浅谈音乐对运动员赛前心理压力的调节作用

赵富生，赵 靓

（太原理工大学体育学院，山西 太原 030024）

浅谈音乐对运动员赛前心理压力的调节作用

赵富生，赵 靓

（太原理工大学体育学院，山西 太原 030024）

在查阅文献资料的基础上，通过座谈访问，从实践与理论两方面阐述了音乐对人生理和心理的调节作用，介绍了对运动员赛前训练与比赛表现出的赛前热症和赛前冷淡心理状态的有效消除方法，提出了不同的心理状态应选择情绪色彩不同的音乐。

音乐；运动员心理；心理压力；调节

1 前 言

在现代竞技体育运动中，随着比赛的日益临近，运动员的技战术水平和身体机能状态都逐渐趋于稳定，一般不会有大的变化。但运动员心理的变化却可能会导致竞技状态的大起大落，并可直接影响到比赛结果。实践证明，竞技水平越高，竞争越激烈，运动员心理承受的压力也越大。所以，应重视运动员赛前心理压力的系统调节。本人通过查阅相关资料和座谈访问，了解到运动员的心理压力来自两个方面：（1）在比赛过程中,突然发生的对运动员心理产生消极影响的一些事件和场面形成的压力为急性心理压力；（2）在一个较长的训练时期内形成的各种不良情境造成的压力为慢性心理压力。运动员急性心理压力的主要来源与教练员的责备，旁观者、对手、队友、亲友和媒体的不公平评论，以及临场伤痛、发挥失误等。慢性心理压力的主要来源于领导、教练员、队友相处不和谐，日常比赛失败的阴影等。

在众多心理调节方法中，本文试图利用音乐特有的功能，来阐述音乐对运动员赛前心理压力的调节作用。目的在于为教练员、运动员提供一种消除赛前心理压力的有效方法。

2 运动员心理压力概述

2.1 什么是心理和压力

心理是人在生活活动中对客观事物的反映活动，是生物进化到高级阶段时人脑的特殊功能。

运动员的心理过程、心理状态和个性心理特征体现在认识、情感、意志过程和焦虑、应激等方面，也体现在反映个性倾向性的需要、动机、信念以及个性心理特征的能力、气质和性格之中。运动员的心理现象彼此联系，共同组成运动员心理的整体。它是个人在一定社会历史条件下，以遗传素质为前提，通过运动训练、竞赛及相应的社会生活形成发展起来的。运动员心理在运动实践中形成、体现、并调节着运动实践活动。

压力不是一种想象出来的疾病而是身体“战备状态”的反应，是当人们意识到某种情形，某一个体，或者某件事情具有潜在的威胁性的时候做出的反应。当这种情况发生的时候，大脑分泌出包括肾上腺素等的激素，肾上腺素通过血管流淌到身体的各个部分，一种特殊的生理和心理交互作用下的紧张状态（心理压力）就发生了。

2.2 运动员产生心理压力的原因及具体表现

面对即将来临的重大比赛，运动员一般都会产生不同程度的心理变化。而这种变化往往对运动员比赛成绩起到决定性的作用。心理不稳定会影响技术动作准确性。虽然适度的紧张状态可以激发生理和心理的潜能，提高训练和比赛效果，但运动员在参加重大体育比赛时所承受的压力是难以想象的，远远超出了“适度”的范围，过度的心理压力或紧张状态可导致唤醒水平过度升高，从而影响技术动作的准确性，引起运动能力表现下降。

心理压力的产生必然存在一定的压力源。组织行为学认为,压力源是指导致压力反应的情境、刺激和活动等，具体涉及运动员生存的内、外环境和个人因素。引起心理压力的主客观原因主要来自以下4个方面。

2.2.1 外界压力 领导、教练和亲朋好友的期盼、金牌的指标、环境的不适应等,可给运动员带来外在的压力。

2.2.2 同伴和对手竞争 队员之间激烈的竞争、过高估计对手的实力、过分看重比赛结果等，常常给运动员带来内在的压力。每个运动员都想在比赛中有完美的表现，但却经常因为害怕失败和表现不佳而背负沉重的心理负担。这是典型的趋避式心理冲突，是心理压力过大所致，这种心理冲突又使运动员心理压力加剧，易形成恶性循环。

