜间睡眠,平时注意精神放松;及时调整生活规律,劳逸结合,保证充足的睡眠。

(三)积极参与体育活动

适度、有规律的体育运动是预防和改善“亚健康”状态的最佳手段。现代的大学生热衷于电脑游戏、电影、QQ聊天等,长时间面对电脑,形成久坐不动的习惯,身体锻炼的时间越来越少。适度、有规律的进行体育运动,可强身健体,提高机体免疫力,可以改善机体健康状况,培养大学生乐观、积极开朗的心境。体育运动更具有改善心境,医治心理创伤的作用。体育运动还可以协调人际关系,提高大学生的社会适应能力,团结合作精神,培养高尚的情操与坚强的意志品志,预防和治疗生理心理疾病。

(四)丰富业余生活

进入大学后,自己支配时间太多,很多学生不知道做什么好,就呆在寝室睡觉、聊天、打扑克、上网等,久而久之,就会形成懒散的生活,无所事事,觉得空虚、无聊。当面对现实时就会产生压抑感,对生活失去信心和目标,随之产生心理障碍,不能正视压力。所以在业余时间尽自己所能参加一些有意义的学校或班级活动,社会实践等,培养自己各方面的兴趣爱好,来丰富自己的大学生活。同时应多与不同专业的学生相接触,锻炼自身各方面的能力,这样就不会觉得生活空虚无聊了,许多忧愁烦恼也会慢慢消除,丰富的业余文化生活会给自己的身心健康带来很大的益处。

[1]宗继军.大学生“亚健康”人群现状及对策调查研究[J].山东体育学院学报,2003,(3).

[2]王健,马军,王翔.健康教育学[M].北京:高等教育出版社,2006.

[3]赵瑞芹,宋振峰.亚健康问题的研究进展[J].国外医学,2002,19(1):10～13.

[4]李洪滋.运动与健康[M].北京:化学工业出版社,2004. 94.

[5]黄爱民.评《走出心理亚健康》-心理(亚)健康现象的重新审视[J].中国图书评论,2003,(10).

[6]王健,马军,王翔.健康教育学[M].北京:高等教育出版社,2006.

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