2.2.3 个体因素 运动员因训练年限、比赛经验、心理素质、文化修养等的不同，其心理抗压能力也是有差异的。一般来讲，训练年限长、比赛经验丰富、文化水平较高、运动技术水平稳定的成熟运动员，对自身竞技水平的阶段性下降，能够正确认识，不会因一时成绩的下降，丧失继续比赛的信心，他们会在教练的帮助下通过自我调整，重新找回竞技水平的最佳状态。而年轻的运动员心理抗压能力相对较差，训练比赛的残酷性会使其背负沉重的心理包袱，情绪低落，精神不振。

2.2.4 社会期望与评价 媒体的关注、舆论的压力以及来自观众的评论也是导致运动员在训练比赛中产生心理压力的原因之一。

2.3 运动员心理压力产生后的具体表现

心理压力是一种动态情境，是个体面对已经发生的或者将要发生的事情时感知和体验到的一种情绪反应。运动员赛前的心理状态大致可分为起赛热症和起赛冷谈两种类型。这两种同属于非正常的心理状态，具体表现在如下三个方面。

2.3.1 个体内心体验 情绪烦躁不安，急躁易怒，精神抑郁；表情不自然，笑的勉强。

2.3.2 植物神经系统变化 交感神经过度兴奋，呼吸急促，心跳加速，胃肠蠕动下降、食欲不振，厌食，以食压惊，记忆力减弱，注意力不集中，失眠多梦，全身倦怠，头昏昏然，身体敏感不适。

2.3.3 运动系统改变 表现为手脚发软发麻，细微震颤，发抖，技术动作僵硬，多余动作出现，如眨眼，咬牙等，面肌紧张（皱眉等），坐立不安，徘徊走动，频繁上厕所等。

3 音乐的概述

3.1 什么是音乐

音乐是“以一系列有固定音高的乐音按一定规律组合起来表达人类感情的一门艺术”。

实践证明音乐能够净化心灵，激发和表现情感。经常听音调优美，内容健康的音乐，对于个性的形成以及道德思想境界的提高有很大的促进作用。人处在不同的环境下会有不同的情感体验。运动员在不同的情况下也会产生不同的情感体验，如：紧张、烦躁、焦虑、疲劳等情感体验，而音乐可以降低或消除这些不良的情感体验。

3.2 音乐的要素及功能

3.2.1 音乐基本要素 音乐的基本要素是指构成音乐的各种元素。包括音的高低，长短，强弱和音色。例如：节奏、曲调、和声、力度、速度、调式、曲式、织体等。音乐的最基本要素是节奏和旋律。

音乐的节奏是指音乐运动中音的长短和强弱。音乐的节奏常被比喻为音乐的骨架。

声音经过艺术构思而形成的有组织、有节奏的和谐运动。旋律是乐曲的基础，乐曲的思想和感情都是通过它表现出来的。从效果上讲它可以带给人美的享受和表达人的情感。

3.2.2 音乐的功能 （1）音乐可以促进智力的发展，可以帮助人们形象的认识客观世界，扩大知识面，提高人的注意力、记忆力、想象力及创造力。促进人的身心健康，培养人的高尚情感和审美趣味；（2）音乐能够影响人的机能，激发人体分泌各种有益生化物质，释放能量，使静态变为动态，激活人的活动欲望；（3）音乐可以帮助人平和心态，缓解神经，放松肌肉，身心协调，呼吸平稳，心情舒畅。

4 音乐对运动员赛前心理、生理的调节作用

在赛前，运动员的身体素质、技能水平不会有太大的变化，变化最大的是心理状态。而它又往往限制了运动员的身体素质和技战术的发挥。在赛前不以运动员意志为转移的起赛热症或起赛冷淡的状态是比赛成功的一大障碍，并且很难随自己的愿望进行调节。而音乐具有能引起听者必要的情绪状态改变的特殊作用。

4.1 不同音乐对运动员的心理调节作用

音乐作为一种特殊的语言，已融入到了体育比赛及训练当中，并成为了运动训练和比赛中不可或缺的内容。赛前的训练中，音乐对心理的调节作用明显，因为音与音之间连接或重叠就产生了高低、强弱、明暗、刚柔、起伏、断连等，它与人的脉搏、律动和情感有很强的内在关联。不同的音乐能激发人们不同的情绪。在重大比赛前，运动员可以选择聆听适合的音乐来调整自我的情绪。

4.1.1 起赛热症类型 在大赛来临之际精神状态显得过于兴奋的运动员，应选择聆听使人产生轻松愉悦、能起到镇静、催眠作用的旋律优美、节奏平稳、速度徐缓、音响和谐的音乐。如班得瑞的《月光水岸》或林海的《月光边境》等来调节自我过度兴奋，燥热和激动的情绪。

4.1.2 起赛冷谈类型 在大赛来临之际精神状态显得低落的运动员，可以选择聆听能使人产生激奋、乐观向上、血压升高、心跳加快、肌肉力量增强的音调明朗、旋律流畅、节奏明快、气势激昂的音乐。如backstreet boys的《large than life》、《everybody》，博克里尼的《A大调奏鸣曲》，冼星海的《黄河大合唱第四乐章》以及中国的民乐曲《金蛇狂舞》等来激发比赛时的兴奋性和积极性；以至达到提高运动员比赛过程中的兴奋性。

4.1.3 训练比赛结束后消除疲劳 训练、比赛的残酷性使运动员身心疲惫、情绪低落、食欲不振、睡眠失调。在训练、比赛结束后可选择聆听能摆脱精神负担、走出困境并引导运动员进入一种放松状态的音乐，如莫扎特的《第四十交响曲》，巴赫的《卡农》，中国名曲《夜静如水》、《春江花月夜》及中国民谣《摇篮曲》等来消除疲劳，缓解劳累。

4.2 不同音乐对运动员生理的调节作用

4.2.1 对运动员心血管的调节作用 人体生理学指出：条件反射是人脑的高级机能之一，它是机体在其生活过程中于一定的条件下形成的反射活动，使机体的活动具有更大的灵活性和适应性。在听到不同的音乐之后，人体会产生不同的条件反射，如旋律和节奏比较激烈的音乐可使人情绪紧张、心跳加快，例如《克罗地亚狂想曲》、里姆斯基——科萨科夫的《野蜂飞舞》；而旋律优美的轻音乐则可使人心情平静、心率降低，如中国著名曲作家林海先生的《月光边境》、爱尔兰风笛曲《漫步神秘园》等。

4.2.2 对运动员呼吸系统的调节作用支配内脏活动的神经装置，称为自主神经系统，可分为交感神经系统与副交感神经系统。多数内脏器官接受交感或副交感的双重神经支配。交感神经系统与副交感神经系统在功能上是一对互补的神经系统，对内脏活动分别起兴奋和抑制作用。运动员在赛前的训练和比赛中有了音乐的参与，交感神经系统与副交感神经系统对内脏的支配活动就会产生影响，因为音乐刺激了副交感神经系统，使副交感神经系统实施其保护肌体、休整恢复的功能．而交感神经系统起了主导作用，促使肌体兴奋。训练、比赛后用音乐来放松机体，无疑加快了兴奋中枢的转换，使兴奋由交感转向副交感，从而促进了呼吸系统的恢复。

4.2.3 对运动员肌肉训练的调节作用适宜的音乐，可使紧张的肌肉得以放松。肌肉运动后的松弛和休息是运动员训练中应十分注意的问题。训练、比赛结束后如果采用适宜的音乐伴奏，可以达到放松肌肉的效果。音乐的旋律会把运动员带入一个轻松愉快的理想心境，从生理学的角度来讲，音乐给人的大脑皮层发出的信息不是单调的口令式的刺激，而是一个丰富的赋有弹性变化的信息源。因此，运动系统接受到的指令也将在一定范围内富有变化，这对提高肌肉运动的灵活性和降低肌肉运动的紧张度十分有益。

5 结论与建议

5.1 结 论

5.1.1 音乐的运动形式与人的心理有一种对应关系，运动员不同的心理表现应选择聆听不同风格的音乐。

5.1.2 音乐是一种偏重于发展个性的艺术，具有心理解放的特点，作为运动训练和比赛的辅助手段，应用得当可缓解压力，提高运动成绩。

5.1.3 音乐作为一种有效的心理调节手段，对人具有强烈的感染力，它可以打破运动训练中沉闷和枯燥的气氛，增加运动员训练时的兴趣，有利于运动员掌握体育运动训练的技术、技能。

由于各方面的条件限制，用音乐来调节运动员心理压力的相关实验还有待进一步研究与开发。

5.2 建 议

5.2.1 音乐选择应具有鲜明的乐感，乐曲不宜太复杂，要易领会和理解。

5.2.2 音乐选择要有明显的旋律和稳定的音量，不能使听者的注意力过于紧张。5.2.3 所选的音乐内容要积极向上，有利于听者的身心健康。

5.2.4 建议教练员和运动员学习、掌握一定的基础音乐理论知识，帮助其领会音乐的内涵。

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1674-151X（2010）07-028-03

10.3969/j.issn.1674-151x.2010.07.013

投稿日期：2010-05-11

赵富生（1956 ～），教授，本科。研究方向：体育教学与训练。